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26年02月13日（金）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、○Band4R79.51(80.11)(0分0秒)N左11.08K12956(ナイキペガサス39黒アディダスWBスカイブルーアディダス長袖赤プーマウーブンロングパンツ黒②ミズノプロコンバットコンプレッションパンツ黒UA手袋M黒②アディダスネックウォーマー)(緑)、nなしmなしt3.06K17:07、8.70k(5.64)17:32(南大谷休憩所)、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:43時97%残量ゴール18:07時69%)
【今日の感想】
起床時曇り4.1℃4:58、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右膝内側痛み2/12から
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし、右まぶた痙攣あり、胃の不快感解消(26/2/12現在)
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.4g、おにぎり(赤飯)1個106.1g、かつお本枯節ふりかけ0.8g、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油1.9g、しそ漬梅干4.2g(1.5g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.8g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.4、茄子10.0、なめこ10.5、長ネギ3.2、ハウスおろし生しょうが0.6g、オクラ5.3)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース0.9g、さば竜田揚げ20.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、小松菜入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー2.0g(151)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.4g(ml)、相模大山絹75.9g、ささみ60.8g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ19.1、えのき茸20.8、舞茸15.0、椎茸8.8、白菜154、人参16、玉葱15、小松菜32、南瓜19、キャベツ60、大根104、ニラ20、長ネギ23、オクラ7.3、しそ漬梅干5.8g(1.6)、桃屋の辛さ増し増し香ばしラー油2.0g、ロイヤルブレッド5枚スライス1枚74.0g、職人の珈琲あまい香りのリッチブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(142)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、亀田の柿の種ピーナッツなしわさび5.1g、嶋咲屋の大あんまき(つぶあん)63.0g(169.8g)、ykベーキング丹念熟成いちごジャム1個93.4g(-)、いこい粒ピー1袋12.7g(1.4)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、まろやかに仕上げたアーモンドフィッシュ1袋20.7g
【晩ごはん】
かなや
【夜食】
【今日の感想】S W
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