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25年10月28日（火）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、8○R73.13N左神10.05K(Band3は17:43R47.31(0分20秒)N6.50K7414歩数))(11627(Band8)プーマエレクトリファイニトロアディダス半袖クールネイビー/ブラック①アディダスハーフパンツダークブルー①ミズノプロコンバットコンプレッションパンツ)(緑)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(Band3問題あり6.52K18:32で電源オフにバッテリー60%スタート時残量70%(3は腕から外してラン)(ゴール19:00)腕時計も携帯する)
【今日の感想】
起床時晴れ15.0℃6:41、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.5g、北海道大納言小豆の御赤飯(中)(もち米、小豆)100.0g(199.7g)、ゆかり梅入り0.9g、しそ漬梅干4.0g(1.6g)源蔵梅本舗100g(可食部)89 1.0 0.2 20.8 9.83、みそ汁マルサン本場赤だし15.8g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)6.5、茄子10.0、なめこ10.8、長ネギ4.3、ハウスおろし生しょうが0.8g、オクラ10.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、アジフライ47.9g(193.4g)、椎茸海鮮エビ詰めフライ(椎茸、海老、イカ)28.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹71.3g、カナダ産豚切落とし(肩)40.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ16.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ12.3、えのき茸20.6、舞茸16.3、椎茸9.2、白菜123、人参16、玉葱20、小松菜29、南瓜21、キャベツ97、大根96、ニラ21、長ネギ24、オクラ13.7、ダブルソフト3枚スライス1枚67.2g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、大あんまき(抹茶)62.5g(127.5g)(藤田屋100g215 5.3 0.8 46.7 0.3)(藤田屋)、七尾のフレンチパピロ5.9g(0.2)、ハッピーターン1枚4.1g、久里山乃栗きんとん1個21.1g個(藤乃屋)、ブルボンプチポテトサワークリームオニオン味1袋40.2g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
ジャンボむしケーキ秋のチョコ個106.4g(2.2g0.8)、さつまいも蒸しパン111.6(227)g(天神屋)
【夜食】
【今日の感想】 W
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