no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年11月08日（土）

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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、○Band8R78.33(0分0秒)DT左11.28K((BandはR59.25(60.25)(1分0秒)DT左7.04K8077歩数))(プーマベロシティニトロ3プーマ半袖ブルーグレーデサント7分丈パンツ紺ナイキプコンプレッションパンツ)(なし)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(Band3問題あり①4.87K14:56②2.17K15:12電源オフ充電器にて再起動2回目電源オフその後は計測はせずバッテリースタート14:20 100%残量60%(電源は切れる)(3は腕から外さずラン)(ゴール15:41腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時曇り晴れ13.6℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.5g、ご飯147.218g(150.8/1082)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.582g(25.7g)、ゆかり梅入り1.2g、しそ漬梅干5.2g(0.9g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)7.0、茄子10.1、なめこ11.4、長ネギ4.2、ハウスおろし生しょうが0.8g、赤オクラ7.6)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)12.9g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、国産骨取りさば塩焼き33.2g(98.3g)、アジフライ48.7g(217.0g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)43.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.5g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹84.2g、ささみ66.5g、米国産豚切落とし(肩)31.1、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.4、えのき茸20.4、舞茸16.2、椎茸7.7、白菜139、人参16、玉葱16、小松菜39、南瓜18、キャベツ88、大根108、春菊30、ニラ20、長ネギ24、オクラ15.2、しそ漬梅干3.5g(1.0g)、ダブルソフト2枚スライス1枚66.5g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個49.9g(0.6)、Kasugaiグリーン豆1袋15.2g、やまざき煉ようかん栗1個59.2g、いこい粒ピー1袋14.1g(1.7)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、レーズンゴールド3枚スライス1枚50.5g、もちふわ×とろ〜りピザまん1個94.6g
【晩ごはん】
どん兵衛辛麺うどん91.4(麺75.1、かやく4.0、粉末スープ12.3)、唐心若鶏もも唐揚げ69g
【夜食】
【今日の感想】 W

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