健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2237.01 kcal 目安　1450 ～ 2538 kcal 炭水化物 約55.4 gが不足 摂取　125.6 g 目安　181 ～ 444 g タンパク質 適切です 摂取　48.08 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　2155.95 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.72 g 目安　32.2 ～ 70.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約82.6 mgが不足 摂取　1917.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約331 mgが不足 摂取　269.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.94 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.26 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約273 μgが不足 摂取　277.16 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.91 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.66 μgが不足 摂取　4.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.75 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　172.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　210.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　200.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.51 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		ツナマヨパン メグミルク 牛乳　低脂肪	こんにゃくごはん 豚肉の野菜巻き ほうれん草と卵炒め ウインナー イカナゴ佃煮 さやいんげんの胡麻和え	生ビール もつ煮込み シーザーサラダ サーモン刺身 串焼き ホッピー 焼酎の 串揚げ ほっけ ワイン 大根サラダ 串カツ フランスパン	2182.8	kcal
12月2日(水)		ベーグル 充実野菜	あったか中華そば おにぎり	クリームシチュー ベーグル 白菜サラダ スタイルフリー 焼酎の	1834.3	kcal
12月3日(木)			カレーライス ベーグル 生ビール グラス サラダ トマトスープ バケット カレー ワイン サラダ	スーパードライ まぐろ照り焼き マカロニサラダ サラダ	1745	kcal
12月4日(金)	ワッフル プレーンオムレツ リンゴ ヨーグルト ハンバーガー 生ビール		揚げ鶏の甘酢あんかけ ごはん まるゲリー田 バドライト まるゲリー田 チーズ		2578.7	kcal
12月5日(土)	ワッパー	バドライト パスタ コールスロー 肉だんご マカロニサラダ フライドフィッシュ サラダ ポテトサラダ	ワイン バドライト		2137.6	kcal
12月6日(日)	ワッパー ポテトフライ	手巻き寿司 ねぎとろ 野菜炒め かっぱ巻き 鶏のから揚げ ピラフ シーザーサラダ バドライト ワイン		バナナ SOYJOY サンザシ ... じゃがいも	3089.5	kcal
12月7日(月)	エナジーバー ポカリスえっと ワッパー バナナ ビール オリジナルグレーズ度	バドライト フランスパン ヒレステーキ オニオンスープ サラダ	クレープ		2817.4	kcal
12月8日(火)	ハッシュ度ポテト クロワッサンウィッチ ザ・プレミアム・モルツ ... ポッキー	いか マグロ 長いも かに酢 ほうれん草 卵焼き かも 焼きなす ヒラメのおろし煮 ごはん ワイン	うどんですかい うなどん アサヒ スーパードライ ...	チャーシュー麺 チャーシュー丼 スタイルフリー 焼酎の	3108.8	kcal
12月9日(水)		ソイジョイ ストロベリー	チキンカレー ナン ラッシー M 柿 コーンパン 水炊き すたいるふ ご飯		2047.6	kcal
12月10日(木)		充実野菜 コーンパン	おどろき野菜　野菜ちゃん... おにぎり	生ビール 大根 サーモン刺身 チキンステーキ あかうお ワイン ワイン ナスの浅漬け たこわさ 焼酎の 野菜炒め	1700.4	kcal
