健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2043.06 kcal 目安　1450 ～ 2538 kcal 炭水化物 約82.1 gが不足 摂取　98.95 g 目安　181 ～ 444 g タンパク質 約3 gが不足 摂取　37.05 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　1730.69 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34.59 g 目安　32.2 ～ 70.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約765 mgが不足 摂取　1235.17 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約382 mgが不足 摂取　218.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.76 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約364 μgが不足 摂取　186.36 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.98 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.1 mgが不足 摂取　58.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.12 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　150.97 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約33.5 μgが不足 摂取　166.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　155.21 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		かぼちゃパン 充実野菜	冷し讃岐うどん おにぎり	ごはん さんま 肉じゃが もつなべ バランスパワー　ブルーベ...	1809.2	kcal
10月2日(金)		チーズフランスパン 充実野菜	淡麗グリーンラベル [カ... ザ・プレミアム・モルツ ...	ウーロンハイ 温野菜しゃぶしゃぶ 赤福	1654.3	kcal
10月3日(土)		卵雑炊 オリジナルグレーズ 納豆 赤福	とまと トマトスープ 豚肉とトマトのソテー トマトミンチ トマトポテト パンと豚肉の塩ソテー チーズバケット	ゼロ おかし ワイン	1932.7	kcal
10月4日(日)			日清のどん兵衛 きつねう... おにぎり チキンボーン おかし キリンゼロ	サラダ 厚揚げ トンテキ ウーロンハイ ワイン ワイン くるみパン 焼酎の	2127.5	kcal
10月5日(月)		チーズバケット 充実野菜 トマトスープ	ごはん 明太チーズポテトフライ 焼き鮭 のりたま ささみ しじみの味噌汁 ゼロ 味噌串カツ 寿司 水菜汁	おかし ゼロ ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン	1755.3	kcal
10月6日(火)		ベーグル 充実野菜	幕の内弁当 端麗グリーンラベル プレミアムモルツ(350)(^.^; ehe 俵幕の内(ごはんなし）	チリコンカン 鯖みそ わかめ	1672.1	kcal
10月7日(水)		ベーグル 緑の野菜	かき揚げそば	大根サラダ 若鶏のグリル 冷奴 サンマの塩焼き マグロユッケ 生ビール ほっピー 焼酎の ワイン	1805.2	kcal
10月8日(木)		オニオンチーズブレッド コーンポタージュスープ	おどろき野菜 韓国チゲ 鶏めし弁当	すき焼き ごはん アサヒ スタイルフリー ... ゼロ 大根サラダ	2236.2	kcal
10月9日(金)		ベーグル 豆乳（無調整）	更科ぶっかけ蕎麦 鮭おにぎり	生ビール えびマヨ ナンピザ 焼酎の かれー ケンタッキー おかき	2169.6	kcal
10月10日(土)			マルゲリータ 渡り蟹のスパゲティー 生ビール ワイン ポンテゲージョ ワイン すき焼き	コロッケ 餃子 ちきんからあげ 餃子 餃子 メンチカツ	2320.1	kcal
10月11日(日)		昆布おにぎり 味噌汁 スポーツゼリー	アサヒ スタイルフリー ... SUNTORY CHU-... チーズちくわ きゅうり ワイン ポンテゲージョ 佐世保バーガー ワイン 生ビール グラス	たこやき コブサラダ 串カツ	2224.5	kcal
10月12日(月)	バランスパワー　ブルーベ...	アップルパイ バドワイザー	ザ・プレミアム・モルツ ... サラダ カレー ほうれん草の胡麻和え バドワイザー 生ビール グラス ミックスナッツ	ハイネケンダーク [ビン... リーズナブルスパゲティ ... シーザーサラダ ワイン 青島ビール [ビン] 3...	2308	kcal
