ビービーさん
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25年09月25日（木）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R74.14(75.59)(1分45秒)N左神10.03K(11898プーマベロシティニトロアディダス半袖シルバーペブル/ブラック/コーラルフュージョン②アディダスハーフパンツダークブルー②UAコンプレッションパンツ紺NBミズノソックス黄)(なし)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10)、左足人差し指と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/24)(LEDライト故障?offできない(9/17から)9/18 修理依頼)
【今日の感想】
起床時晴れ21.8℃4:58、☑右腰痛みなし、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.2g、おこわ屋さんの赤飯92.9g(186.8)、ゆかりしそごはん用1.2g、しそ漬梅干5.3g(1.5g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.1g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.1、茄子11.5、なめこ10.9、長ネギ5.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.9g、赤オクラ10.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.3g)、コーミデラックスこいくちソース0.9g、むかしのコロッケ(牛肉入リ)30.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山絹83.0g、カナダ産豚切落とし(肩)37.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.9g、焼肉屋さんの白菜キムチ40g、ぶなしめじ19.2、えのき茸20.8、舞茸14.3、椎茸11.1、白菜121、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜24、キャベツ65、大根91、ニラ24、長ネギ26、オクラ13.9、パン党宣言!6枚スライス1枚64.4g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(こしあん)1個74.1g、三和あずみの団子みたら23.9g(198.5g)、天狗のピリカレー14.1g、あんぱん1個101.0g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、椎茸海鮮エビ詰めフライ1個32.2g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん242.0g(102.0g)(0.968)、寿がきやうどんスープの素1袋9.1g、長ネギ3.2g、マルトモ花かつおかつお武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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