健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2464.68 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　262.57 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　77.03 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約1051 mgが過剰 摂取　4988.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.3 gが過剰 摂取　80.38 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2052.05 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約91.7 mgが不足 摂取　508.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.57 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約205 μgが不足 摂取　344.92 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　137.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.63 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　219.74 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　251.52 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　171.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.87 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.43 gが過剰 摂取　8.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		お雑煮 舞	ご飯 舞	ご飯 舞 焼きプリン	1789.3	kcal
1月2日(土)			薄皮クリームパン 低脂肪乳 バナナ あんまん 柿の種 ブラックチョコレート	チキンカツカレー しゃきしゃきレタスハムサ... 海藻ミックスサラダ クロワッサンドーナツチョコ コーヒー オレンジジュース	2580.2	kcal
1月3日(日)		バナナ 低脂肪乳 薄皮クリームパン	ミートソーススパゲティ 三ツ矢サイダー [カン]... 柿の種 ファイア 挽きたて微糖 田舎パイ　かぼちゃ 田舎パイ　あずき パイ饅頭	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き 焼き鮭 納豆 めかぶ	2954.5	kcal
1月4日(月)		薄皮チョコパン 低脂肪乳 バナナ ココア キシリッシュ キシリッシュ	ご飯 野菜炒め 卵焼き ブロッコリー ウインナー ミニトマト コーヒー マドレーヌ 飴	ご飯 味噌汁 野菜の 豆腐 めかぶ おくら ブロッコリー 目玉焼き 焼き鮭	2311.8	kcal
1月5日(火)		薄皮チョコパン 低脂肪乳 バナナ ココア	ご飯 野菜炒め 卵焼き ブロッコリー ウインナー ミニトマト 焼き鮭 コーヒー 飴 博多ぽてと	オニオンコンソメ あんパン アップルパイ チキン竜田 プリンパン	2485.6	kcal
1月6日(水)		薄皮チョコパン 低脂肪乳 バナナ ココア	おにぎり おかか おにぎり　鮭 おにぎり　辛子明太子 ネバネバ海藻サラダ 焙煎胡麻ドレッシング コーヒー 飴	オレンジジュース フレッシュ野菜サラダ 唐揚げ弁当 口どけなめらかカスタードシュー	2138.9	kcal
1月7日(木)		薄皮チョコパン 低脂肪乳 バナナ ココア	カップヌードル　チリトマ... げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き ブロッコリー ミニトマト 焼き鮭 豆腐 めかぶ おくら オレンジジュース	2193	kcal
1月8日(金)		薄皮チョコパン 低脂肪乳 バナナ 梅こんぶ茶	ご飯 野菜炒め 卵焼き ブロッコリー ウインナー ミニトマト 焼き鮭 コーヒー 飴	飲み会	3180.3	kcal
1月9日(土)			ご飯 味噌汁 野菜炒め 豆腐	ご飯 味噌汁 餃子 ほぐし鶏とミックス野菜 砂肝 焙煎ごまドレッシング	1668.7	kcal
1月10日(日)		オレンジジュース しゃきしゃきレタスハムサ... 柿の種 パイ饅頭	サッポロ一番 塩ラーメン... ニューコンミート 挽きたて微糖 ブラックチョコレート	唐揚げ 親子丼 チョレギサラダ 紅茶花伝　ロイヤルミルク...	2542.8	kcal
1月11日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ	唐揚げ オレンジジュース 挽きたて微糖 パックンチョ メロンパンの皮焼いちゃいました。2	炊き込みご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き ブロッコリー たら 納豆 おくら	2610	kcal
1月12日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ 梅こんぶ茶	炊き込みご飯 野菜炒め ブロッコリー ウインナー ミニトマト たら コーヒー 飴	炊き込み御飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き めかぶ おくら 納豆	2162.9	kcal
1月13日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ	げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） ごまだれ春雨サラダ おにぎり　鮭	牛めし野菜セット 挽きたて微糖 パイ饅頭	2150.6	kcal
