健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1876.98 kcal 目安　1665 ～ 2498 kcal 炭水化物 約44.6 gが不足 摂取　163.4 g 目安　208 ～ 437 g タンパク質 適切です 摂取　44.9 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　2444.98 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.53 g 目安　37 ～ 69.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約552 mgが不足 摂取　1448.11 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約241 mgが不足 摂取　359.12 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.93 mgが不足 摂取　5.57 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約209 μgが不足 摂取　341.21 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.05 mgが不足 摂取　1.25 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　119.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.11 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　313.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.96 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　6.98 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)			ロースとんかつ ご飯 中 キャベツ	ソース	1066.2	kcal
3月2日(日)		マルちゃん やみつき屋 ...		抹茶ティーラテ ホット ... チラシ寿司 アサヒ 贅沢日和 [カン... マルチビタミン＆ミネラル	1086.3	kcal
3月3日(月)		りんご ベジタブルミックス500... キリン ボルヴィック [... サンドウィッチ	ご飯 中 玉子 味噌汁 サンマの塩焼き マルチビタミン＆ミネラル	クリーム玄米ブランブルー... 天下一品ラーメン チャーハン	3027.2	kcal
3月4日(火)			豆腐チゲ ご飯 大 サラダ 六条麦茶 赤 [ペットボ... マルチビタミン＆ミネラル	明太子おにぎり マルちゃん おそば屋さん...	1380.8	kcal
3月5日(水)			キリン 午後の紅茶ストレ... うな丼 ペプシコーラ [ペットボ...	マルチビタミン＆ミネラル	713.1	kcal
3月6日(木)	ジャンバラヤ デカビタＣ 210ml		焼肉弁当 手作りとん汁	茶園限定 葉の茶 500... マルチビタミン＆ミネラル	1584	kcal
3月7日(金)	えびフィレオ マスタードソース マックフライポテト M 珈琲	サントリーウーロン茶 [...	ロースとんかつ御膳 アロエドリンク サントリー緑茶 伊右衛門... マルチビタミン＆ミネラル		2100	kcal
3月8日(土)				エビカツ バナナ マルチビタミン＆ミネラル ブルガリアヨーグルト　ア... ミニクロワッサンチョコ 六条麦茶 赤 [ペットボ... カレー野菜セット 生野菜...	1286.8	kcal
3月9日(日)	国産蒸し鶏の大根サラダ マルチビタミン＆ミネラル 国産蒸し鶏の大根サラダ 長崎ちゃんぽん ぎょうざ（6個）	レーズンバターロール ビーフカレーライス		マルチビタミン＆ミネラル バナナ チップスター L うすし...	2310.2	kcal
3月10日(月)	長崎ちゃんぽん 国産蒸し鶏の大根サラダ ぎょうざ（6個）		牛丼 並盛	マルちゃん ワンタン し...	1794	kcal
3月11日(火)	バナナ	ネオ黒糖ロール 低脂肪牛乳 調整豆乳	チキンマックナゲット ブレンドコーヒー M マックフライポテト S マスタードソース てりやきマックバーガー マルチビタミン＆ミネラル	生ビール ほっけ なんこつから揚げ 抹茶パフェ	3567.7	kcal
3月12日(水)		まるごとコーンスープ 午後の紅茶 ホットミルク... マルチビタミン＆ミネラル	ご飯 チキンステーキ ひじき煮 サラダ	麻婆丼	1432.1	kcal
