健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1940.16 kcal 目安　1450 ～ 2538 kcal 炭水化物 約69.3 gが不足 摂取　111.67 g 目安　181 ～ 444 g タンパク質 適切です 摂取　41.06 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 適切です 摂取　2148.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.67 g 目安　32.2 ～ 70.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約677 mgが不足 摂取　1322.53 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約368 mgが不足 摂取　232.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.77 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.86 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約341 μgが不足 摂取　208.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.5 mgが不足 摂取　55.52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.14 μgが不足 摂取　4.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3.04 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　166.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約27.5 μgが不足 摂取　172.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　143.69 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)		フランスパン 充実野菜	ごはん チリそぼろ カニクリームコロッケ ミニハンバーグ 枝豆　セブンイレブン さば煮	さば サラダ 長いも セセリ サーモン 生ビール ウーロンハイ 豚豆ピラフ	1760.3	kcal
9月2日(水)		くるみパン	ピリ辛冷し味噌ラーメン 梅おにぎり	京のおばんざい ザ・プレミアム・モルツ ... スモークチーズ ワイン	1798.5	kcal
9月3日(木)		トースト ポテトサラダ ヨーグルト 牛乳	冷やし月見 おにぎり	生ビール グラス ワイン（赤） サンマの南蛮漬け 刺身 油揚げ 若鶏の竜田揚げ ポテトサラダ フランスパン	2096.5	kcal
9月4日(金)		フランスパン 牛乳	ごはん えび寄せフライ サケのムニエル ポテトサラダ ひじき キーマカレー	うなぎ丼 キムチ納豆 ポテトサラダ とまと ハートランドビール [ビ... スタイルフリー ワイン ベーグル	1806.8	kcal
9月5日(土)		ベーグル メープルシロップ	青梗菜のソース炒め マーボー豆腐 鶏のから揚げ 酢豚 大根 海老マヨ ゴマ団子 揚げパン ハートランドビール [ビ...		1544.2	kcal
9月6日(日)		ベーグル ヨーグルト	さば煮 豆腐チャンプル マカロニサラダ かぼちゃスープ ケチャップライス オリジナルグレーズ度 カールスバーグ モルツ [カン] 300...	海老豆腐 酢豚 フォアグラ クラッカー ダックワーズ バニラアイス シーザーサラダ あんかけチャーハン 焼酎の	2344.6	kcal
9月7日(月)		食パン		温野菜豚しゃぶ 生ビール ウーロンハイ スタイルフリー ワイン	988.8	kcal
9月8日(火)		ベーグル 豆乳（無調整） 秋味満載		京のおばんざい ザ・プレミアム・モルツ ... ささみ 枝豆　セブンイレブン 焼酎の	2296.4	kcal
9月9日(水)		ベーグル 野菜と乳酸菌	ごはん 岩のり ささみねぎ さば煮 里芋の煮物 鶏のから揚げ	シーザーサラダ サーモン刺身 さんま塩焼き 枝豆 ナス（漬け物） 厚揚げ はらす 生ビール ワイン 海鮮サラダ	1694.2	kcal
9月10日(木)		フランスパン ヨーグルト 野菜ジュース	やさいたっぷり幕の内	ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン 銀たらの照り焼き ごはん 豆腐の味噌汁 シーザーサラダ シューマイ スタイルフリー ワイン	1996.1	kcal
