no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年10月29日（水）

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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、3○R66.19(66.59)(0分40秒)N右駅10.19K(Band8はR66.29(0分0秒)N右駅10.29K11238歩数))(11244(Band3)ナイキリアクトxインフィニティランアディダス半袖クールネイビー/ブラック①アディダスハーフパンツダークブルー①ミズノプロコンバットコンプレッションパンツ)(青)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(Band3問題なし電源切れずバッテリー100%スタート時16:53残量0%(3は腕から外さずラン)(ゴール18:07腕時計も携帯する)
【今日の感想】
起床時曇り13.7℃5:19、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中も苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.0g、北海道大納言小豆の御赤飯(中)(もち米、小豆)99.8g(199.7g)、パパっとふりかけしそ0.9g、しそ漬梅干5.2g(1.6g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)5.7、茄子11.3、なめこ10.1、長ネギ4.2、ハウスおろし生しょうが0.8g、オクラ9.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.8g、美味豚入パリッと中華春巻(筍、豚肉、春雨、干し椎茸、醤油、オイスターソース)1本52.3g、さくさく牛肉コロッケ37.5g、ごぼうすり身揚げ18.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.9g、デラクシアコーヒー1.6g(134)、有機ココナッツオイル3.8g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素43.2g(ml)、相模大山絹73.4g、カナダ産豚切落とし(肩)36.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ12.3、えのき茸20.6、舞茸16.3、椎茸8.5、白菜116、人参19、玉葱23、小松菜30、南瓜19、キャベツ95、大根95、ニラ22、長ネギ24、オクラ13.1、チキンカツ35.2、玉子焼16.5、ごぼうのきんぴら(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)16.5g、箱根マスクメロンパン1個80.1g、職人の珈琲まろやか味のマイルドブレンド(7g)(144)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、大あんまき50.0g(127.5g)、七尾のフレンチパピロ1個6.9g(0.3)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、安永餅1本36.3g
【晩ごはん】
国産鶏むねチキンカツ弁当(甘酢タルタル)(ご飯148.8、チキンカツ甘酢タルタル130.7、玉子焼14.1、リーフレタス4.2、千切りキャベツ8.1、沢庵4.7)、マルコメ料亭の味長ねぎ(味噌16.8g(1.0)、具長ねぎ)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、長ねぎ4.3
【夜食】
【今日の感想】 W

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