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26年02月18日（水）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、○Band4R72.13(72.23)(0分10秒)DT-N左駅10.03K11772(ホカリンコン4ナーアディダスオウンザランウィンドジャケットセミインパクトオレンジデサント長袖ミズノロングパンツアディダスUAコンプレッションパンツ黒UA手袋S黒③デサントネックウォーマー)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:36時96%残量ゴール17:48時70%)
【今日の感想】
起床時晴れ6.0℃4:53、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右膝内側痛み軽くなる
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、右まぶた痙攣あり、胃の不快感26/1/27から解消(2/12)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.7g、ご飯138.617g(149.4/1071)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.585g(25.7g)、もち麦7.198g(51.6g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.3g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.0g、しそ漬梅干4.7g(1.1g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)、茄子10.0、なめこ11.3、長ネギ3.6、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ4.4)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース0.8g、国産骨取りさば塩焼き29.8g(90.0g)、わかさぎ唐揚げ20.1g、茄子はさみ揚げ(茄子、鶏肉、玉ねぎ))1個45.3g(144.6g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.2ml(g)、相模大山絹80.3g、ささみ64.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.1、えのき茸20.8、舞茸15.0、椎茸8.4、白菜133、人参15、玉葱16、小松菜28、南瓜19、キャベツ65、大根94、春菊26、ニラ20、長ネギ30、オクラ10.1、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油1.8g、パスコ麦のめぐみ全粒粉入り食パン3枚切1枚66.6g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、うぐいす餅こしあん1個54.2g(包装0.6台紙1.2)、亀田の柿の種ピーナッツなしわさび5.1g、ykベーキング丹念熟成せとかマーマレード1個90.7g(1.5)、いこい柿ピー1袋17.3g(1.4)、デラクシアコーヒー2.0g(150)、ykベーキング丹念熟成つぶあん1個104.4g(1.4)、Calbeeポテトチップスザ厚切りのためのうすしお味1袋g56.2(6.3)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、唐心若鶏もも唐揚げ31.0g
【晩ごはん】
フジパンスナックサンドハムタマゴ2個103.1g(2.0)、南瓜天32.3g(132.6g)
【夜食】
【今日の感想】W
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