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26年02月06日（金）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4R73.11(73.31)(0分20秒)N右駅10.24K11776(UAチャージドローグアディダスWBアイボリー①プーマ長袖ライトグレーアディダスアストロパンツ黒①ナイキプロコンバットコンプレッションパンツ黒UA手袋S黒③西ソックス青デサントネックウォーマー)(緑)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート18:05時96%残量ゴール19:20時63%)
【今日の感想】
起床時晴れ4.0℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、右まぶた痙攣あり、胃の不快感1/27からかなり治まる
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100.783ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.8g、北海道大納言小豆の御赤飯(中)(もち米、小豆)99.4g(200.0g)、ゆかりしそごはん用1.2g、しそ漬梅干4.5g(1.3g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)、茄子13.2、なめこ10.6、長ネギ3.4、S＆B風味推薦ろし生しょう1.6g、オクラ7.4)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、国産骨取りさば塩焼き30.7g(92.8g)、本格中華10品目の具材春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、蓮根、鶏肉、木耳、椎茸、春雨)1本47.3g、国産鶏チキンカツ23.4g(172.3g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)26.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.6g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.4g、デラクシアコーヒー2.1g(140)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山絹88.7g、ささみ62.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ20.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.1、えのき茸23.7、舞茸16.3、椎茸10.5、白菜138、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜21、キャベツ64、大根101、春菊25、ニラ20、長ネギ26、オクラ9.0、しそ漬梅干6.2g(1.6)、生ぶれっど3枚スライス1枚62.8g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、なごにゃんクロ1個40.1g(1.3)、亀田の柿の種ピーナッツなし梅しそ5.0g、三幸の柿の種梅ざらめ1袋24.5g(1.6)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、国産鶏チキンカツ34.4g(172.3g)
【晩ごはん】
きつねそば(油揚げ、わかめ、ネギ)(箱根そば小田急マルシェ店)
【夜食】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹75.2g、ささみ78.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.1、えのき茸23.7、舞茸16.3、椎茸10.7、白菜139、人参17、玉葱16、小松菜33、南瓜21、キャベツ58、大根104、春菊24、ニラ20、長ネギ27、オクラ7.7、しそ漬梅干6.1g(1.3)、生ぶれっど3枚スライス1枚60.8g、国産鶏チキンカツ36.7g(172.3g)、職人の珈琲あまい香りのリッチブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(132)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(こしあん)1個67.6g(-)、亀田の柿の種ピーナッツなし梅しそ5.0g、ykベーキングチョコフランス1個96.9g(1.6)、三幸の柿の種梅ざらめ1袋24.5g(1.4)、スナックサンドハムタマゴ2個98.7g(1.9)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、木村の切もち1個57.6g
【晩ごはん】
マルちゃん赤いきつね103.3g(麺79.0g、粉末スープ6.8、油揚げ15.6、乾燥タマゴ1.3、乾燥蒲鉾0.6)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、きのこあん、小ねぎ)74.4g()、厚焼き玉子50.2g(212.0g)
【夜食】
【今日の感想】S W
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