|
34．
どりり |
2010-06-03 22:39 |
みなさまこんばんは。
3rdシーズン、途中から脱落してしまいました...。
5月途中からはカラダカラに訪れる余裕すらなくて、
先日ようやく復帰したばかりです。
4thシーズンもまた参加させていただければうれしいです。
今後ともよろしくお願いいたします。
|
|
33．
まさの山 |
2010-05-28 20:42 |
１２週目。
最後の週なのに全敗。
なんということでしょう。
１２週が終わって…
☆体 重 1.5ｋｇ増
☆体脂肪 1.1％増
スロトレは回数が増えてきたので、筋力はついたと思います。
有酸素はちょっとサボる日も…。
そして間食―。
あらためてすごくしてるなーと思いました。
途中ちょっと体重減ってたのに、最後で盛り返してしまいました。
間食減らせるようがんばります。
|
|
32．
サークル退会者
|
2010-05-28 12:47 |
今回はラストスパートで3.5勝です
あっという間の12週間でした。
目標は体重60キロ台突破だったのですが、
体重は変わりませんでした
【今回の良かった点】
①運動する習慣が定着しました
②よって基礎代謝があがりました
③ウエストがトータルで6センチ細くなりました
【今回の反省点】
①酒量を抑えられなかった
②食い気を抑えられなかった
【今後の目標】
①なんと云っても60キロ台突破
②後ウエストを10センチ絞る←現在のウエストがどんだけ太いんじゃって話ですが・・・・
③週5の休肝日を達成したい
これからも楽しく精進して行こうと思います
残念なことに打ち上げには行けませんが、又よろしくお願いします。
|
|
31．
kyo-ka |
2010-05-28 10:05 |
10週目あたりから脱落。。。
日々の「できた・できなかった」の記録さえサボってしまい、
サークルの皆様にはあわせる顔がございません。。。
ただ、最後の２週間は、期せずして歩数計の数字が跳ね上がりました(^o^)
これだけが、よかったことかな？
そんなこんなで3rdシーズンは終わってしまいましたが、
６月には新たな目標設定して、再出発する所存でおります。
今後とも、よろしくお願いしますm(_ _)m
|
|
30．
マジンガー |
2010-05-27 23:51 |
ついに１２週ですか・・・
この８４日間、毎日記録を続けてきましたが、
なかなかレコーディングダイエットもうまく
いかないものですね。
２月２７日、初日の体重が７０．４ｋｇ。
最終日５月２１日が７１．０ｋｇ。
結果６００グラムの増量。
更に本日（５／２７）は、７２．１ｋｇと
急増中。
でもこれにこりず今後も記録続けて見ます。
１２週目の結果
・１２０００歩もしくは踏み台昇降 ⇒３勝４敗！
・朝の体重：６０ｋｇ台 ⇒０勝７敗！
・昼食で御飯をひとくち残す ⇒３勝４敗！
・炭酸ガス風呂ストレッチ ⇒４勝３敗！
各0.25ポイントで、合計：2.25勝 4.75敗と
これまでで最低の結果となってしまいました。
|
|
29．
わなびすらり |
2010-05-27 22:53 |
もう最終週！？
1勝6敗
うーん
人の目があっても、これか。。。
見栄も意地も、役立たず。。。
再起を期してー
皆様、お仲間に入れていただいて、ありがとうございました。m(μ_μ)m
|
|
28．
どっち |
2010-05-27 21:32 |
こんにちは、弩です。最終週もあんまり良い成績ではなかったです。
あっという間の１２週間、なんとか続けられました。
今後も継続していきたいと思います。
【目標】
(1)以下の運動を１日２セット行う。
上体ひねり ３０回
低負荷腕立て伏せ ３０回
骨盤ひきしめスクワット ５回
四股踏みスクワット ５０回
および、それぞれ使った部位のストレッチ
(2)就寝前３時間にお菓子を食べない。
【１２週目結果】２勝５敗
(1)１日２セットの運動
×××○○××
(2) 寝る前３時間にお菓子（夕飯）を食べない。
○○○○○×○
|
|
27．
サークル退会者
|
2010-05-27 15:52 |
最後までガタガタでした。
全敗です！（爆）
|
|
26．
湯 |
2010-05-27 13:18 |
12週目の報告です。
【ちょこっとがんばる目標】
・90分ウォーキング継続（早歩きで）
