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26年02月17日（火）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band4R84.33(84.53)(0分20秒)N左11.06K13150(NBフューエルセルプロペルナーアディダスオウンザランウィンドジャケットセミインパクトオレンジデサント長袖ミズノロングパンツアディダスUAコンプレッションパンツ黒UA手袋S黒③デサントネックウォーマー)(青)、nなしmなしt8.10K17:26(弁天公園)、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:23時97%残量ゴール17:51時68%)
【今日の感想】
起床時曇り6.9℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時曇りスタート時8.6℃16:17、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右膝内側痛み続く
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、右まぶた痙攣あり、胃の不快感解消
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.8g、ご飯137.411g(148.1/1071)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.554g(25.7g)、もち麦7.135g(51.6g)、かつお本枯節ふりかけ1.0g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油1.8g、しそ漬梅干5.1g(1.2g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.8g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、茄子10.0、なめこ10.1、長ネギ3.3、ハウスおろし生しょうが0.6g、オクラ5.4)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、国産骨取りさば塩焼き29.9g(90.0g)、北海道産3種のチーズささみフライ(チェダーチーズ・ゴーダチーズ・カマンベールチーズ)43.3g、わかさぎ唐揚げ(ロシア産)15.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.5g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山絹75.7g、ささみ64.1g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.1、えのき茸20.8、舞茸15.0、椎茸9.1、白菜141、人参16、玉葱17、小松菜29、南瓜19、キャベツ73、大根101、春菊25、ニラ20、長ネギ26、オクラ8.1、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.0g、パスコ麦のめぐみ全粒粉入り食パン3枚切1枚65.0g、ダブルソフト全粒粉入り2枚スライス1枚58.4g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個52.4g(0.5)、亀田の柿の種ピーナッツなしわさび5.1g、アールグレイ蒸しパン1個53.3g(0.5)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、わかさぎ唐揚げ(ロシア産)19.4g
【晩ごはん】
讃岐煮込みうどん236.5g(101.6g)(0.473)、おとなの大盛カレーうどんの素(レストラン仕様)(玉ねぎ、人参)1袋301.0g、マルトモ花かつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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