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25年10月20日（月）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R74.14(74.54)(0分40秒)N右神10*23K(12142UAチャージドローグUQ半袖紺アシックスハーフパンツ(インナーパンあり)NB)(赤)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(デバイス問題あり8.53K18:07電源オフにバッテリー90%スタート時残量20%Band8(ワークアウト)腕時計も携帯する)
【今日の感想】
起床時曇り17.6℃5:12、☑右腰痛みなし、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.1g、ご飯150.648g(154.3/1083)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.652g(25.8g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.5g、しそ漬梅干3.4g(1.2g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.6、茄子16.4、なめこ10.0、長ネギ3.0、ハウスおろし生しょうが0.8g、オクラ7.7)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、美味豚入パリッと中華春巻(筍、豚肉、春雨、干し椎茸、醤油、オイスターソース)1本49.3g、ごぼうすり身揚げ(魚肉、ごぼう、玉葱)16.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.2g、デラクシアコーヒー2.0g(146)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山木綿77.9g、ささみ65.3g、カナダ産豚切落とし(肩)29.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ12.3、えのき茸20.6、舞茸16.3、椎茸11.9、白菜4、人参18、玉葱18、小松菜23、南瓜19、キャベツ76、大根84、ニラ20、長ネギ20、オクラ8.5、肉厚椎茸太巻2カン(椎茸、玉子焼、干瓢、高野豆腐、おぼろ、胡瓜)105.9g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、いもまんじゅう(つぶあん)1個73.8g、七尾のフレンチパピロ1個6.6g(0.3)、ジャンボむしケーキ国産ふじりんご1個107.2g(1.3g0.9)、いこい粒ピー1袋14.5g(1.3)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
フジパンスナックサンドタマゴ2個106.2g(2.0)、海老のせかき揚げ(海老、玉葱、人参、春菊)40.2g(160.3g)、さつま芋天48.5g(158.0g)、椎茸海鮮エビ詰めフライ(椎茸、海老、イカ)22.7g、マルコメ料亭の味赤だしわかめ17.9g(味噌16.1g、具(わかめ)1.8g)
【夜食】
【今日の感想】W
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