・家で腹筋、スクワット各50回とストレッチ１０分を毎日実施
・週１回5ｋｍジョギング実施
【実施】5勝2敗
【12週目は】
土日はサボりました。
でもジョギングは習慣化しました。
【最終目標は】
友達と約束したので、来年は10kmマラソンにトライします。
平日の夜にスポーツジムに通うか検討中です。
|
|
25．
浜ジョー |
2010-05-27 09:52 |
 |
2月からでしたっけ？ あっと言う間でしたね。^^
今回で3度の参加となりましたが、
また、次回機会があればよろしくお願い致します。
【12週目】
う～～～ん、あと1ヶ月あればなっ！^^;
【毎日ちょっと頑張る目標】
①1日60分のウォーキング ←〇
②月火木金、週4日休肝 ←× 2回だけ。^^;
③スクワット30回 ←△
④腹筋30回 ←△
但し、体調不良時は無理をしない。
【最終目標】
目標体重の達成。そして維持！
酒に動じない体！
目標には達する事出来ませんでしたが、
腹筋、スクワット。再開の切欠になって、良かったです。
今後も続けたいと思ってます。
酒に動じない体。これはどうだったのでしょ～？
あまり変動差が無くなったので、ヨシとしますか？（爆） |
|
|
24．
梨湖 |
2010-05-27 01:13 |
おつかれさまでした～
最後は5勝。何とか最後に盛り上げてきたつもりですが、
結果は残せず・・・今回は惨敗という感じです。
精神面のケアも大事ですねぇ。
メントレやり直して臨みますので、またよろしくお願いします。
|
|
23．
けろけろりん |
2010-05-26 22:32 |
結局最終週もだめだめ全敗でした。
でも運動はクリアで総カロリーが1400ちょっとという日も
何日か。
次のメタボプログラムがあるときには1500カロリー以下にしようかなと
自分に甘いことを。
などといいつつ、次のメタボはがんばりますよーん。
【目標】
毎日1時間運動+5分でもちょっと頑張る。
1日の総カロリー1400以下。
|
|
22．
com |
2010-05-26 22:12 |
１２週の報告☆
４勝３敗でした。
今後も､しっかり運動して食べ過ぎない・・・続けます。
おなか、二の腕、お尻、太もも・・・しぼりたいところだらけですから。
|
|
21．
きのっち |
2010-05-26 16:24 |
最終ご報告となりました～！
今回は怒涛の追い込み成らず･･･＿|￣|○
①１日１万歩【5勝2敗】・・・結局 全勝しないまま（汗）
②腹筋30回【0勝7敗】・・・最後にこれってどうよ？（汗）
③禁酒【1勝6敗】・・・すいませんｯ すいませんｯ （汗）
④22時以降は飲み食い禁止【2勝5敗】・・・もう言い訳もございません。
ダメダメの3rdシーズンでした。
4rdこそ!! （もちろん やりますよね？）
|
|
20．
ヘイポー |
2010-05-26 15:08 |
 |
YGTさん みなさん こんにちは～
オワタ～12週！！みな様お疲れ様でしたm(__)m
【目標】
・豆・乳製品を飲食する
・揚げ物類を食べない
（･衣ガッツリ系×･スナック類×･ドーナッツ･パン系○）
・21時以降食べない～ （残業○!?果物･野菜･漬物類は○）
・ローフードを毎食一品以上食べる。
【12週目】5勝2敗
（揚負け1、乳製品豆0、21時負2、ロ負0）
・ラストも勝ち越し！！
・スナック類×はお助け食材でカバー！！結構食べてないかも！
チョコや煎餅に逃げてる！？かも・・・
【これから～】
・LMX(レッグマジックエックス)で下半身体幹強化！！
・空腹時に積極的にお助け食材を食べるようにする。
・昼ラン+夜ラン～気持ち新たに～6月から始める！？
・はり切って肉食より→やはり魚と半々に～
最後の一言・・・実は～うちの子供たちマグロ大好物なんです！！
(-人-)ヨロ～
ヘイポーより |
|
|
19．
audrey |
2010-05-26 12:20 |
 |
皆さん、お疲れ様でした☆
１２週目も日課を続ける事ができました。
（感想）
３ｒｄシーズンから初参加させていただきました。
メタボプログラムに入る前に、体重・体脂肪率が上昇し、焦っていましたが、
長い目で見ると、この三ヶ月、下降気味になって来ました(^^)v
メタボプログラムに入ったことで、運動を始めるきっかけにも
なりました。
