健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1462.58 kcal 目安　1289 ～ 2256 kcal 炭水化物 適切です 摂取　165.54 g 目安　161 ～ 395 g タンパク質 適切です 摂取　90.27 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2748.51 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.15 g 目安　28.6 ～ 62.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1923.11 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約282 mgが不足 摂取　317.67 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約66 mgが過剰 摂取　106.02 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.75 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約238 μgが不足 摂取　211.52 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.35 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.31 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.15 μgが不足 摂取　1.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　174.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.62 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　221.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　339.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　212.61 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1 gが不足 摂取　15.98 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.42 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)		玄米ご飯 タラ（干し） 卵白	ブロッコリー カリフラワー えび からし明太子 カッテージチーズ ヨーグルト（無糖） パセリ きゅうり トマト オリーブオイル にんにく レモン（果汁） クスクス カリフラワー 牛乳 カッテージチーズ マッシュルーム にんにく ローストビーフ		1030.2	kcal
10月2日(日)		ブロッコリー カリフラワー 味ポン 牛乳 バター パセリ カッテージチーズ タラ（干し） トマトソース	ブロッコリー カリフラワー ヨーグルト マヨネーズ 醤油 からし明太子 オリーブオイル パセリ ソーセージ クスクス にんにく きゅうり トマト ドレッシング バナナ ブラウニー	ドーナツ ブロッコリー カリフラワー 味ポン	1244.4	kcal
10月3日(月)		ブロッコリー カリフラワー 味ポン 牛乳 バター カッテージチーズ パセリ フランスパン マクドナルド　ナゲット ドーナツ	ブロッコリー カリフラワー 味ポン クスクス パセリ にんにく えび イカ オリーブオイル トマトソース シリアルバー ブラウニー バナナ	ブロッコリー カリフラワー 味ポン 牛乳 バター カッテージチーズ クスクス パセリ ソーセージ オリーブオイル にんにく マルゲリータ	2591.5	kcal
10月4日(火)		牛乳 ヨーグルト カッテージチーズ クラッカー	プロテインバー プロ ヨーグルト クラッカー コーンフレーク クラッカー シリアル ブロッコリー カリフラワー 味ポン	カリフラワー 牛乳 シリアル クラッカー	1425	kcal
10月5日(水)		コンソメ カステラ グラハム ビッツサンド　... クラッカー ブラウニー	ブロッコリー 味ポン パセリ クスクス イカ エビ トマトソース オリーブオイル 卵白 カッテージチーズ カリフラワー カリフラワー ブロッコリー 味ポン グラハム ビッツサンド　... ピーナッツバター クラッカー		1127.2	kcal
10月6日(木)		カステラ ブロッコリー カリフラワー 味ポン	ブロッコリー カリフラワー 味ポン パセリ オリーブオイル にんにく えび イカ クスクス グラハム グラハム ピーナッツバター	ブロッコリー カリフラワー 味ポン 卵白 オリーブオイル ハム クスクス カッテージチーズ	1292.9	kcal
10月7日(金)		カステラ Special K (5grains) ローストビーフ	レタス カリフラワー 味ポン 全粒粉パスタ トマト パセリ にんにく エビ イカ トマトソース オリーブオイル ヨーグルト カッテージチーズ ショウガ 砂糖	レタス カリフラワー 味ポン 卵白 クスクス トマトソース パセリ オリーブオイル カッテージチーズ	1379.9	kcal
10月8日(土)		カステラ special k	カリフラワー 味ポン ローストビーフ 全粒粉パスタ アボカド トマト にんにく オリーブオイル ショウガ 砂糖（上白糖） グラハム	カリフラワー レタス オリーブオイル 卵白 パセリ エビ マヨネーズ	1347	kcal
10月9日(日)	パセリ	カステラ special k	カリフラワー ビーフカレー（レトルト） クスクス パセリ ショウガ 砂糖 カステラ カリフラワー ビーフカレー（レトルト） カッテージチーズ	カリフラワー ご飯 小 ビーフカレー（レトルト） カッテージチーズ パセリ 卵白	1624.7	kcal
10月10日(月)		special k	カリフラワー レタス 味ポン 全粒粉パスタ アボカド トマト にんにく チキンハム パセリ ショウガ 砂糖 グラハム ビッツサンド　... スポンジケーキ	カリフラワー セロリ にんじんスティック 玉ねぎ ヨーグルト 牛乳 チキンハム パセリ カッテージチーズ 食パン 卵白 special k ドーナツ	1393.4	kcal
10月11日(火)		ドーナツ special k カリフラワー マヨネーズ	カリフラワー セロリ 人参 玉ねぎ にんにく パセリ チキンハム ヨーグルト 牛乳 卵白 パセリ ささ身 クスクス オリーブオイル カッテージチーズ ハンバーガー ドーナツ		1435.3	kcal
10月12日(水)		カリフラワー レタス マヨネーズ ドーナツ カリフラワー	アボカド にんにく ツナフレーク缶（ライト） クラッカー（ＰＣ） クラッカー（ｐｃ） カッテージチーズ チキンハム パセリ ショウガ 砂糖 ライスバー	カリフラワー 卵白 ささ身 玉ねぎ にんじん セロリ パセリ オクラ ホールトマト（缶詰） 全粒粉 バター えび	1366.1	kcal
10月13日(木)		全粒粉食パン ホールトマト（缶詰） ソーセージ エビ 玉ねぎ 人参 セロリ パセリ オクラ オリーブオイル バター カリフラワー psecial k	カリフラワー アボカド ツナフレーク にんにく クラッカー（ＰＣ） ショウガ 砂糖	カリフラワー ささ身 卵白	1438.8	kcal
10月14日(金)		special k special k	カリフラワー クスクス エビ イカ パセリ トマトソース オリーブオイル にんにく クラッカー（ＰＣ） カッテージチーズ チキンハム OATMEAL CRIS...	ツナフレーク カッテージチーズ 卵白 カリフラワー クラッカー（Ｐｃ）	1548.7	kcal
10月15日(土)		special k 食パン クラッカー（ＰＣ） カッテージチーズ チキンハム パセリ	oatmeal cris... country harvest ヨーグルト chick peas tahini oatmeal cris...	カリフラワー ささ身 卵白 chick peas tahini ヨーグルト クラッカー（ＰＣ）	1729.1	kcal
10月16日(日)		どら焼き チーズベーグル その他	シーザーサラダ ツナサンド ベイクドポテト パン oatmeal cris... チキンハム カリフラワー		1448.6	kcal
10月17日(月)		どら焼き クラッカー（ＰＣ） アボカド ツナフレーク パセリ にんにく	oatmeal cris... カリフラワー chick peas tahini ヨーグルト ニンニク クラッカー（ＰＣ） アボカド ツナフレーク にんにく マフィン oatmeal cris... クラッカー（ＰＣ） chick peas tahini ヨーグルト チキンハム		1441.1	kcal
10月18日(火)
10月19日(水)
10月20日(木)
10月21日(金)
10月22日(土)
10月23日(日)
10月24日(月)
10月25日(火)
10月26日(水)
10月27日(木)
10月28日(金)
10月29日(土)
10月30日(日)
10月31日(月)