健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年11月）

エネルギー 約639 kcalが過剰 摂取　2588.62 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 適切です 摂取　329.37 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 約1.4 gが過剰 摂取　98.94 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約2074 mgが過剰 摂取　5222.58 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約42 gが過剰 摂取　96.21 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2355.35 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　772.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.23 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.65 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約266 μgが不足 摂取　183.74 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.34 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.22 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.38 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.81 μgが不足 摂取　4.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　6.16 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　279.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　148.92 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.35 gが過剰 摂取　8.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)			中華紀行 マーラーカオ 豆乳 マーガリン 食パン　８枚 リンゴジャム 豆大福 塩サバ 味噌汁 チーズ蒸しパン	さつま芋 春菊 ビヒダスヨーグルト ワイン	4132.2	kcal
11月2日(月)				豆大福 たらこおにぎり バナナ 温州みかん 焼肉 味噌汁 野菜炒め さつま芋 春菊 ワイン（赤） あんまん	3601	kcal
11月3日(火)				豆乳 クリームシチュー さつまいも ブルガリアヨーグルト　低... バナナ ビヒダス BB536 プ... 温州みかん 手羽先の唐揚げ にらの卵とじ 味噌汁 ブロッコリー シュークリーム	2578.5	kcal
11月4日(水)				バナナ 食パン　８枚 朝のブルガリア　飲むヨー... カマンベールチーズ 豆乳 刺身 アップルパイ おはぎ　2個 ブルガリア	2157.2	kcal
11月5日(木)				アップルパイ バナナ 中華丼 甘酒 ごはん 春菊 テングサ 味噌汁 サバの味噌煮	2988.2	kcal
11月6日(金)			温州みかん バナナ カマンベールチーズ 食パン　８枚 はちみつ うどん 卵 クリームパン 豆大福 飲むヨーグルト		1489.2	kcal
11月7日(土)			あんぱん バナナ さば味噌煮 トマトジュース 食パン　８枚 リンゴジャム コーヒーゼリー	ワイン（赤） おでん あんみつ バナナ 杏露酒 あんずソーダ [...	3540.7	kcal
11月8日(日)				良質素材 [カン] 35... お茶 豆乳 柿 はちみつ おでん おにぎり 食パン　８枚 マヨネーズ つけ麺 魚介醤油とんこつ... 王将　餃子 納豆 さつま芋	3767.5	kcal
11月9日(月)		バター風味ブレッド カマンベールチーズ 豆乳 刺身 バナナ アップルパイ ごはん 味噌汁			2021.4	kcal
11月10日(火)		パンケーキ 豆乳 アップルパイ つけ麺 魚介醤油とんこつ... マーラーカオ	ゆで卵 マヨネーズ 食パン		2520.9	kcal
11月11日(水)				カマンベールチーズ 食パン　６枚切 ごはん 豚汁 さつまいも マーラーカオ 豆乳 あらびきウインナー ゆで卵 納豆 バナナ はちみつ	2380.3	kcal
11月12日(木)				あんぱん 豆乳 アーモンドラテ ごはん 味噌汁 くるみだんご さんまの塩焼き 大根おろし （1人前） もやし炒め（野菜） 焼肉 温州みかん チーズ好きのためのチーズ... 朝のブルガリア　飲むヨー...	3135.5	kcal
11月13日(金)				あんみつ バナナ レーズンロールパン 豆乳 トマトジュース レーズンロールパン かゆー菜　たまご粥 味噌汁 魚肉ソーセージ カマンベールチーズ チーズ好きのためのチーズ... 温州みかん	1994	kcal
11月14日(土)				さつま芋 バナナ 魚肉ソーセージ ごはん クリームシチュー ミニハンバーグ（冷凍） ごはん カマンベールチーズ チーズ好きのためのチーズ... 朝のブルガリア　飲むヨー... 豆乳	3025.4	kcal
11月15日(日)			食パン　８枚 ミルミル 紅茶 はちみつ チーズ好きのためのチーズ...	甘酒 ブルガリア ストロベリー... スキ焼 ごはん 味噌汁 かぼちゃの煮物	2365.4	kcal
11月16日(月)		食パン　８枚 クリームパン ごはん 味噌汁 刺身 カマンベールチーズ はちみつ 食パン 豆乳 コーヒー ごぼうパン			2205.8	kcal
11月17日(火)				食パン　８枚 はちみつ さつまいも ごはん あんかけ豆腐 人形焼（カステラ） 麺職人　台湾 海老の味噌汁 かぼちゃの煮物 朝のブルガリア　飲むヨー... 豆乳	2860.8	kcal
11月18日(水)				食パン　８枚 豆乳 野菜炒め はちみつ カマンベールチーズ ごはん シジミ汁 かぼちゃの煮物 サバ缶詰 クリームパン	2332.3	kcal
11月19日(木)				食パン　８枚 はちみつ ヨーグルト ごはん 味噌汁 生姜焼き 野菜炒め クリームパン アメリカンアップルパイ 豆乳	2839.3	kcal
11月20日(金)		レーズンロールパン カマンベールチーズ 豆乳 薄皮つぶあんぱん [1袋... アメリカンアップルパイ リンゴ			1256.8	kcal
11月21日(土)				食パン　８枚 カマンベールチーズ 豆乳 ワイン チーズ好きの 鯖みそ ごはん 薄皮つぶあんぱん [1袋... リッツ　１３枚 はちみつ	2235.7	kcal
11月22日(日)				おにぎり 鮭フレーク ごはん 味噌汁　豆腐 豆乳 手包み高級ジャムパン [... 野菜炒め イカのわた焼き バナナ シフォンケーキ	2161	kcal
11月23日(月)			ピザ おにぎり カマンベールチーズ 豆乳 朝のブルガリア　飲むヨー... リンゴ バナナ さつまいもの甘露煮	豆大福 ６個入 ごはん 春雨スープ 餃子 豚肉とピーマンの味噌炒め	3207.9	kcal
11月24日(火)			カレーライス バナナ Bifixヨーグルト チョコフレーク 豆大福 フルーツロール 甲信地方... 豆乳	おでん 豆大福 餅入り巾着 卵	2967.9	kcal
11月25日(水)				食パン　８枚 はちみつ マーガリン カマンベールチーズ 豆乳 おでん　さつま揚げ 餅 草餅 手包み高級ジャムパン [... バナナ 魚肉ソーセージ 香薫	2181.6	kcal
11月26日(木)				薄皮クリームパン ダノン ブルガリアヨーグルト　低... バナナ おにぎり たらこ ハンバーグ 餃子 なめこ汁 月見うどん 豆乳	3242.5	kcal
11月27日(金)		薄皮クリームパン 食パン　８枚 マーガリン はちみつ 月見そば なめこ汁 バナナ ダノン 豆乳 魚肉ソーセージ チーかま カマンベールチーズ ミルミル			2101.6	kcal
11月28日(土)		リッツ　１３枚 豆大福 カマンベールチーズ			564	kcal
11月29日(日)				もち食感角切りチョコ＆ホ... バナナ ごはん 卵 角煮 マーボーナス 味噌汁 クリームシチュー 朝のブルガリア　飲むヨー... 食パン　８枚 豆大福 ショートケーキ	3549.9	kcal
11月30日(月)			バナナ 温州みかん 食パン　８枚 カマンベールチーズ ごはん 味噌汁 刺身 くるみパン 豆乳 朝のブルガリア　飲むヨー... 魚肉ソーセージ		2254	kcal