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25年09月23日（火）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R68.36(69.37)(1分1秒)DT右第三小学校鶴川街道10.04K(11203ホカリンコン4アディダス半袖シルバーペブル/ブラック/コーラルフュージョン②アディダスハーフパンツダークブルー②UAコンプレッションパンツ紺NBミズノソックス黄)(なし)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10)、左足人差し指と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/22)(LEDライト故障?offできない(9/17から)9/18 修理依頼)
【今日の感想】
起床時晴れ25.7℃4:55、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ雲多し、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.6g、おにぎり(赤飯)1個105.2g、ゆかりしそごはん用1.3g、しそ漬梅干3.5g(0.9g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.2gマルサンアイ100g198 16.2 7.8 15.7 10.7(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.8、茄子11.0、なめこ10.1、長ネギ6.2、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、オクラ9.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.2g)、コーミデラックスこいくちソース0.9g、一夜干しししゃも焼き(ノルウェー産カラフトししゃも)2本16.7g、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本47.8g、一口イカフライ19.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.7g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.0g、デラクシアコーヒー2.2g(148)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山絹78.5g、ささみ55.2g、カナダ産豚切落とし(肩)37.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.9g、ぶなしめじ19.2、えのき茸20.8、舞茸14.3、椎茸9.6、白菜121、人参16、玉葱16、小松菜27、南瓜26、キャベツ51、大根82、ニラ24、長ネギ26、オクラ14.5、ダブルソフト2枚スライス1枚66.1g、一口イカフライ2個26.7g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍為のひとくち黒糖4.9g、イオントップバリュベストプライスフライトポテトスティックベーコンホットチリ味16.5g(6.2g)、デラクシアコーヒー2.0(150)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
コロッケそば(カレーコロッケ、わかめ、ネギ)
【夜食】
【今日の感想】W S
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