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25年10月30日（木）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、3○R65.38(65.58)(0分20秒)N右第三小学校鶴川街道10.01K(Band8はR65.44(0分0秒)N第三小学校鶴川街道10.03K11021歩数))(10990歩数(Band3)アディダスコアランナーアディダス半袖クールネイビー/ブラック①アディダスハーフパンツダークブルー①ミズノプロコンバットコンプレッションパンツ)(赤)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(Band3問題なし電源切れずバッテリー100%スタート16:49時残量10%(3は腕から外さずラン)(ゴール17:57腕時計も携帯する)
【今日の感想】
起床時曇り12.0℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.6g、ご飯149.258g(152.9/1083)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.642g(25.8g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.3g、しそ漬梅干4.9g(1.2g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.1g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)6.9、茄子10.8、なめこ10.0、長ネギ4.2、ハウスおろし生しょうが0.7g、オクラ7.4)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.8g、アジフライ47.3g(193.4g)、さくさく牛肉コロッケ27.2g、ごぼうすり身揚げ19.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹78.7g、カナダ産豚切落とし(肩)36.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ12.3、えのき茸20.6、舞茸16.3、椎茸9.6、白菜103、人参18、玉葱16、小松菜27、南瓜21、キャベツ93、大根98、ニラ21、長ネギ26、オクラ8.2、白あんぱん1個105.3g(1.4)、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪192.718ml、久里山乃栗きんとん1個22.0g(藤乃屋)、七尾のフレンチパピロ1個6.3g(0.3)、さつまいも蒸しパン109.7g(225.0g)、いこい粒ピー1袋14.4g(1.4)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、久里山乃栗きんとん1個21.3g(藤乃屋)
【晩ごはん】
麺職人柚子しお71.2g(麺70.2、かやく入り粉末スープ6.8、調味オイル4.2)、鮭と野沢菜おにぎり2個152.5、沢庵10.4
【夜食】
【今日の感想】 W
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