健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1342.61 kcal 目安　1268 ～ 1902 kcal 炭水化物 約24 gが不足 摂取　134.99 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 約3.9 gが不足 摂取　46.12 g 目安　50 ～ 95.1 g ナトリウム 適切です 摂取　2476.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.42 g 目安　28.2 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1763.29 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約231 mgが不足 摂取　368.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.86 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約60.3 μgが不足 摂取　389.74 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.21 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.43 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.84 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　163.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　257.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　203.62 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　9.21 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)
1月5日(月)
1月6日(火)
1月7日(水)
1月8日(木)
1月9日(金)
1月10日(土)
1月11日(日)		バナナ ドーナツ カフェオレ	白子 ふぐ刺し 茶碗蒸し 味噌汁 寿司 天ぷら	白菜のお好み焼き 一日分の野菜	1535.6	kcal
1月12日(月)		トマト クレイジーソルト ホットケーキ カフェオレ		ブリ大根ねぎ醤油焼き お吸い物　マツタケ ご飯	1054.7	kcal
1月13日(火)		カフェオレ クランチ シェイプナビ	ブリ大根ねぎ ご飯 卵焼き アスパラ わかめスープ カフェオレ 青汁三昧 セロディーナ（ビタミンB...	うどん きゅうりとわかめの酢の物 天日塩ジェラート	1226.1	kcal
1月14日(水)		ハムたまごサンド 挽きたてホットカフェオレ カフェオレ	お弁当 青汁三昧 スターバックスラテ ホッ...	キャベツのカルボナーラ風 ベーグル	1560.1	kcal
1月15日(木)		みかん	パン 牡蠣フライ モッツァレラチーズ サラダ ペペロンチーノ	あん肝 アンチョビとナス シーザーサラダ ビール	1604.4	kcal
1月16日(金)		うなぎパイ カフェオレ みかん	グラタンハンバーグ ご飯 味噌汁 漬物 カフェオレ		827.8	kcal
1月17日(土)		じゃがいものポタージュ カフェオレ トマト ベーグル モッツァレラチーズ	しょうが湯 白菜（キムチ） レタス 温泉卵 納豆 絹ごし豆腐 ゴマ ベーグル モッツァレラチーズ カフェオレ	しょうが湯	969.5	kcal
1月18日(日)		ご飯 味噌汁 温泉卵 海苔 天日塩ジェラート カフェオレ	豚のスペアリブ ご飯 昆布つくだ煮 味噌汁 キリン一番搾り＆lt;生...	カフェオレ ミニビットアソート　ウエ...	1618.4	kcal
1月19日(月)		バナナ 塩せんべい カフェオレ	ご飯 じゃがいものポタージュ 豚のスペアリブ カフェオレ	豚のスペアリブ ビール シーフードピザ えびワンタンスープ	1958.1	kcal
1月20日(火)		バナナ ラーメン 餃子	ミルクレープ カフェラテ	チーズケーキ 納豆オムレツ シーフードピザ 野菜生活	1763.4	kcal
1月21日(水)		バナナ　1本 ツナタマゴサンド マウントレーニア カフェ... 昆布茶	ファミチキ オクラと海藻の12品目サ... からだぽかぽかとろーりスープ ノンオイル青じそ 緑茶 シュークリーム 豆乳ラテ S シェイプナビ 明日葉粒	納豆まき お吸い物　マツタケ もやしと桜海老の炒め物	1332.9	kcal
1月22日(木)		おにぎり いちご カフェラッテ	海藻サラダ お弁当 いちご お吸い物　マツタケ 雑穀米 グリコ 毎日果実 [袋]... 豆乳チャイ		1402.8	kcal
1月23日(金)
1月24日(土)
1月25日(日)		ベーグル 豆乳スープ カフェオレ イチゴのクラフティ	チンジャオロース ご飯 野菜スープ	ふじっ子　おまめさん　黒... 豆乳スープ ブロッコリー カフェオレ ゆず茶	1394.6	kcal
1月26日(月)		豆乳スープ ベーグル ささみ きゅうり ちくわ ブロッコリー 豆乳ラテ 麦茶 チェダーチーズ みかん 卵焼き ゆず茶 ぶどうジュース（濃縮還元）	ちくわきゅうり 卵焼き ミニトマト ご飯 チンジャオロース みかん pirouette		1219.6	kcal
1月27日(火)		ベーグル 焼きそば	焼きそば ブロッコリー ミニトマト 豆乳スープ お吸い物　マツタケ みかん カフェオレ オレンジジュース	毎日果実	1029.2	kcal
1月28日(水)
1月29日(木)		ハム＆フレッシュ卵サンド 挽きたてホットカフェオレ	若鶏の竜田揚げ ごはん 味噌汁 サラダ キャベツ ハム＆フレッシュ卵サンド ジンジャーティー	ウエハース 麦茶 エビワンタンスープ	1531.1	kcal
1月30日(金)		ハムカツサンド 豆乳ラテ	ミックスサンド 粒入コーンスープ 緑茶		796	kcal
1月31日(土)