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26年02月07日（土）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band4R72.05(72.15)(0分10秒)DT右第三小学校鶴川街道10.12K11630(プーマベロシティニトロ3(ピンク)アディダスWBアイボリー①プーマ長袖ライトグレーアディダスアストロパンツ黒①ナイキプロコンバットコンプレッションパンツ黒UA手袋S黒③西ソックス青デサントネックウォーマー)(なし)、nなしmなしt4.41K15:52、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート15:21時97%残量ゴール16:34時65%)
【今日の感想】
起床時曇り6.0℃4:52、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時曇り(昼からラン前まで雪)3.6℃15:13、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、右まぶた痙攣あり、胃の不快感1/27からあり改善傾向
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.5g、ご飯130.075g(141.2/1022)、十六穀ごはん3.523g(25.5g)(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.g(25.6g)、もち麦7.302g(50.6g)、かつお本枯節ふりかけ1.2g、しそ漬梅干5.1g(1.0g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.7g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子10.0、なめこ10.7、長ネギ3.7、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ7.8)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、国産骨取りさば塩焼き30.7g(92.8g)、国産鶏チキンカツ20.9g(172.3g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)27.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.0g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g、デラクシアコーヒー1.9g(144)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹75.2g、ささみ78.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.1、えのき茸23.7、舞茸16.3、椎茸10.7、白菜139、人参17、玉葱16、小松菜33、南瓜21、キャベツ58、大根104、春菊24、ニラ20、長ネギ27、オクラ7.7、しそ漬梅干6.1g(1.3)、生ぶれっど3枚スライス1枚60.8g、国産鶏チキンカツ36.7g(172.3g)、職人の珈琲あまい香りのリッチブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(132)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(こしあん)1個67.6g(-)、亀田の柿の種ピーナッツなし梅しそ5.0g、ykベーキングチョコフランス1個96.9g(1.6)、三幸の柿の種梅ざらめ1袋24.5g(1.4)、スナックサンドハムタマゴ2個98.7g(1.9)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、木村の切もち1個57.6g
【晩ごはん】
マルちゃん赤いきつね103.3g(麺79.0g、粉末スープ6.8、油揚げ15.6、乾燥タマゴ1.3、乾燥蒲鉾0.6)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、きのこあん、小ねぎ)74.4g()、厚焼き玉子50.2g(212.0g)
【夜食】
【今日の感想】S W
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