no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年10月31日（金）

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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、Band3R70.22(70.42)(0分20秒)DT左10.52K(+0.48K)12091(○Band8はR74.34(0分0秒)DT左11.12K12256歩数))(ナイキリアクトxインフィニティランアディダス半袖クールネイビー/ブラック①アディダスハーフパンツダークブルー①ミズノプロコンバットコンプレッションパンツ)(なし)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(Band3問題あり9.99Kに電源切れる13:44充電器接続で電源オンに再度ラン機能使用も0.52K測定後13:47に停止バッテリー100%残量0%(電源は切れずワークアウト機能は使用できず)(3は腕から外さずラン)(ゴール13:52腕時計も携帯する)
【今日の感想】
起床時晴れ曇り14.5℃5:13、☑右腰痛みなし、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさはない
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ63.4g、ご飯148.965g(152.6/1083)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.635g(25.8g)、ゆかり梅入り1.2g、しそ漬梅干4.7g(1.5g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)6.7、なめこ10.2、長ネギ4.3、ハウスおろし生しょうが0.7g、オクラ8.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、国産骨取りさば塩焼き29.5g(88.5g)、美味豚入パリッと中華春巻(筍、豚肉、春雨、干し椎茸、醤油、オイスターソース)1本51.2g、椎茸海鮮エビ詰めフライ(椎茸、海老、イカ)1個29.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.3g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
プチっと鍋旨辛みそ鍋コチュジャンと甜麺醤のコク41.4g(3.1g)、相模大山絹79.8g、ささみ70.4g、カナダ産豚切落とし(肩)31.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげg、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ12.3、えのき茸20.6、舞茸16.3、椎茸9.9、白菜112、人参19、玉葱15、小松菜30、南瓜18、キャベツ94、大根114、ニラ21、長ネギ25、オクラ2本17.7、あんぱん1個103.7g(1.4)、ダブルソフト全粒粉入り6枚スライス1枚63.5g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、岐阜楽久里久里山乃栗きんとん1個21.4g(天秤や(藤乃屋製造))、七尾のフレンチパピロ1個6.3g(0.3)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、ダブルソフト全粒粉入り6枚スライス1枚65.4g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば255.5g(102.5g)(0.7665)、シマヤうどんスープ1袋8.2g、野菜かき揚げ65.0g(130.3g)、長ネギ4.6、マルトモ花かつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】 W

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