no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年09月22日（月）

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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R74.34DT右神10.22K(12026ブルックスグリセリン20findout半袖緑ミズノハーフパンツ黒コンプレッションパンツ黒アシックスニシソックス青)(なし)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(再起動)(25/9/17(測位精度低下住吉神社前交差点から)-9/19計測不可)(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10)、左足人差し指と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5-9/21)(LEDライト故障?offできない(9/17から)9/18 修理依頼)
【今日の感想】
起床時晴れ25.8℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時曇り23.5℃19:20、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.2g、おにぎり(赤飯)1個105.7g、かおり青じそふりかけ1.0g、しそ漬梅干4.8g(1.1g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.9、茄子11.3、なめこ10.5、長ネギ7.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g、オクラ12.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)12.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、一夜干しししゃも焼き(ノルウェー産カラフトししゃも)2本13.6g、ミニ白身魚フライ31.6g、手仕込み筋切りロースとんかつ26.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.7g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.8g、デラクシアコーヒー2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹70.5g、ささみ50.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.7g、ぶなしめじ19.2、えのき茸20.8、舞茸14.3、椎茸10.7、白菜121、人参16、玉葱19、小松菜27、南瓜20、キャベツ63、大根94、ニラ24、長ネギ7、オクラ14.3、手仕込み筋切りロースとんかつ25.7g、ダブルソフト2枚スライス1枚65.3g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、よもぎまんつぶあん1個37.5g、イオントップバリュベストプライスフライトポテトスティックベーコンホットチリ味15.2g、よもぎまんつぶあん1個37.1g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
だしの旨味と香りロースかつ丼(小)(ご飯119.5、ロースかつ卵玉葱123.8)(ダイエーグルメシティ(成瀬台))、マルちゃん黒い豚カレーうどん98.2g(麺77.4g、粉末スープ16.6，かやく7.2)
【夜食】
【今日の感想】W

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