これからもシーズンオン／オフに関わらず、
コンスタントに運動を続けられれば…
と思っています。
これからもよろしくお願いします(^^)
|
|
|
18．
BuenaVista |
2010-05-26 11:25 |
こんにちは
…全敗しました（涙）
結果はあとちょっとで６０㌔台というところまできたので
まずまず？かなあと思っております。
またまた頑張ります！
|
|
17．
ふぬじろ |
2010-05-26 11:11 |
おつかれさまでしたー
前回もそうでしたけれど、
今回も終わってみるとなんと早かったこと！
次回ももちろん楽しみにしています！！
【目標】
一日13,000歩〜15,000歩以上（土は6,000歩）
きちんと食事をとる。
わんことお散歩！
なんとか新米わんこのご機嫌をとりながらお散歩歩数を伸ばしたい！
【12週目】全敗
今週も全敗記録を伸ばし続けています。
が、おさんぽだけではない、わんこのお世話で毎日くたくた、、、の結果
結局12週で-4kg
スポーツクラブに毎日通ってもそんなに体重が減らなかったのにー
|
|
16．
attn |
2010-05-26 07:19 |
皆様12週間お疲れ様でした！！
【12週目の結果】
・1日1万歩ウォーク
→6勝1敗
・オフィスから出る時は階段利用（13F→B1）
→4勝0敗
・大盛オーダー禁止
→7勝0敗
・お腹マッサージと軽い運動
→5勝2敗
・週3日は休肝日
→休肝日4日＝OK！
2月末からすると…
体重は3キロちょい減☆
体脂肪率は2％ダウン☆
ウエストもかなり落ちたと思います。
（測っていないので正確にはわかりませんが）
ささいなことでも毎日継続する事の大切さ
＆大変さを学んだ気がします。
ありがとうございました！
|
|
15．
まあじい |
2010-05-26 00:03 |
最終週の報告です。
やりました。
ついに７戦７勝です。
筋力運動は毎日朝の段階でクリヤーしていました。
課題のエアロ系ですが、休みの日のジョグ、平日のプールで５日間は〇、
どちらもないときは、昼休みに少し外食で足を伸ばしたり、駅から自宅まで遠回りしたり、
1万歩を500歩程度上回ってクリヤーしていました。
この1週間の体重差は２.１キロ（６４.５（４日目）－６２.４（1日目））で、
週平均では６３.６キロ。参加した最初の週（3月6日～）の平均は６４.６キロでした。
特に体重の目標は定めていませんでしたが、少なくともメタボへの一本道からは
少し引き返せたかなと思います。
この取組みを通じて、運動習慣と記録付けの意識は身についたと思います。
腹ポチャ感は依然として残るものの、力を入れると引き締まって見えないこともない
という感じにはなってきました。
これからも続けていきます。YGTさん、みなさん、今後ともよろしく。
|
|
14．
司城貴子 |
2010-05-25 22:45 |
１２週間お疲れ様でした・・・２キロ増えてしまいました（ＴＴ）。がっくしです。
心機一転がんばるぞ！・・・と言っても打ち上げには参加させてください。初参加で遅刻しますがよろしくお願いします。
|
|
13．
紗羅月 |
2010-05-25 22:27 |
１２週目。
結局１勝でした。
寝る前の腹筋に限ればかなり達成できてるのですが
いかんせん、間食や食べすぎが防止できず。。。
このサークルのおかげで腹筋が習慣づいたので良しとします。
変わらなかった体重は見なかったことにします。
|
|
12．
megulalala |
2010-05-25 22:25 |
１２週、おつかれさまでした☆
いやいや、今回は完全に惨敗です。
体重もプラスでした^^;
改善策を考えてまた新たな目標に向かって頑張ります♪
|
|
11．
カピちゃん |
2010-05-25 19:58 |
こんばんは。
12週目の報告です。
＃毎日ちょっと頑張る目標＃
1.朝のﾗｼﾞｵ体操 ２敗
2.寝る前のｽﾄﾚｯﾁ ２敗
3.総消費量2000kcal ２敗
4.水分２ﾘｯﾄﾙ以上 全勝
5.夜の炭水化物抜き ２敗
総合で５勝２敗。
体組成の数値は、 5/14→5/21
体重： 50.7kg→49.8kg ↓
内臓脂肪レベル：4 → 4 →
体幹皮下脂肪率：21.8％→20.5％ ↓
体脂肪率： 30.7％→29.2％ ↓
体年齢： 45歳→43歳 ↓
