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26年02月04日（水）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4R52.04(82.14)(0分10秒)N左10.17K13173(NBフューエルセルプリズムプーマWB黒②ナイキ長袖黒ナイキロングパンツグレーUAUAコンプレッションパンツ紺UA手袋M黒②ミズノソックス黒アディダスネックウォーマー)(青)、nなしmなしt8.17K17:26(弁天公園)、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:25時98%残量ゴール17:49時56%)
【今日の感想】
起床時晴れ3.5℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ11.2℃16:17、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、右まぶた痙攣あり、左ほほピクピクする(2/2から)、胃の不快感1/27から続く
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.5g、ご飯132.420g(143.4/1022)、1十六穀ごはんg(25.5g)(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.580g(25.6g)、もち麦7.100g(50.6g)、かつお本枯節ふりかけ1.0g、桃屋の辛そうで辛くない少し辛いラー油1.3g、しそ漬梅干5.0g(1.0g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.7g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子10.0、なめこ11.8、長ネギ3.0、S＆B風味推薦ろし生しょうが0.5g、オクラ6.3)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、国産骨取りさば塩焼き32.g(96.5g)、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本49.4g、三和飯店特製肉餃子1個18.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)26.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.6g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.5g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山絹81.7g、ささみ52.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.1、えのき茸23.7、舞茸16.3、椎茸11.6、白菜143、人参16、玉葱16、小松菜32、南瓜19、キャベツ55、大根110、春菊40、ニラ20、長ネギ30、オクラ8.6、しそ漬梅干6.0g(1.1)、三和飯店特製肉餃子2個37.9g、桃屋の辛そうで辛くない少し辛いラー油1.3g、ロイヤルブレッド5枚スライス1枚77.8g、デラクシアコーヒー3.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つぶあん)1個83.9g(0.7)、亀田の柿の種ピーナッツなし梅しそ5.1g、いこい粒ピー1袋12.8g(1.4)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
マルちゃん麺づくり鶏ガラ醤油103.8g(97g)(ノンフライ麺68.9、液体スープ31.5、かやく(チンゲン菜、メンマ、ナルト、ねぎ)3.0、焼きのり0.4)
【夜食】
【今日の感想】W
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