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26年02月15日（日）
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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みなし)、○Band4R68.28(68.48)(0分20秒)DT右駅10.15K11360(ブルックスグリセリン20UQ半袖青ミズノロングパンツアディダスUAコンプレッションパンツ(気温高く半袖着用))(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート14:50時95%残量ゴール16:03時66%)
【今日の感想】
起床時曇り8.3℃5:21、25/11/26からの腰痛みなしランニング時晴れ気温高く暑い17.4 ℃16:12、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、右まぶた痙攣あり、胃の不快感26/1/27から解消
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.5g、まぐろたっぷり鉄火丼(酢飯186.7 まぐろ41.8、ネギトロ24.7、玉子焼き8.5、ガリ7.5、大葉0.2)269.4g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油1.9g、しそ漬梅干3.6g(1.5g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.0、茄子10.4、なめこ10.3、長ネギ3.5、ハウスおろし生しょうが0.6g、オクラ5.5)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、国産骨取りさば塩焼き29.6g(92.1g)、さば竜田揚げ14.7g、北海道産3種のチーズささみフライ(チェダーチーズ・ゴーダチーズ・カマンベールチーズ)41.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.8g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g、デラクシアコーヒー2.0g(145)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山絹81.8g、ささみ61.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.1、えのき茸20.8、舞茸15.0、椎茸10.0、白菜135、人参16、玉葱16、小松菜28、南瓜22、キャベツ66、大根108、春菊22、ニラ20、長ネギ32、オクラ8.5、さば竜田揚げ18.9g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.1g、ダブルソフト全粒粉入2枚スライス1枚69.4g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つぶあん)1個88.5g(0.7)、亀田の柿の種ピーナッツなしわさび5.0g、うぐいすぱん1個97.1g(1.4)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、わかさぎ唐揚げ23.4g
【晩ごはん】
だし自慢三和ロースカツ丼413.8g(ご飯194.9、ロースカツ136.8、玉子玉ねぎ三つ葉68.8、沢庵11.7)(容器11.7)、デラクシアコーヒー2.0g(140)
【夜食】
【今日の感想】W
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