BMI： 21.4 → 21.0 ↓
基礎代謝： 1121kcal→1113kcal ↓
骨格筋率： 24.4％→25.0％ ↑
【メタボ３rdシーズン総括】
総消費量2000kcal という目標がかなりきつかったです。
毎日、続けようとしても、４日が限界でした。
それでも、シーズンを通しての運動量は、多かったと思います。
２月末と比較すると、
体重： －2.8kg
内臓脂肪レベル：±0
体幹皮下脂肪率：－1.3％
体脂肪率： －1.0％
体年齢： －３歳
BMI： －1.2
基礎代謝： －40kcal
骨格筋率： ＋0.2％
胸囲： －1cm
アンダーバスト：－3cm
ウエスト： －4cm
へそ周り： －1cm
ヒップ： －3cm
太もも： －1cm
ふくらはぎ： －1cm
シーズン終了時に、50kg未満にしたいという目標は達成できました（パチ☆パチ☆）
次の目標は、
できることなら、現在の体脂肪率と骨格筋率の数値を逆転させたいのですが・・・
長いようで、あっと言う間の１２週だったように思います。
毎日の目標の達成率は、悲惨なものでしたが、
意識付けができたおかげで、なんとか、成果をあげることができました。
みなさん、お疲れ様でした。
ＹＧＴさん、大変お世話になりました。
|
|
10．
カピちゃん |
2010-05-25 19:56 |
|
（この書き込みは書き込みをしたユーザにより削除されました） |
|
9．
三輪昌志 |
2010-05-25 16:14 |
 |
１２週間、お疲れ様でした～～～V(~ Д ~)V。
管理人さんありがとうございました。
結果は・・・表をみてもらえば分かる通り、ボロボロです(ﾟ＿ﾟi)ﾀﾗｰ･･･。
次回にご期待ください（＾＾；）、えっ？
期待なんかしてない？
失礼しやした～～～～ε=ε=ε=ε=ε=（;-_-）。 |
|
|
8．
ほよほよ♪ |
2010-05-25 15:54 |
【目標】
食事は少しずつ口に入れ、15回以上噛むこと
（※食べ放題の時は除く）
【12週目】6勝1敗
第2の目標
野菜（海藻・きのこ）を先に食べるは
6勝1敗です。
噛むこと、野菜類を先に食べることは食べ過ぎを防ぐのに
とてもよかったように思います。
ただ、鬼門はお酒ですね～
やっぱり、飲まないに限るようです。
お菓子断ち～反省シリーズ♪
5／15…なんと、14日の過食で本日はお菓子なしです
21時以降の夜食は、甘夏1個
5／16…もみじまんじゅう2個、21時以降夜食なし
5／17…飲み会～無礼講～！！！デザートもアイス2個とチョコクッキーサンド
レアチーズケーキ（ちょっと）デザートプリン（ちょっと）
ワッフルのアイス3種のせ
5／18…草団子1個、21時以降の夜食なし
5／19…お菓子なし、21時以降の夜食なし
5／20…職場では白松がモナカを小1個
して、夜は自宅で酒飲んじゃいました～。でも、ビール500ml2本だけで～す
つまみは、するめいかとさけるチーズ（唐辛子まぶし）
栗・・・で止めておけばよかったが、どうにも止まらなくなって
21時以降も、200Kcalのアイスを2個
5／21…反省して、職場ではおやつしなかったけど、帰りに
たいやき買って、子供らと食べた、、、
でも、1匹だけ、、、
21時以降夜食なし
メタボサークル、今回、目標はしょぼかったものの
食生活を根本から、見直す、いいきっかけになりました。
本当にありがとうございます。
た・体重は、今週の食べ過ぎ・飲み過ぎで戻らないまま、12週間を
終え、やっと5月の終わりに戻ってきました（汗）
今度は食事中に水を飲んで、食べすぎ防止しようと考えています。
|
|
7．
yukatroll |
2010-05-25 15:51 |
こんにちは。
yukatrollです。
最終週の報告と3rdシーズンのまとめをします。
目標…外出をしない日は間食をしない。
六勝一敗。
途中からの参加をさせていただきましたが、
本日までで延べ５４日、目標達成出来た日が４６日、勝率は八割五分一厘。
まぁまぁかな…の出来だと思っています。
効果としては、
毎日あった間食の習慣を止めたせいか、目標設定以前のウナギ登りだった体重上昇も、抑えられたように思います。
いや、抑えられた。
と、体重のグラフから読み取ることができました。
目標を定めての挑戦は初めてでしたが、
