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25年10月21日（火）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、R71.57(Band8)(0分45秒Band3)N右第三小学校鶴川街道10.07(Band8)K(11330ナイキペガサス41赤UQ半袖紺アシックスハーフパンツ(インナーパンツあり)NB)(なし)、nありmありtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(デバイス問題あり4.68K16:57電源オフにバッテリー90%スタート時残量70%(17:38ゴール)Band8(ワークアウト)腕時計も携帯する)
【今日の感想】
起床時曇り16.5℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ63.2g、ご飯149.746g(153.4/1083)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.654g(25.8g)、ゆかり梅入り1.2g、しそ漬梅3.1干g(1.4g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.6、茄子12.4、なめこ11.0、長ネギ3.2、ハウスおろし生しょうが0.8g、オクラ8.2)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、国産骨取りさば塩焼き28.7g(86.7g)、アジフライ42.5g(193.4g)、さくさく牛肉コロッケ34.5g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山木綿78.3g、ささみ68.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.3g、いちおしキムチ33.7g、ぶなしめじ12.3、えのき茸20.6、舞茸16.3、椎茸11.0、白菜94、人参19、玉葱16、小松菜23、南瓜19、キャベツ75、大根92、ニラ17、長ネギ20、オクラ15.4、パン党宣言!6枚スライス1枚58.7g、職人の珈琲まろやか味のマイルドブレンド(7g)(142)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、草大福(つぶあん)1個88.8g、七尾のフレンチパピロ1個6.0g(0.3)、いこい柿ピー1袋19.6g(1.3g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、れんこん天1枚51.8g
【晩ごはん】
ひら打ち麺の里そば266.0g(108.2g)(0.798)、シマヤだしを味わうそばつゆ1袋9.3g、マルトモ花かつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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