健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2110.45 kcal 目安　1450 ～ 2538 kcal 炭水化物 約57.5 gが不足 摂取　123.51 g 目安　181 ～ 444 g タンパク質 適切です 摂取　45.25 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　2946.85 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.96 g 目安　32.2 ～ 70.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約573 mgが不足 摂取　1426.71 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約349 mgが不足 摂取　250.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.21 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.57 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約364 μgが不足 摂取　185.51 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.88 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.99 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.5 mgが不足 摂取　66.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.71 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　151.58 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約28.4 μgが不足 摂取　171.64 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　199.88 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.8 gが不足 摂取　7.18 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)			ごはん クリスピーチキン さば煮 ごまアスパラ さやいんげんの胡麻和え かぼちゃ	鶏トマト鍋 納豆 レタス 青じそドレッシング スタイルフリー 焼酎の コーンパン	1683.2	kcal
11月2日(月)		にぎりずし　25g ot... 鮭 味噌汁 茶碗蒸し 酢の物 ワイン	スタイルフリー トマト白菜スープ トマト豆腐ソーセージ炒め 大根（べったら漬） 納豆 レタス トマトチーズ豆腐	ザ・プレミアム・モルツ ... おかし チーズ	1796.6	kcal
11月3日(火)		コッペパン 野菜生活	中華三昧　広東風らーめん ごはん 鮭フレーク 漁師風 トマトスパゲティ チキンサラダ ｐｐｐスパゲティ ワイン（赤）	かっぱえびせん のり塩 ... ポテトチップスピザリッチ...	2206	kcal
11月4日(水)		食パン カップスープ　つぶたっぷ...	サンマの塩焼き ご飯 大根おろし ヒジキ つけもの	マルちゃん カレーうどん... 昆布おにぎり トマトたまご炒め ミートボール コールスロー 大根（たくあん） スタイルフリー ワイン	1897.3	kcal
11月5日(木)		フランスパン ゆで卵 野菜生活　黄の野菜	おにぎり 冷し月見とろろ	生ビール 焼酎の ハイボール ちぢみ 枝豆 ゴーやチャンプルー 焼酎の ほっけ開き干し ワイン ほっピー 焼酎の だいずドーナツ エビグラタンパイ 野菜スープ	2324.1	kcal
11月6日(金)		フランスパン 野菜生活　黄の野菜 コールスロー	ごはん なむる ぶた もも	生ビール ぶりさしみ トンペイ焼き ゴーやチャンプルー ほっピー 焼酎の ウーロンハイ 枝豆	2298.6	kcal
11月7日(土)		鶏肉のトマト煮込み 野菜スープ ごはん	アサヒ スーパードライ ... 生ソーセージ	マルゲリータ パルミジャーノロッソ ポテトフライ ワイン（赤） ウーロンハイ クリームスパゲティ	3269.9	kcal
11月8日(日)	シーフードヌードル　ライ... さけおにぎり	ツナマヨおにぎり	アサヒ スタイルフリー ... アサヒ スーパードライ ... はしりながらたべたもの クォーターパウンダーチー... アサヒオフ [カン] 3...	ばりばりラーメン タカラカンチュウハイ スタイルフリー	2763.6	kcal
11月9日(月)		６種類の野菜と２種類の果... 豆パン	ごはん チキンサラダ ささみごま さば煮 レモンソーセージ	きしめん とろろ ささみチーズソテー 納豆 ささみ胡麻和え 豆大福 つぶあん 1個 枝豆　セブンイレブン ミニトマト スタイルフリー	2053.9	kcal
11月10日(火)		６種類の野菜と２種類の果... フランスパン ゆで卵	ごはん 焼あなご いんげん レモンソーセージ 枝豆 かに玉 ささみ胡麻和え	生ビール シーザーサラダ 冷ややっこ 枝豆 秋刀魚 ワイン ワイン マグロ サーモン いわし ナスの浅漬け 焼酎の ウーロンハイ	1840.9	kcal
