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25年10月24日（金）
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【今日やった運動】
①下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、②胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、③腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、8R47.27(Band8)(Band)(1分0秒Band3)N左6.74K(Band8)(7670(Band8)NBハンゾー無印良品WBfindout半袖オレンジアディダスロングパンツオウンザラン黒③ナイキプロコンバットコンプレッションパンツ)(なし)(小雨のため成瀬杉山神社折返しショートコース)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(Band3問題あり3.30K(残り3.2K)17:44電源オフにバッテリー100%スタート時残量80%(ゴール18:07)腕時計も携帯する)
【今日の感想】
起床時曇り13.7℃5:06、☑右腰痛みなし、ランニング時小雨決行、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.4g、ご飯148.769g(152.4/1083)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.631g(25.8g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.6g、しそ漬梅干2.4g(1.3g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)7.5、茄子16.0、なめこ10.8、長ネギ3.2、ハウスおろし生しょうが0.8g、オクラ10.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)13.1g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、美味豚入パリッと中華春巻(筍、豚肉、春雨、干し椎茸、醤油、オイスターソース)1本52.0g、国産鶏メンチカツ38.0g(157.6g)(鶏むね肉、玉葱、鶏皮)、椎茸海鮮エビ詰めフライ(椎茸、海老、イカ)1個26.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(小)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)20.4g、ごぼうのきんぴら(小)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)19.2g、小松菜入り自家製うの花(小)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)24.7g、デラクシアコーヒー2.0g(149)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、ささみ85.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.9g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ12.3、えのき茸20.6、舞茸16.3、椎茸10.5、白菜61、人参26、玉葱23、小松菜33、南瓜21、キャベツ85、大根104、長ネギ15、オクラ10.9、フジパンスナックサンドハムタマゴ2個99.9g、唐心若鶏もも唐揚げ36.2g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、どらやき粒栗入りあん(栗甘露煮粒栗入り小倉あん)1個68.0g(1.5)、七尾のフレンチパピロ1個6.5g(0.2)、デラクシアコーヒー2.0g(155)、いこい柿ピー1袋19.5g(1.3)、八ヶ岳おいしい低脂肪200.485ml、ダブルソフト3枚スライス1枚67.1g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん256.5g(102.0g)(1.026)、ヤマキうどんスープ1袋8.3g、(鶏むね肉、玉葱、鶏皮)79.4g(157.6g)、ごぼうすり身揚げ23.7g、マルトモ花かつお勝男武士4.0g
【夜食】
【今日の感想】S W
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