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26年02月08日（日）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、○Band4R41.22(41.42)(0分20秒)N左6.31K7095(ナイキペガサス41赤アディダスWBアイボリー①プーマ長袖ライトグレーアディダスアストロパンツ黒①ナイキプロコンバットコンプレッションパンツ黒UA手袋S黒③西ソックス青デサントネックウォーマー)(青)(成瀬杉山神社折返しショートコース)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート20:48時93%残量ゴール21:30時61%)
【今日の感想】
起床時曇り雪1.5℃5:11初冠雪2.3センチ、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ曇り-0.3℃22:18、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、右まぶた痙攣あり、胃の不快感1/27からほぼ改善
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100.783ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ63.1g、ご飯130.871g(141.4/1022)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.528g(25.6g)、もち麦7.001g(50.6g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油1.5g、しそ漬梅干4.8g(1.1g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子10.0、なめこ10.1、長ネギ3.6、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ7.2)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース0.8g、国産骨取りさば塩焼き30.6g(92.8g)、厚焼き玉子g(212.0g)三和、ししゃも磯辺フライ(子持ちししゃもフライ)(カラフトししゃも(ノルウェー産))18.8g、自家製あんかけ豆腐88.6g(252.4g)、厚焼き玉子34.3g(212.0g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.2g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素41.4g(ml)、相模大山絹70.9g、ささみ65.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.1、えのき茸20.8、舞茸15.0、白菜136、人参17、玉葱16、小松菜28、南瓜21、キャベツ58、大根124、春菊25、ニラ20、長ネギ27、オクラ8.0、しそ漬梅干5.8g(1.4)、ししゃも磯辺フライ(子持ちししゃもフライ)(カラフトししゃも(ノルウェー産))21.5g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油1.6g、ロイヤルブレッド5枚スライス1枚79.7g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、草大福(つぶあん)1個85.1g(0.7)、亀田の柿の種ピーナッツなし梅しそ5.4g、かけうどん(箱根そば)(400)、ykベーキング丹念熟成せとかマーマレード1個89.0g(1.5)、かけそば
【晩ごはん】
鶏豆腐キムチチゲロースかつ定食(200g、ロースかつ、豆腐キムチチゲ(豆腐、鶏肉、ネギ)、生卵)、丸美屋さけふりかけ1袋2.5g
【夜食】
【今日の感想】S W
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