1月14日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） 焙煎胡麻ドレッシング 彩り野菜のサラダ 完熟トマトのミネストローネスープ コーヒー 飴	オレンジジュース 納豆 水菜 生姜焼き弁当 めかぶ 辛子明太子大型揚げせん	2357.4	kcal
1月15日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ 梅こんぶ茶	げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） 和風ドレッシング フランクフルトのコンソメポトフ 彩り野菜のサラダ コーヒー 飴	飲み会	3100.8	kcal
1月16日(土)		挽きたて微糖 カロリーメイトブロックチ...	牛めし野菜セット	ウィダー 低脂肪乳 カップスープ　つぶたっぷ... クロックムッシュ あんドーナツ カレーパン ブラックチョコレート ハイミルク ミルクチョコレート	2888.8	kcal
1月17日(日)			マルちゃん 麺づくり 濃... 辛子明太子大型揚せん[1... アイスクリーム フォション ミルクティー贅沢なコク パイ饅頭 メロンパンの皮焼いちゃいました。2	炊き込みご飯 味噌汁 野菜の 豆腐 めかぶ おくら たら 目玉焼き ミニトマト オレンジジュース	2433.4	kcal
1月18日(月)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 バナナ 梅こんぶ茶	炊き込みご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら コーヒー 飴	炊き込みご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き たら めかぶ おくら 豆腐	2268.2	kcal
1月19日(火)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 バナナ じゃがポタ	炊き込みご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら コーヒー 飴	オニオンコンソメ チリドッグ チリドッグ コロッケサンド	2587.7	kcal
1月20日(水)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 バナナ 梅こんぶ茶	げんこつおむすび 鶏唐揚と野菜のスープカレー コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き たら ミニトマト 豆腐 めかぶ 白菜キムチ	1798.1	kcal
1月21日(木)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 バナナ じゃがポタ	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き 豆腐ハンバーグ めかぶ 白菜キムチ 挽きたて微糖 カントリーマアム　クリス... ホームパイ	2601.6	kcal
1月22日(金)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 バナナ 梅こんぶ茶	寿司 味噌汁 コーヒー コーヒー 飴	てりたまチキン定食	2020.3	kcal
1月23日(土)		オレンジジュース カロリーメイトブロックチ... ホームパイ	卵かけごはん オレンジジュース シュウマイ さばの塩焼き シュウマイ 贅沢ミルクのホットなカフ...	チョレギサラダ スパイシーフライドチキン 醤油ラーメン 紅茶花伝ロイヤルミルクテ... ブラックチョコレート ミルクチョコレート ハイミルク	3497.9	kcal
1月24日(日)		オレンジジュース パイ饅頭 いちごのサンド	ペヤングソース焼きそば 低脂肪乳 リッツチーズサンド ９枚	TEAS' TEA MANHATTANミルクティー 炊き込みご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き めかぶ おくら 豆腐 たら 白菜キムチ ミニトマト	2626.2	kcal
1月25日(月)		薄皮つぶあんぱん バナナ 低脂肪乳 ココア	炊き込みご飯 卵焼き 野菜炒め アスパラガス ウインナー ミニトマト たら コーヒー 飴 キシリッシュ	炊き込みご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き 白菜キムチ おくら めかぶ ミニトマト たら	2301.6	kcal
1月26日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ 梅こんぶ茶	炊き込みご飯 野菜炒め 卵焼き アスパラガス ウインナー ミニトマト たら コーヒー 飴 キシリッシュ	オニオンコンソメ カレーパン ピザトースト ベーコンポテトパイ ソフトサラダ 辛子明太子大型揚げせん 柿の種	2702.2	kcal
1月27日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ 梅こんぶ茶	キシリッシュ げんこつおむすび レタスサンド 完熟トマトのミネストローネスープ コーヒー 飴	豚生姜焼定食 ジョージア	2183.5	kcal
1月28日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ ココア	おにぎり 梅 おにぎり　辛子明太子 7種野菜の鶏塩スープ ハム野菜ミックスサンド コーヒー 飴	牛めし野菜セット ジョージア	2139.6	kcal
1月29日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 バナナ 梅こんぶ茶	おにぎり 明太子 おにぎり 梅 たまごハムサンド 7種野菜の鶏塩スープ コーヒー 飴 キシリッシュ キシリッシュ	飲み会	2991.8	kcal
1月30日(土)		オレンジジュース カロリーメイトブロックフ...	オレンジジュース ハンバーグ弁当 白菜キムチ	オレンジジュース めかぶ ほぐし鶏とミックス野菜 シャキシャキレタスサンド ツナ＆たまご えびとペンネのクリームグラタン	2374.4	kcal
1月31日(日)		クレープ(生チョコ) ジョージア	ミートソースパスタ 紅茶花伝 ロイヤルミルク... ホワイトロリータ ホワイトロリータ ホワイトロリータ	炊き込みご飯 味噌汁 野菜炒め 目玉焼き 豆腐ハンバーグ 豆腐 ミニトマト	2762.9	kcal