12月11日(金)		コーンパン 充実野菜	おどろき野菜 鶏だし湯麺 和風おかずのおにぎり弁当	生ビール カシューナッツ ウーロンハイ もやし炒め チキンソテー サラダ 焼きラーメン サラダ コーンパン ワイン	2440.6	kcal
12月12日(土)			おひるごはん ハートランド パンケーキ	トマト鍋 スタイルフリー ワイン コーンパン	2290.4	kcal
12月13日(日)			トマト鍋 雑炊 スタイルフリー 佐世保バーガー ハートランド	ワイン 焼酎の コーンパン	1995.4	kcal
12月14日(月)		コーンパン 充実野菜	ご飯 Cook Do 麻婆豆腐 鶏のから揚げ	生ビール 焼酎の 串盛り 水菜サラダ 焼きビーフン 漬物盛り合わせ 長いも ワカサギてんぷら ウーロンハイ ワイン かろり	2433.3	kcal
12月15日(火)		ご飯 鮭 卵焼き がんも ひじき 切干大根	トマトスパゲティ フランスパン サラダ	ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン やさいたっぷり幕の内 スクランブルエッグ ソーセージ	2290.4	kcal
12月16日(水)		コーンパン 充実野菜	ごはん たまごトマト炒め ミンチカツ さば煮	生ビール グラス 豆腐 いか ウーロンハイ 焼酎の シーザーサラダ 豚しゃぶ ワイン うどん ホッピー 焼酎の ポテトサラダ 秋刀魚	2413.9	kcal
12月17日(木)		コーンブレッド チキンフレーク 充実野菜	鶏めし弁当 おどろき野菜 鶏だし湯麺	豚汁 あじ刺身 ごはん 味噌串かつ 大根サラダ	1811	kcal
12月18日(金)		チキンカレー ナン		パルミジャーノロッソ チキンサラダ ぺペロンチーノ コーンパン	1427.3	kcal
12月19日(土)		サッポロ一番 しょうゆ味... ごはん	銀だこ	ロースとビーフ スモークサーモン サラダ アサリのトマトソーススパ... コロッケ キッシュ しめさば ワイン	2721	kcal
12月20日(日)		コーンパン 充実野菜	アサヒ スタイルフリー ... SUNTORY CHU-... やきとり 枝豆 ミニトマト 麻婆丼 サラダ スタイルフリー	アサヒ スタイルフリー ... サッポロ一番 からあげくん 卵	2017	kcal
12月21日(月)		コーンパン 充実野菜	お弁当	鶏つくね エビの天ぷら（塩） 茶碗蒸し 生ビール 焼酎の 焼酎の	2410.1	kcal
12月22日(火)		コーンパン 充実野菜	おにぎり＆おかずセット おどろき野菜 鶏だし湯麺	スタイルフリー ワイン 味噌串かつ ごはん トマト卵炒め さば煮 ねぎ味噌汁 おかし	1910.5	kcal
12月23日(水)		コーンパン 充実野菜 日清のどん兵衛 きつねう...	オリジナルグレーズド 味噌カツ キャベツ アサヒ スーパードライ ...	スタイルフリー ワイン	2032.7	kcal
12月24日(木)		オリジナルグレーズド 充実野菜	おべんとう	ハンバーグ 豚肉のクリームシチュー バターコーン コールスロー フランスパン 焼酎の スタイルフリー ザ・プレミアム・モルツ ...	2342	kcal
12月25日(金)		一口包みソーセージ [袋... トマトジュース	お弁当 シーフードピザ スパゲティ 生ビール グラス	ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン	2090.7	kcal
12月26日(土)			サッポロ一番 卵かけご飯 ハートランド ホットケーキ ２枚 BLT	ホッピー しょうちゅうの たっぷり卵のシーザーサラダ ひじき めんたいポテトチーズスティック めちゃうまねぎ 串焼き森 スパイシーポテトフライ 一口餃子 ワイン	2760.4	kcal
12月27日(日)			サッポロ一番 しょうゆ味... メグミルク 牛乳 200... キムチ スタイルフリー 豆腐とトマトのスープ こんにゃくごはん 岩のり たらのキムチ炒め	焼酎の おかし	1674.2	kcal
12月28日(月)		コーンパン 牛乳	彩り野菜のチーズカレー アスパラとコーンのサラダ	生ビール ホッピー 焼酎の まぐろかま 枝豆 ホタルイカ きゅうり トマト 大根と鶏肉煮込み チーズバケット	2108.1	kcal
12月29日(火)		コーンパン 牛乳	こんにゃくごはん さば煮 野菜トマト煮込み 鶏チーズ焼き いんげん 岩のり	味噌串かつ こんにゃくごはん 大根と鶏肉煮込み さばみりん コーンバター 大根サラダ スタイルフリー ワイン	2078.5	kcal
12月30日(水)			紅鮭弁当 豚肉の串カツ スタイルフリー スーパードライ	キムチチゲ うどん スーパードライ ワイン	2170.6	kcal
12月31日(木)		トースト 牛乳 リンゴ	炊き込みご飯 ロースハム 納豆 漬物 大福餅 ピノ スーパードライ	ホッピー 焼酎の ウーロンハイ 串カツ 寄せ鍋 パイナップル ワイン	2687.2	kcal