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26年02月03日（火）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、○Band4R73.44(74.14)(0分30秒)N右第三小学校鶴川街道10.01K11576)(アディダスアディゼロボストン12プーマWB黒②ナイキ長袖黒ナイキロングパンツグレーUAUAコンプレッションパンツ紺UA手袋M黒②ミズノソックス黒アディダスネックウォーマー)(緑)、nゴール直前ありmなしt4.33K17.05(南大谷休憩所)、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:32時92%残量ゴール17:49時60%)
【今日の感想】
起床時晴れ2.8℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、右まぶた痙攣あり、胃の不快感1/27から続く
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101.272ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.0g、ご飯138.777g(146.7/1022)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.660g(25.6g)、もち麦7.263g(50.6g)、ゆかりしそごはん用1.0g、桃屋の辛そうで辛くない少し辛いラー油1.8g、しそ漬梅干5.3g(1.0g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.7g)(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.5、茄子10.0、なめこ12.3、長ネギ3.6、S＆B風味推薦ろし生しょうが0.5g、オクラ7.0)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース0.9g、国産骨取りさば塩焼き32.1g(96.5g)、むかしのコロッケ(南瓜)32.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.1g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.7g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml(g)、相模大山木綿73.4g、ささみ71.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ17.1、えのき茸23.7、舞茸15.016.3、椎茸11.0、白菜137、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜23、キャベツ54、大根122、春菊27、ニラ31、長ネギ23、オクラ8.6、しそ漬梅干4.5g(2.1)、桃屋の辛そうで辛くない少し辛いラー油2.0g、焼きカレパン1個100.6g(1.5)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、白あんぱん1個102.1g(1.4)、亀田の柿の種ピーナッツなし梅しそ5.1g、Kasugai、生活志向じゃこ揚げせん1袋33.0g(5.0)、ロイヤルブレッド5枚スライス1枚79.6g、八ヶ岳おいしい低脂肪190.291ml、木村の切もち1個54.4g、三和飯店特製肉餃子2個37.7g
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどん235.0g(99.5g)(0.47)、Hachiカレーうどんの素関西風味(玉ねぎ、ひらたけ、油揚げ)1袋282.5g(296.0)
【夜食】
【今日の感想】W
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