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25年10月22日（水）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R44.55(Band8)(0分45秒Band33)N左6.44K(Band8)(7556アディダスアディゼロボストン10無印良品WBfindout半袖オレンジアディダスロングパンツオウンザラン黒③ナイキプロコンバットコンプレッションパンツ)(なし)(小雨のため成瀬杉山神社折返しショートコース)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(デバイス問題あり電源オフにバッテリー100%スタート時残量70%(ゴール18:27)Band8(ワークアウト)腕時計も携帯する)
【今日の感想】
起床時雨14.8℃5:01、☑右腰痛みなし、ランニング時13.9℃18:43冷え込む小雨パラパラランニング支障なし、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.1g、フレッシュレタスサンド(レタス、ハム)1パック139.1g、しそ漬梅干6.5g(1.6g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)5.1、茄子15.0、なめこ11.6、長ネギ4.0、ハウスおろし生しょうが0.8g、オクラ7.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.3g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、国産骨取りさば塩焼き28.8g(86.7g)、さくさく牛肉コロッケ27.8g、椎茸海鮮エビ詰めフライ(椎茸、海老、イカ)26.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山木綿86.1g、ささみ58.6g、カナダ産豚切落とし(肩)30.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ12.3、えのき茸20.6、舞茸16.3、椎茸9.0、白菜91、人参26、玉葱18、小松菜23、南瓜21、キャベツ78、大根108、長ネギ15、オクラ15.6、パン党宣言!6枚スライス1枚62.5g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個53.1g、七尾のフレンチパピロ1個7.2g(0.3)、ぼんちピーナッツあげ1袋53.2g(4.2g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
スパイシーポークジャンバラヤBOX(ジャンバラヤご飯レタス130.8、ホークフランク28.7、赤パプリカ2切・黄パプリカ2切15.4、レモン1.5)、マルコメ料亭の味赤だしとうふ17.8g(味噌16.9(1.0)、具0.9(0.7))
【夜食】
【今日の感想】W
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