11月11日(水)		６種類の野菜と２種類の果... フランスパン ゆで卵	ご飯 海鮮炒め サイコロステーキ はるまき 卵スープ	マルゲリータ 大根煮 大根と鮭の味噌汁 オペラありがとぉ(*'-'*) スタイルフリー ワイン	1774.1	kcal
11月12日(木)		６種類 ベーグルドッグ	カレーライス ご飯 ささみ コロッケ コンソメスープ サラダ	チキンサラダ ワイン ブロッコリーパスタ オペラ スタイルフリー	2325.6	kcal
11月13日(金)		６種類 黒ごまとチーズクリームの...	ピラフ チキンソテー サラダ	鶏肉のみぞれ煮 大根サラダ 大根と鮭の味噌汁 ミニトマト たこ焼き 五目御飯 スタイルフリー タカラ缶チューハイ ワイン	1918.6	kcal
11月14日(土)		さつま芋と黒ごまのベーグル ６種類	すっぽん鍋 炊き込みご飯 鶏肉	ズワイガニ缶詰 シイタケ 肝 アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... 増水 柿 刺身 スタイルフリー ワイン サラダ	1866.4	kcal
11月15日(日)		カレー フランスパン 炊き込みご飯 キャベツ ウインナー	生ビール グラス 佐世保バーガー	スタイルフリー ワイン 焼きとり	1885.2	kcal
11月16日(月)		コーンパン ６種類	野菜天丼	トマト トマトご飯 トマトスープ 雪印さけるチーズ スモー... 鶏肉のトマト煮込 たまごトマト炒め スタイルフリー ワイン 豆パン	2072.4	kcal
11月17日(火)		コーンパン ６種類	和風おかずのおにぎり弁当	水菜サラダ 生ビール サバ開き干し ワイン 枝豆 焼きラーメン 豆腐しゅうまい たこわさ ナスの浅漬け ウーロンハイ チキンソテー コーンパン	1999.4	kcal
11月18日(水)		コーンパン 緑の野菜	鶏めし弁当 おどろき野菜 鶏だし湯麺	湯豆腐 こんにゃくごはん 豚のしょうがトマト炒め たこわさ 大根おろし トマト 豆パン スタイルフリー 金麦 [カン] 500m... Q.B.B　ベビーチーズ... 焼酎の	1897.9	kcal
11月19日(木)		コーンパン 緑の野菜 味噌ラーメン		チキンサラダ 鶏軟骨の唐揚げ ワイン パルミジャーノロッソ 豆パン 焼酎の ワイン	2020.3	kcal
11月20日(金)		コーンパン 緑の野菜 味噌ラーメン		石狩鍋 こんにゃくごはん 納豆 大根おろし	1543.8	kcal
11月21日(土)		レトルトビーフカレー こんにゃくごはん 石狩鍋	マルゲリータ カマンベールチーズフライ 海老マヨ ハートランドビール [ビ... ワイン（赤）	チキンケバブ 小倉トースト アサヒ スーパードライ ... コーンパン たこ焼き	2453.6	kcal
11月22日(日)		しじみ味噌汁 炊き込みご飯 アサヒ スタイルフリー ... 缶チューハイ SUNTORY CHU-... やきとり トマト 枝豆	味噌串カツ こんにゃくごはん はるさめヌードルシーフー... トマト ちょいたしシュークリーム スタイルフリー	コーンパン トマト鍋 シェルパスタ スタイルフリー さやえんどう さっぱりし...	2742.5	kcal
11月23日(月)		くるみパン	青梗菜の中華炒め肉なし えびマヨ 鶏のから揚げ 護摩壇後 サラダ 酢豚　80ｇ Cook Do 麻婆豆腐	トマトスープ ウインナーソーセージ コーンパン くるみパン スタイルフリー ワイン	2429.9	kcal
11月24日(火)		くるみパン 野菜生活	さけ弁当	ポークチャップ こんにゃくごはん お吸い物 ポテトサラダ ショートケーキ アサヒ スタイルフリー ... ワイン	2372.2	kcal
11月25日(水)		コーンパン ６種類	こんにゃくごはん ポークチャップ 春巻 さやいんげんの胡麻和え ポテトサラダ	サーモンマリネ 大根サラダ マグロ刺身 めざし ほっけ 焼酎の もやし炒め ウーロンハイ フルーツライ ごまのせんべい 焼ギョウザ きんぴらごぼう	1783.3	kcal
11月26日(木)		フランスパン ゆで卵 緑の野菜	こんにゃくごはん 肉だんご さやいんげんの胡麻和え 豚肉の野菜巻き	餃子 せせり もやし炒め シーザーサラダ ワタミサラダ 厚焼き卵 納豆 ほっピー 焼酎の あんかけ焼き飯 焼酎の	2134.6	kcal
11月27日(金)		コーンパン 充実野菜	秋味満載	鶏飯弁当 アサヒ スーパードライ ... タカラ缶チューハイ サラダ スタイルフリー オニオンブレッド ワイン	2287.5	kcal
11月28日(土)		昆布おにぎり しじみ味噌 こんにゃくごはん ビーフカレー　中辛 冷ややっこ イカナゴ佃煮	ピザトースト アサヒ スーパードライ ... シーザーサラダ もつ煮 ささみ梅 焼きとん 鶏のから揚げ ホッピー	ビーノ つなあられ	2150.9	kcal
11月29日(日)		こんにゃくごはん 卵かけごはんぬき イカナゴ佃煮 どん兵衛 とん汁うどん かにクリームコロッケ	スタイルフリー パルミジャーノロッソ チキンサラダ ぺペロンチーノ ワイン（赤）	ワイン	1876.4	kcal
11月30日(月)		コーンパン 充実野菜	鶏めし弁当 おどろき野菜 鶏だし湯麺	クレアおばさんの欧風料理... フランスパン 銀だこ　てりたま 白菜サラダ	1644.7	kcal