最近の加齢による嗜好の変化(?)で、砂糖依存、油分依存の傾向が強くみられて、
決して楽なものではありませんでした。
が、しかし、この明らかな結果を踏まえて、続行していきたいと新たに決意した次第です。
一緒に参加した皆さま。
ともすれば地のユルユルが顔を出し、ズルルルル…っとイきそうなところ、
頑張っている方に恥ずかしい…と、心を引き締めることができました。
みなさんお疲れ様でした。
大変励みになりました。
どうもありがとうございました。
|
|
6．
たこきゅうぴい |
2010-05-25 15:33 |
【目標】5000歩 1500㌔カロリ −３㌔
【実施】２勝
終わったと思ったら間食が増えてしまい…
おやつを減らせばもう少し落ちたかも。
2月の平均は67.8くらいだったのが
5月の平均は66.9と平均で１㌔ダウン。まあまあ良い結果かと
最低値は今は66㌔ですが
もうすこし減らせるといいなあ。
次回もがんばりたいと思います。
|
|
5．
hana_511 |
2010-05-25 15:00 |
こんにちは、hanaです。
12週目（5/15〜5/21）の報告をさせていただきます。
【毎日ちょっと頑張る目標】
・3分間サーキットトレーニング （無酸素運動30秒＋有酸素運動30秒）×3＝3分間
・朝食にヨーグルト＆フルーツ
・0kcalの甘いジュース＆スナック菓子禁止
【結果】
5勝2負
んで、肝心の Before → After ですが・・・。
【体重】0.2kg増 ↑
【体脂肪率】3.4％増 ↑
【骨格筋率】1.6％減 ↓
うーん、効果なし！ つーか、増えてるし！！
やっぱり、食事（＆酒）の管理もしないとダメだってことが分かりました。
でも、それに気付いたことだけでも「収穫あり」だったかな。
あ、あと、以前よりも「腕立て伏せ」と「腹筋」ができるようになったことは、大きな収穫でした。
それと、ヨーグルトを食べることが習慣化できたことは、良かったと思います。
今年は花粉症の症状が軽かったので、「もしや、ヨーグルト効果？」と期待していたのですが、
今年の花粉の散布量は、例年の5分の1だったのだとか。そりゃ、軽かろうて。（笑）
なので、花粉症の効果のほどは、よくわかりません。
でも、お通じも良くなったし、これからも続けていきたいと思っています。
|
|
4．
杏宏ママ |
2010-05-25 14:43 |
１２週目報告です。
毎日何か運動 出来てる。
禁煙 継続中！
何とか続けてきましたよ～
打ち上げ楽しみです＾＾
|
|
3．
サークル退会者
|
2010-05-25 12:27 |
初めての参加でしたが、ためになりました。
体重は増減を繰り返しつつも、たいした変化はありませんが、体脂肪は1.5%程度の減少をしました。
【目標】1日焼酎なら100cc、ビール500CC
何かしらのスポーツか、Wii Fit等、をする。
休肝日を週に一回。
【実施】アルコール6勝1敗。スポーツ等7勝。休肝日2日。
【感想】意志の強いみなさんの記録に毎回打ちのめされました。自分はいつでもやれると思ってたけど、休肝日も満足にとれませんでした。メタボ週間が終わって自分の弱点はアルコールだと実感しました。
6週間引き締めプログラムはハードモードを引き続きやりました。
グラフと数字になることが好きなので、ストレスにならず楽しみながら目標に向かってがんばることができました。
今週から新たな目標を持つことにしました。
こういう機会をいただいて感謝しています。
ありがとうございました。
|
|
2．
Mogart |
2010-05-25 11:30 |
始める前の2月と終了の5月の体重データを比較すると
月間データ2月 5月
平均値 68.26kg 66.72kg
最高値 69.20kg 67.60kg
最低値 67.50kg 65.90kg
約1.5㎏の減少なので、やっぱりやっててよかったと思いました。
これからも習慣は続けます。
簡単なようで、かなり厳しい目標ですが・・・
【メタボ撃退目標】
1.毎日5km以上歩くまたは走る
2.毎日腹筋、腕立、スクワット
3.69kg以下を維持する
|
|
1．
きこたん |
2010-05-25 10:50 |
全敗でしたが・・・かろうじて増えてもいない？（緩すぎじゃー！！）
打ち上げ・・・楽しみにしてます☆
|
閉じる
更新
