健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2278.87 kcal 目安　1600 ～ 2400 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237.43 g 目安　200 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　51.11 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2626.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.9 gが過剰 摂取　69.59 g 目安　35.6 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1050 mgが不足 摂取　949.88 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　217.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　5.31 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約410 μgが不足 摂取　140.44 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.7 mgが不足 摂取　31.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.61 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.34 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.46 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73.6 μgが不足 摂取　126.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164.31 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.08 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)		トースト 日清のどん兵衛 きつねう...	おにぎり ごはん あんドーナツ	かつカレー サラダ	2424.9	kcal
3月2日(日)		小倉ロール ワールドビュッフェ		牛丼 味噌汁 チョコチップケーキ	3209.5	kcal
3月3日(月)		カマンベールチーズパン エスプレッソ・オレ	ごはん 玉子焼き ウインナー ミートボール ちくわ エスプレッソ・オレ	ごはん 味噌汁 おもちピザ 豚肉のケチャップﾟ和え ポテトチップス 魚肉ソーセージ	1951.7	kcal
3月4日(火)		おにぎり エスプレッソ・オレ せんべい サラダうす焼き	ごはん 豚肉のケチャップﾟ和え ママー　スパゲッティ（冷... せんべい ホットレモン [ペットボ...	ごはん 味噌汁 煮豚 麻婆春雨	1932.3	kcal
3月5日(水)		おにぎり エスプレッソ・オレ ポテのん ホットレモン [ペットボ...	ごはん 麻婆春雨 ミニメンチカツ つまめる野菜	おにぎり ウインナーパン チョコチップメロンパン せんべい ごはん 鶏肉のトマト煮 冷奴	3419.7	kcal
3月6日(木)		おにぎり せんべい ウインナーパン エスプレッソ・オレ ぼうしのみみ	ごはん ミートボール（冷凍） ミニコロッケ ママー　スパゲッティ（冷... せんべい エスプレッソ・オレ	ホットドック エクレア おにぎり ごはん 味噌汁 プルコギ ナムル	3357.6	kcal
3月7日(金)		おにぎり	ごはん プルコギ ナムル	銀チョコ 親子丼	2523.9	kcal
3月8日(土)			親子丼 ぼうしのみみ	ハヤシライス	1944	kcal
3月9日(日)		ホットサンド	とろーりチーズカレー鍋定食	チーズフォンデュ おにぎり	2413.6	kcal
3月10日(月)		おにぎり パウンドケーキ	ごはん 焼きそば（冷凍） ミニメンチカツ せんべい	ドーナツ ごはん 味噌汁 餃子	1980.4	kcal
3月11日(火)		おにぎり エスプレッソ・オレ	ごはん ママー　スパゲッティ（冷... ミニメンチカツ 春雨スープ	ウインナーパン ごはん 味噌汁 麻婆茄子 ラスク	2006.1	kcal
3月12日(水)		おにぎり せんべい	ごはん 麻婆茄子 ママー　スパゲッティ（冷... 三ツ矢7種のフルールミルクサイダー	せんべい ごはん 味噌汁 鶏照り ポテトチップス	2190.4	kcal
3月13日(木)		おにぎり せんべい ぼうしのみみ ﾊﾞｰﾑﾛｰﾙ	ごはん 鶏照り 焼きそば（冷凍） せんべい	サンドイッチ ピーナッツ チョコレート ごはん 味噌汁 鶏肉団子 サラダ	2640.7	kcal
3月14日(金)		おにぎり デニッシュ　小倉 せんべい	ごはん 鶏肉団子 焼きそば（冷凍） もちっと雲呑の春雨スープ	いなりずし ごはん ハンバーグ サラダ	2187.3	kcal
3月15日(土)		おにぎり ウインナーパン エスプレッソ・オレ	ごはん ミニコロッケ ママー　スパゲッティ（冷...	ミートソーススパゲティ	2177.1	kcal
3月16日(日)		ピザトースト	かつ丼 お好み焼き バターロール [袋] 6...	ごはん 味噌汁 餃子	1788.9	kcal
3月17日(月)		バターロール [袋] 6... エスプレッソ・オレ チョコレート	ごはん 卵焼き ウインナー ちくわ	せんべい 三色丼 味噌汁 ポテトチップス　リッチカ...	2071.4	kcal
3月18日(火)		おにぎり	三色丼 ウインナーパン 焼きそば（冷凍） せんべい	おにぎり ウインナーパン ドーナツ ごはん 味噌汁 肉炒め	3021.3	kcal
3月19日(水)		おにぎり ドーナツ チョコパン	ごはん 肉炒め ナムル ドーナツ（バラエティーパック） せんべい	カレーライス クリームパン ポテトチップス　リッチカ...	3997.4	kcal
3月20日(木)		おにぎり	ごはん ミニメンチカツ ママー　スパゲッティ（冷... ソフトフランス	ごはん 味噌汁 鶏肉ロール	1526.2	kcal
3月21日(金)		トースト 牛あいがけカレー 並盛		ごはん お茶漬け サッポロ一番 カップスタ...	1933.6	kcal
3月22日(土)		ベーコンエピ	ごはん サッポロ一番 カップスタ...	ごはん ポテトサラダ 唐揚げ 味噌汁	1675.8	kcal
3月23日(日)		山賊おむすび メンチカツパン	カレーライス	ごはん プルコギ うどん 140g　oto	2454.8	kcal
3月24日(月)		おにぎり ドーナツ せんべい	ごはん ミニメンチカツ ママー　スパゲッティ（冷...	せんべい 豚丼 味噌汁 もやし ポテトチップス	2069.7	kcal
3月25日(火)		おにぎり 山賊おむすび ぼうしのみみ	ごはん ミニメンチカツ もやし 焼きそば（冷凍） ドーナツ エスプレッソ・オレ せんべい	ごはん 味噌汁 鶏照り サラダ	2476.8	kcal
3月26日(水)		おにぎり クリームパン ドーナツ 焼き飯	ごはん 鶏照り ママー　スパゲッティ（冷... せんべい ドーナツ	ごはん 味噌汁 肉団子 サラダ	2606.3	kcal
3月27日(木)		おにぎり	ごはん 肉団子 ママー　スパゲッティ（冷...	焼き飯 味噌汁	1372.6	kcal
3月28日(金)		トースト	寿司	ミートソース カレードリア アイスクリーム	2164.1	kcal
3月29日(土)		ソフトフランス	ミートソース	鍋 カレーピラフ	1737.7	kcal
3月30日(日)		トースト	お好み焼き	ごはん 味噌汁 麻婆ナス	1601.8	kcal
3月31日(月)		おにぎり	ごはん 麻婆ナス ママー　スパゲッティ（冷...	ごはん イカフライ 玉ねぎのかき揚げ（塩） 肉巻き	1787.3	kcal