健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 約154 kcalが不足 摂取　1113.83 kcal 目安　1268 ～ 1902 kcal 炭水化物 約42.4 gが不足 摂取　116.65 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 約11.7 gが不足 摂取　38.34 g 目安　50 ～ 95.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1944.01 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.82 g 目安　28.2 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約395 mgが不足 摂取　1204.51 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約308 mgが不足 摂取　291.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.72 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.31 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約279 μgが不足 摂取　170.96 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.68 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.02 μgが不足 摂取　1.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.4 mgが不足 摂取　40.63 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.29 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　3.97 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約52.4 μgが不足 摂取　147.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　135.53 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　6.09 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)
12月2日(火)		ドーナツ カフェオレ			265.7	kcal
12月3日(水)
12月4日(木)
12月5日(金)
12月6日(土)
12月7日(日)
12月8日(月)
12月9日(火)
12月10日(水)
12月11日(木)
12月12日(金)
12月13日(土)
12月14日(日)
12月15日(月)
12月16日(火)		みかん カフェオレ	カツ ご飯 ウーロン茶 せんべい マドレーヌ マカロン マカロン	ねぎ焼き ビール 白菜の漬物 ちくわとえのきの炒め物	1665.5	kcal
12月17日(水)		カフェオレ ﾀﾏｺﾞｻﾝﾄﾞ みかん	グラタン コーンマヨネーズパン 納豆巻き ジャスミン茶 [ペットボ...	豆腐ハンバーグ ご飯 とろろ かきあげうどん 味噌汁 漬物 野菜ジュース	2447.4	kcal
12月18日(木)		みかん 卵サンド 野菜ジュース カフェオレ	焼きそばパン 手巻きおにぎり　辛子明太... わかめスープ ウーロン茶	肉まん ジャスミン茶 グレープフルーツジュース	1203.5	kcal
12月19日(金)		みかん 肉まん カフェオレ ヘルシア			335.5	kcal
12月20日(土)		鮭フレーク みかん ほうじ茶 梅干 おかゆ	塩せんべい 三陸産わかめのサラダ ミックスサンド カフェオレ 和風ドレッシング	湯豆腐	1114.4	kcal
12月21日(日)		豆乳 国産100野菜	お吸い物　マツタケ 牛肉オイスターソース炒め 五目焼きそば エビむし餃子 春巻き カプチーノ M	納豆 おかゆ のり	1279.2	kcal
12月22日(月)		まるごとトマト [パック... 豆乳（調整） キャラメル 養命酒 ウエハース カフェオレ	きんぴら 焼き鮭 ちくわ たけのこ ひじき ご飯 紅茶 りんご酢 おはぎ		1049.1	kcal
12月23日(火)
12月24日(水)		ハム＆フレッシュ卵サンド 直巻きおむすび　北海焼鮭			510	kcal
12月25日(木)
12月26日(金)		ドーナツ	ラーメン	ピザ ビール	1393.1	kcal
12月27日(土)		グレープフルーツ	オイスター焼きそば バームクーヘン カフェオレ しょうが紅茶 生キャラメル ミルクティー		988.7	kcal
12月28日(日)
12月29日(月)
12月30日(火)
12月31日(水)