9月11日(金)		ベーグル 野菜と乳酸菌	ごはん 岩のり えび寄せフライ ささみねぎ おくら だし巻き卵	ホッピー 焼酎の 焼酎の 英ひれ スパム減塩 シーザーサラダ さんま 漬物 フランスパン チーズ	1916.4	kcal
9月12日(土)		フランスパン 野菜ジュース	ごはん 日清の北海道　しおラーメ... ５５１シューマイ 筑前煮 水菜サラダ スタイルフリー	ホッピー 焼酎の さんま もつなべ シーザーサラダ ナスの浅漬け カルパッチョ ワイン マルゲリータ 前菜盛り合わせ	2262.2	kcal
9月13日(日)		ごはん 岩のり だし巻き卵 しじみの味噌汁 ヴァーム 190g	ごはん ささみマヨポン酢 カルビとにんにくの芽いため 枝豆 オニオンサラダ 玉ねぎの味噌汁 きんぴら のどごし＆lt;生> [... スタイルフリー お好み焼き 牛筋 こてっちゃん ウーロンハイ		2230.8	kcal
9月14日(月)		ベーグル 野菜と乳酸菌	ごはん ささみねぎ おくら きんぴら 牛肉いため 雑穀	マカロニサラダ 水炊き ごはん ゼロ	1568.1	kcal
9月15日(火)		スナックパン [袋] 9... 野菜と乳酸菌 ビヒダスヨーグルト メープルシロップ	明太チーズポテトフライ オクラ ひじき 雑穀 ごはん いか焼き	ホッピー 焼酎の 焼酎の サンマの塩焼き ゴーヤチャンプルー ポテトサラダ ウーロンハイ 漬物	1602	kcal
9月16日(水)		オニオンブレッド ヨーグルト	おにぎり 冷しつきみ	秋刀魚の塩焼き ご飯 クリームシチュー 野菜サラダ ハートランドビール [ビ... スタイルフリー 焼酎の	1828.3	kcal
9月17日(木)		トースト サラダ ヨーグルト	幕の内弁当東海道 スーパードライ アサヒ スーパードライ ... 野菜スティック 鶏のから揚げ	ワイン スモークチーズ	2292.8	kcal
9月18日(金)		ごはん 卵焼き かまぼこ 大根（べったら漬） きんぴらゴボウ レタス ほうれん草	チキンカレー ナン 生ビール 生ビール ベーコンペパロニピザ サラダ	サラダ ワイン	2316.9	kcal
9月19日(土)		エビグラタンパイ	海鮮スパゲティ サラダ 生ビール スーパードライ 生ビール ウーロンはい きゅうり たこわさ 刺身 大根サラダ 手羽先の唐揚げ ちくわてんぷら 串カツ シーザーサラダ	チーズ ワイン	2826.6	kcal
9月20日(日)		トースト トマト サラダ 豆乳	モダン焼き 生ビール 焼きそば エビス 缶ビール	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼きそば キャベツ焼き 白身フライ タルタルソース 焼酎の	2308.4	kcal
9月21日(月)		ご飯 ハムエッグ サラダ	淡麗グリーンラベル お昼の弁当	しゅうまい 白菜サラダ 串カツ キリンゼロ 焼酎の	1992.4	kcal
9月22日(火)			ごはん 雑穀 チキンボーン 白菜サラダ カニかま あらびきソーセージ さば煮 モンブラン キリンゼロ	チーズバケット インドカリースパイシーチ... オレンジサラダ	1587.6	kcal
9月23日(水)		チャーハン カップスープ イタリアン... 野菜サラダ ５５１シューマイ	キリンゼロ	モダン焼き お好み焼き 豚キムチ 牛筋 ウーロンハイ	1911.9	kcal
9月24日(木)		チーズバケット 牛乳 ゆで卵	ごはん ゆで卵 肉そぼろ あらびきソーセージ きんぴら 枝豆　セブンイレブン	七つまみ [袋] 100... 生ビール サンマの塩焼き シーザーサラダ きゅうり 枝豆 ワイン	1510.2	kcal
9月25日(金)		ベーグル レタス	ごはん のりたま 豚肉味噌炒め オクラ 明太ポテトチーズフライ	ごはん まぐろやまかけ やまいも焼 ポークチャップ 納豆 ゼロ ハートランドビール [ビ... ワイン 枝豆	2037.7	kcal
9月26日(土)		充実野菜 塩やきそば 納豆 さつまいも 野菜炊き合わせ		スパゲティサラダ ベーグル まぐろ納豆 ゼロ ワイン	1840	kcal
9月27日(日)		551豚まん 充実野菜 キリン淡麗 チーズ あたりめ　16g	スパゲティサラダ モダン焼き 生ビール	串カツ ゼロ	2165.8	kcal
9月28日(月)		スパゲティサラダ ベーグル 充実野菜	ごはん カニクリームコロッケ 串カツ スパゲティサラダ 枝豆	湯豆腐 スパゲティサラダ 焼き鮭 ゼロ ザ・プレミアム・モルツ ... ワイン	1825.8	kcal
9月29日(火)		ベーグル 野菜生活 八橋	冷し月見とろろ蕎麦 おにぎり	生ビール ホッピー 焼酎の サンマ開き干し ポテトサラダ 枝豆 えいひれ フランスパン	1798	kcal
9月30日(水)		かぼちゃパン 充実野菜	和風おかずのおにぎり弁当 おどろき野菜　野菜ちゃん...	生ハム 生ビール ワイン ピザ	2056.4	kcal