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26年02月20日（金）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みなし)、○Band4R75.23(75.33)(0分10秒)DT-N右第三小学校鶴川街道10.12K12030(ナイキリアクトxインフィニティランアシックスドライウーブンジャケットネオンライムプーマ長袖ダークグレープーマSLIMFITロングパンツ③プーマプロコンバットコンプレッションパンツ黒UA手袋M黒②NBソックス緑ナイキネックウォーマー)(なし)、nなしmなしt4.33K16.55(南大谷休憩所8)、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:21時97%残量ゴール17:38時57%)
【今日の感想】
起床時曇り4.3℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時曇り晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右膝内側痛みあり軽くなる
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、右まぶた痙攣ほぼなし、胃の不快感(26/1/27)2/12からなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.1g、ご飯139.174g(150.0/1071)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.99g(25.7g)、もち麦7.227g(51.6g)、かつお本枯節ふりかけ1.2g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.1g、しそ漬梅干4.5g(1.1g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子13.2、なめこ12.3、長ネギ3.8、ハウスおろし生しょうが0.6g、オクラ5.8)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、茄子はさみ揚げ(茄子、鶏肉、玉ねぎ))1個55.8g(144.6g)、越冬キャベツメンチカツ(キャベツ、玉ねぎ、生姜、鶏肉、豚肉)1個40.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.1g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml(g)、相模大山絹72.6g、ささみ61.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.1、えのき茸20.8、舞茸15.0、椎茸9.8、白菜140、人参18、玉葱16、小松菜14、南瓜18、キャベツ54、大根83、春菊26、ニラ20、長ネギ28、オクラ8.5、しそ漬梅干6.6g(1.6)、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.0g、金時豆パン1個100.6g(1.6)
【間食】
雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪200ml、草大福(つぶあん)個89.1g(0.6)、亀田の柿の種ピーナッツなしわさび5.1g、職人の珈琲あまい香りのリッチブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(141)、いこい粒ピー1袋12.9g(1.6)、雪印メグミルクすっきりＣa鉄低脂肪200ml
【晩ごはん】
うぐいすぱん1個104.5g(1.4)、南瓜天47.5g(132.6g)
【夜食】
【今日の感想】W S
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