3月13日(木)			とんかつ ご飯 中 キャベツ マルチビタミン＆ミネラル ルーツ アロマブラック ...	ビッグマック 珈琲 マックフライポテト M ガリガリ君　巨峰 明治ブルガリアのむヨーグ...	2039.1	kcal
3月14日(金)			マルチビタミン＆ミネラル	チキンステーキ ご飯 大 コーンスープ 海藻サラダ カルピスウォーター [ペ... 紅茶 コーヒー アサヒ 贅沢日和 [カン... 日清麺職人 味噌 108... マルちゃん 昔ながらのソ...	2345.9	kcal
3月15日(土)			たこ焼き お好み焼き	野菜のかき揚げ（天つゆ） ご飯 中 発泡酒 紅茶	2323.5	kcal
3月16日(日)			バランスアップ　チーズ玄...	カレーライス アスパラガス マルチビタミン＆ミネラル 無調整豆乳	1619.1	kcal
3月17日(月)		おいしい無調整豆乳 アロエドリンク	ネオバターロール	パッタイ チキンナゲット マルチビタミン＆ミネラル	1305.8	kcal
3月18日(火)		キャンベルV8 100%... サントリー緑茶 伊右衛門... バランスアップ　クリーム玄米ブラン　ブルーベリー マルチビタミン＆ミネラル	とんかつ キャベツ 豚汁 おしんこ さわやか茶房　麦茶 いちごがおいしいヨーグル...	ビール ソーセージ みそ汁 貝 赤だし ワッフル 明太子パスタ サラダ カルパッチョ サーロインステーキ	2561.8	kcal
3月19日(水)			ハヤシライス ベジタブルミックス　50... 豆乳（無調整）	ビール チヂミ キムチチゲ鍋 ポテトサラダ モツ鍋 ご飯 中 味噌汁 キュウリのぬか漬け 白菜（漬け物） 砂肝の唐揚げ	1965.7	kcal
3月20日(木)			薫り立つカレープレミアム... ご飯 中 アスパラガス マルチビタミン＆ミネラル バランスアップ　クリーム...	サーモン えんがわ つぶ貝 海老 やりいか 〆鯖 うに軍艦 ねぎとろ軍艦 茶碗蒸し チーズケーキ びんとろ	3539	kcal
3月21日(金)		バランスアップ　クリーム... ジョージア エンブレム ...	プレーンオムライス 鶏の唐揚げ 海老フライ キャベツ さわやか茶房　麦茶 マルチビタミン＆ミネラル	鯛の煮付け 焼きアジ ハマチの刺身 ビール	1250.4	kcal
3月22日(土)			日清のどん兵衛 カレーう...	いか焼き 五目チャーハン おはぎ バナナ	1789.3	kcal
3月23日(日)		カップヌードル シーフー... バナナ	豚肉とピーマンの味噌炒め ご飯 中 サラダ	牛タン ご飯 中 きゅうりとわかめの酢の物 コーヒー マンゴジュース マルチビタミン＆ミネラル	1513.8	kcal
3月24日(月)		バナナ マルチビタミン＆ミネラル 珈琲	珈琲 オレンジジュース（100... ご飯 中 フランスパン サラダ タラのソテー じゃがいもの冷製スープ	ご飯 中 とんてっちゃん　100g アロエヨーグルト [カッ... 無調整豆乳	1546.7	kcal
3月25日(火)		おいしい豆乳　和ダイエッ... マルチビタミン＆ミネラル	焼肉 ご飯 中 マーボナス ベジタブルミックス　50...	塩ラーメン サンドイッチ ローストビ... 豆乳（調整）	1746.4	kcal
3月26日(水)		マルチビタミン＆ミネラル キャンベルV8 100%...	卵チャーハン 鶏の唐揚げ キャベツ 若武者 濃旨 [ペットボ...	チーズバーガー プレミアムローストコーヒー(S) バランスアップ　クリーム... スープはるさめ　ジューシ...	1367.3	kcal
3月27日(木)		ルーツ アロマブラック ...	健康菜園　黄色のフルーツ＆ベジタブル ご飯 卵 豚とブロッコリの炒め物 焼きのり マルチビタミン＆ミネラル	野菜炒め ご飯 中	1403.3	kcal
3月28日(金)		ルーツ アロマブラック ... バランスアップ　クリーム... マルチビタミン＆ミネラル	ハンバーグ ご飯 中 キャベツ じゃがいも	肉じゃが ご飯 豆腐 とうふとワカメの味噌汁 ほっけ コーヒー	2003.3	kcal
3月29日(土)	辛ラーメン（カップ） 7...	バナナ		ビール ワイン（白） ステーキ 氷結 ゆず [カン] 3... カップヌードル 77g ポークステーキ	2655.5	kcal
3月30日(日)		マルチビタミン＆ミネラル バナナ	ロールケーキ いちご大福 ビール 具だくさんちらし寿司 大	ご飯 ぶなしめじ バター	2063.8	kcal
3月31日(月)		バランスアップ　クリーム...	ご飯 サントリー緑茶 伊右衛門... 豚の生姜焼 梅干し キャベツの千切り	バランスアップ　クリーム... ビーフカレー	1798.3	kcal