10月13日(火)		食パン ベーコン 目玉焼き レタス やきとり トマトジュース	ピザ コーンスープ	焼酎の きのこ炒め 野菜炒め 酢豚 生ビール	2713.9	kcal
10月14日(水)		食パン 目玉焼き レタス	コカ・コーラ L ビッグマック チンタオビール ポテトサラダ 青梗菜のソース炒め 鳥気も 北京ダック トリガラスープ	ザ・プレミアム・モルツ ...	2023.8	kcal
10月15日(木)		バドワイザー [カン] ... パンケーキ ポテトサラダ ぶろっこり ソーセージ プレスハム モルツ [カン] 350...	モルツ [カン] 350... カレー 水菜サラダ 福神漬	生ビール グラス 野菜ピザ ワイン シフォンケーキ	2072.4	kcal
10月16日(金)		チャーシューパオ 牛乳	ごはん クリスピチキン さば煮 ほうれん草の胡麻和え かぼちゃポテト	鶏肉カレー スタイルフリー 焼酎の おかし	2012.1	kcal
10月17日(土)		フランスパン ゆで卵	マルゲリータ パスタ チリコンカン キッシュ ミンチパイ ワイン 生ビール	生ビール チューハイ 豚キムチ 枝豆 たらしらこ スタイルフリー 焼酎の	2402.1	kcal
10月18日(日)		おにぎり 味噌汁	アサヒ スタイルフリー ... カロリ　 トマト えだまめ チーズちくわ あたりめ カロリーメイトブロックポ... 梅干し カレーライス パスタ	サッポロ一番 とんこつラ... チャーシュー 餃子 生ビール グラス 酒まんじゅう	2285.2	kcal
10月19日(月)		チーズ蒸しパン メロンパン	おにぎり 月見冷しとろろ蕎麦	豆腐と野菜のサラダ カキフライ 鶏照り コーンパン ゼロ	1443.1	kcal
10月20日(火)		コーンブレッド	お手軽彩りおかず弁当 おどろき野菜 鶏だし湯麺	白菜サラダ ごはん 鮭フレーク 白菜のクリーム煮 ゼロ 焼酎の	1911.4	kcal
10月21日(水)		くるみパン ６種類の野菜と２種類の果実ジュース	ごはん ささみねぎ クリスピーチキン 糸こんにゃく煮 さば煮	生ビール サンマ開き干し ポテトサラダ しめさば 牛筋に込み 小松菜の胡麻和え キャベツサラダ 豚のしょうが焼き フランスパン	2031.1	kcal
10月22日(木)		トマトの味噌汁 フランスパン ゆで卵 ６種類の野菜と２種類の果実ジュース	ごはん ささみねぎ 小松菜の胡麻和え 粉ふきいも 鮭フレーク ショルダーベーコン 岩のり	ウーロン灰 刺身 もつ鍋 うどん から揚げ 枝豆 レタス アサヒ カクテルパートナ... アサヒ カクテルパートナ... ポテトサラダ キャベツ 味噌かつ串	2536.8	kcal
10月23日(金)		フランスパン ６種類の野菜と２種類の果... ゆで卵	冷し月見とろろ蕎麦 そばまん	ぶりの照り焼き ごはん 油揚げやきやき たまごの味噌汁 キャベツ	1470.3	kcal
10月24日(土)		フランスパン ６種類の野菜と２種類の果... 中華三昧　広東風らーめん ごはん トマト 鮭フレーク		チキンサラダ 漁師風 トマトスパゲティ 石窯工房 マルゲリータ　... ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤）	2084.7	kcal
10月25日(日)		塩ラーメン ベーグル 餃子 クルミパン	佐世保バーガー ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン（赤）	味噌串かつ トマト カラムーチョ ホットチリ...	1695.4	kcal
10月26日(月)		くるみパン ６種類の野菜と２種類の果...	カップヌードル シーフー... 焼き飯 アロエヨーグルト脂肪分ゼロ おでん サバのみそ煮 ごはん	ザ・プレミアム・モルツ ... お菓子 焼酎の	2247.3	kcal
10月27日(火)		６種類の野菜と２種類の果... レーズンパン	秋味満載	俵幕の内 ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... チーズスフレ 焼酎の	2203.5	kcal
10月28日(水)		チーズスフレ　 ６種類の野菜と２種類の果...	鶏めし弁当 おどろき野菜　野菜ちゃんぽん	牛鮭定食 コーンパン モルツ [ビン] 500... おでん 焼酎の おかし	2466.3	kcal
10月29日(木)		６種類の野菜と２種類の果... かつサンド 完熟トマトまるごと一個分使ったスープ	冷し讃岐うどん おにぎり	てりやきサンド ポテトスティック ミニトマト	1319.7	kcal
10月30日(金)		ポテトスティックパン ６種類の野菜と２種類の果... 完熟トマトまるごと一個分...	和風おかずのおにぎり弁当 おどろき野菜　野菜ちゃん...	かに玉 さば煮 納豆 きのこ雑炊 ザ・プレミアム・モルツ ... さやえんどう さっぱりし... スタイルフリー	1921.8	kcal
10月31日(土)		ビーフカレーライス どら焼き にら玉	キャラメルリボン ザ・プレミアム・モルツ ... 味噌串カツ 味噌カツ キャベツ アサヒ スーパードライ ...	コーンパン ゼロ	2479.4	kcal