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26年02月16日（月）
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【今日やった運動】
下半身3セット(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4R76.36(76.56)(0分50秒)DT右第三小学校鶴川街道10.08K12125(アディダスコアランナーアディダスオウンザランウィンドジャケットセミインパクトオレンジデサント長袖ミズノロングパンツアディダスUAコンプレッションパンツ黒UA手袋S黒③デサントネックウォーマー)(なし)、nありmなありtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:12時94%残量ゴール17:30時67%)
【今日の感想】
起床時晴れ10.6℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時曇りスタート時13.7℃16:01、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右膝内側痛みあり後半は楽になった
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、右まぶた痙攣あり、胃の不快感26/1/27からは解消
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ56.9g、おこわ屋さんの赤飯117.7g(354g)、ゆかりしそごはん用1.1g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油1.8g、しそ漬梅干6.0g(0.9g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.0、茄子10.4、なめこ10.0、長ネギ3.5、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ6.0)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース0.9g、国産骨取りさば塩焼き30.2g(92.1g)、わかさぎ唐揚げ(ロシア産)22.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.3g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.8g、デラクシアコーヒー2.0g(145)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml(g)、相模大山絹77.5g、ささみ64.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.4g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.1、えのき茸20.8、舞茸15.0、椎茸8.4、白菜139、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜18、キャベツ63、大根100、春菊24、ニラ20、長ネギ26、オクラ7.3、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.1g、ランチパックたまご2個102.0g(2.0)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、みそ万頭こしあん1個55.8g(0.5)、亀田の柿の種ピーナッツなしわさび5.g0、あんぱん1個107.0g(1.5)、八ヶ岳おいしい低脂肪192.233ml、茄子はさみ揚げ39.9g(144.6g)
【晩ごはん】
天城峠の釜飯537.1g(味付けご飯235、煮物(椎茸16.2、筍11.5、人参9.9、蒟蒻9.7、)、鶏肉煮19.6、うずらの卵醤油煮29.7、栗甘露煮7.8、きのこ煮(ぶなしめじ、えのき茸、ごぼう等)11.7、わさび味噌5.4(0.4))(容器306)(東華軒)
【夜食】
【今日の感想】S W
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