ビービーさん
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25年09月24日（水）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側リストリバース時若干痛みあり)、R82.14(83.54)(1分40秒)N左11.05K(13033アシックスゲルカヤノ30アディダス半袖シルバーペブル/ブラック/コーラルフュージョン②アディダスハーフパンツダークブルー②UAコンプレッションパンツ紺NBミズノソックス黄)(なし)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10)、左足人差し指と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/22)(LEDライト故障?offできない(9/17から)9/18 修理依頼)
【今日の感想】
起床時晴れ22.4℃5:01、☑右腰痛みなし、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.8g、おこわ屋さんの赤飯93.3g(186.8)、かおり青じそふりかけ1.1g、しそ漬梅干4.0g(1.1g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.6、茄子10.3、なめこ10.0、長ネギ5.3、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、赤オクラ7.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.7g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、一口イカフライ22.4g、むかしのコロッケ(牛肉入リ)31.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.9g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル3.9g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹79.5g、ささみ57.7g、カナダ産豚切落とし(肩)34.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.6g、焼肉屋さんの白菜キムチ40g、ぶなしめじ19.2、えのき茸20.8、舞茸14.3、椎茸9.3、白菜125、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜30、キャベツ56、大根83、ニラ24、長ネギ27、オクラ18.0、パン党宣言!6枚スライス1枚62.1g、デラクシアコーヒー2.0g(150)、カツ丼(梅)(ご飯少なめ(150gとして普通240g)、ロースカツ80g)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪197.087ml、豆大福(つぶあん)1個86.0g、三和あずみの団子みたらし50.0g(198.5g)、一口イカフライ18.5g、三和あずみの団子みたらし21.6g(198,5g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
一口イカフライ18.5g
【夜食】
【今日の感想】W
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