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26年02月19日（木）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4R76.36(76.56)(0分50秒)DT-N右神10.26K12182(アシックスゲルカヤノ30アシックスドライウーブンジャケットネオンライムプーマ長袖ダークグレープーマSLIMFITロングパンツ③プーマプロコンバットコンプレッションパンツ黒UA手袋M黒②NBソックス緑ナイキネックウォーマー)(赤)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:43時94%残量ゴール18:02時54%)
【今日の感想】
起床時晴れ4.3℃4:52、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右膝内側痛み
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、右まぶた痙攣なし、胃の不快感(1/27-2/11)なし2/12から
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.6g、ご飯138.338g(149.1/1071)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.578g(25.7g)、もち麦7.184g(51.6g)、ゆかりしそごはん用1.1g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.0g、しそ漬梅干5.6g(1.0g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)1、茄子10.7、なめこ10.2、長ネギ3.3、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ6.2)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、国産骨取りさば塩焼き29.6g(90.0g)、3北海道産3種のチーズささみフライ(チェダーチーズ・ゴーダチーズ・カマンベールチーズ)44.5g、唐心若鶏もも唐揚げ27.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.1g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)29.2g、デラクシアコーヒー2.0g(145)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山絹81.1g、ささみ61.2g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.1、えのき茸20.8、舞茸15.0、椎茸9.3、白菜142、人参16、玉葱20、小松菜28、南瓜19、キャベツ61、大根99、春菊26、ニラ20、長ネギ25、オクラ8.0、しそ漬梅干5.7g(1.4)、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.0g、白あんぱん1個103.8g(1.4)、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪ml、和生菓子きんつば1個79.7g(0.5)、亀田の柿の種ピーナッツなしわさび5.1g、アールグレイ蒸しパン1個54.4g(紙0.5)、チートスチーズ味1袋70.6g(6.2)、金箔入り梅昆布茶1袋2.0g(100)、どらやきいちごあんとジャムの二層仕立て1個74.9g(1.9)、唐心若鶏もも唐揚げ34.7g
【晩ごはん】
マルちゃん赤いきつね102.3g(麺78.8、粉末スープ1袋7.1、油揚げ14.5、乾燥卵1.4、乾燥蒲鉾0.5、七味唐辛子)
【夜食】
【今日の感想】W
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