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26年02月14日（土）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4R72.23(72.43)(0分20秒)DT左10.13神K11737(プーマエレクトリファイニトロアディダスWBスカイブルーアディダス長袖赤プーマウーブンロングパンツ黒②ミズノプロコンバットコンプレッションパンツ黒UA手袋M黒②アディダスネックウォーマー)(なし)、nなしmなしt.3.14K12.19(カフェloopOndagawa)、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート11:47時95%残量ゴール13:02時66%)
【今日の感想】
起床時晴れ5.2℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ気温高め、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、右まぶた痙攣ほぼ治まる、胃の不快感解消
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.5g、ご飯142.335g(153.3/1071)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.679g(25.7g)、もち麦7.356g(51.6g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油1.8g、しそ漬梅干6.0g(1.5g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.2、茄子10.0、なめこ11.6、長ネギ3.7、ハウスおろし生しょうが0.6g、オクラ5.5)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、国産骨取りさば塩焼き29.5g(92.1g)、さば竜田揚げ21.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹80.1g、ささみ55.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.1、えのき茸20.8、舞茸15.0、椎茸11.3、白菜134、人参16、玉葱16、小松菜34、南瓜22、キャベツ59、大根106、春菊29、ニラ20、長ネギ32、オクラ2本11.9、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油1.8g、フジパンスナックサンドタマゴ2個104.9g(2.0)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪189.806ml、草大福(つぶあん)1個88.6g(0.8)、亀田の柿の種ピーナッツなしわさび5.0g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、ykベーキング丹念熟成せとかマーマレード1個90.6g(1.5)、もちっとした白いチーズパン
【晩ごはん】
味噌カツ丼(梅)(並盛、ロースカツ80g、千切りキャベツ)、とん汁(小)(具67g汁120)(豚バラ肉、大根、人参、蒟蒻、ねぎ)、かつやの割干大根漬(東海漬物)
【夜食】
【今日の感想】W S
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