|
|
26年02月05日（木）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みなし)、○Band4R73.16(73.26)(0分10秒)N左神10.00K11759(ミズノウエーブリボルトプーマWB黒②ナイキ長袖黒ナイキロングパンツグレーUAUAコンプレッションパンツ紺UA手袋M黒②ミズノソックス黒アディダスネックウォーマー)(赤)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:35時97%残量ゴール17:51時2%)
【今日の感想】
起床時晴れ5.1℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ曇り12.6℃16:14、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.9g、ご飯130.408g(140.9/1022)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.516g(25.5g)、もち麦6.976g(50.6g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.3g、桃屋の辛そうで辛くない少し辛いラー油1.2g、しそ漬梅干5.3g(1.0g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.7g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子10.0、なめこ10.8、長ネギ3.4、S＆B風味推薦ろし生しょうが0.5g、オクラ8.1)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、国産骨取りさば塩焼き31.7g(96.5g)、むかしのコロッケ(南瓜)30.4g、国産鶏チキンカツg(172.3g)、自家製豚バラ豆腐(揚げ出し豆腐、玉ねぎ、豚肉、白髪ネギ、小ねぎ)50.2g(240.8g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)26.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.7g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.3ml(g)、相模大山絹79.1g、ささみ68.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.1、えのき茸23.7、舞茸16.3、椎茸15.3、白菜135、人参14、玉葱16、小松菜30、南瓜21、キャベツ60、大根93、春菊27、ニラ21、長ネギ24、オクラ11.1、しそ漬梅干4.7g(1.1)、桃屋の辛そうで辛くない少し辛いラー油1.g、生ぶれっど3枚スライス1枚60.0g、ジャンボむしケーキさくら1個115.7g(包装2.2g紙カップ0.8)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪190.291ml、やまざき酒まんじゅうこしあん純米大吟醸酒粕入り1個86.1g(1.5)、亀田の柿の種ピーナッツなし梅しそ5.2g、いこい柿ピー1袋17.4g(1.4)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、国産鶏チキンカツ(鶏ムネ肉)32.3g(172.3g)
【晩ごはん】
ランチパックたまご2個103.4g、自家製豚バラ豆腐(揚げ出し豆腐、玉ねぎ、豚肉、白髪ネギ、小ねぎ)133.0g(240.8g)(容器4.7)
【夜食】
【今日の感想】W
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記