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25年10月23日（木）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、R74.01(Band3)(74.41Band3)(0分40秒Band3)N左11.22K(Band3)(12259(Band8)NBフレッシュフォーム880v14findout半袖オレンジアディダスロングパンツオウンザラン黒③ナイキプロコンバットコンプレッションパンツ)(緑)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(Band3問題あり9.12K17:33電源オフにバッテリー90%スタート時残量50%(ゴール17:51)腕時計も携帯する)
【今日の感想】
起床時曇り12.7℃4:54、☑右腰痛みなし、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.9g、おにぎり(赤飯)1個100.8g、パパっとふりかけしそ0.9g、しそ漬梅干3.0g(1.7g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)6.1、茄子12.5、なめこ11.0、長ネギ3.0、ハウスおろし生しょうが0.8g、オクラ10.3)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.8g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、国産骨取りさば塩焼き28.7g(86.7g)、さくさく牛肉コロッケ31.9g、ごぼうすり身揚げ18.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(小)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)20.0g、ごぼうのきんぴら(小)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)19.6g、小松菜入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)24.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、唐心若鶏もも唐揚げ42.9g、カナダ産豚切落とし(肩)30.3g、国産大豆しっとり肉厚油あ2げ20.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ12.3、えのき茸20.6、舞茸16.3、椎茸13.9、白菜61、人参16、玉葱19、小松菜30、南瓜24、キャベツ75、大根110、長ネギ15、オクラ13.6、パン党宣言!6枚スライス1枚64.8g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つぶあん)1個85.7g、七尾のフレンチパピロ1個5.4g(0.3)、ykベーキング丹念熟成いちごジャム1個95.0g(1.6)、いこい粒ピー1袋14.0g(1.5)、金時豆パン97.1g(1.6)、国産鶏メンチカツ39.8g(157.6g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
葉山鳥ぎん監修とろっと玉子の親子丼307.3g(315.5g(容器8.2g)(ご飯玉子225.7g、鶏肉78.2、紅生姜3.4)、マルコメ料亭の味赤だし油あげ17.8g(味噌16.6g(1.2)、具1.2g(0.6))
【夜食】
【今日の感想】W
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