健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年10月）

エネルギー 約709 kcalが過剰 摂取　2658.97 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 約21.5 gが過剰 摂取　362.53 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 適切です 摂取　91.94 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約1812 mgが過剰 摂取　4960.96 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約38.5 gが過剰 摂取　92.74 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3609.11 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　789.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.46 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.79 mgが不足 摂取　5.21 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約313 μgが不足 摂取　136.81 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.08 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　166.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.86 μgが不足 摂取　4.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.06 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　399.06 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　163.58 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　18.78 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)			豆乳 トマトジュース 薄皮クリームパン おにぎり さけ 食パン　８枚 プロセスチーズ 豆大福 New バーガー 蜂蜜		1528	kcal
10月2日(金)			バナナ プロセスチーズ 鶏肉カレー 肉まん あんまん 食パン　８枚 豆乳 はちみつ さつま芋 豆大福		3346.1	kcal
10月3日(土)			マルちゃん あの街この味！博多とんこつラーメン [カップ] 104g 食パン　８枚 プロセスチーズ イチゴジャム 豆乳 レーズンロール ラーメン　しょうゆ	カルピス 野菜炒め 冷やっこ ワンタンスープ さつま芋	2641.1	kcal
10月4日(日)			とろけるチーズ おにぎり 食パン　８枚 豆乳 ばなな ビヒダス BB536 脂... はちみつ		1213.5	kcal
10月5日(月)	バナナ プロセスチーズ はちみつ 食パン　８枚 ごはん 豆乳 飲むヨーグルト 味噌汁 ローストビーフ 刺身 さつま芋 豆大福 おはぎ 粒あん				3702.4	kcal
10月6日(火)	食パン　８枚 とろけるチーズ ごはん 海老の味噌汁 バナナ 芳醇　レーズンロール 豆乳 さつま芋 焼肉 野菜炒め				2459.7	kcal
10月7日(水)	フルーツミックス			カマンベールチーズ プロセスチーズ 海老の味噌汁 たらこスパゲッティー アップルパイ 食パン バナナ はちみつ ハムパン 燻製屋　熟成ウインナー 豆乳 さつま芋	3135.1	kcal
10月8日(木)			クリームパン クリームこっぺ 豆乳 食パン　８枚 カマンベールチーズ マヨネーズ コーヒーゼリー バナナ ビヒダス BB536 脂...		1521.9	kcal
10月9日(金)		食パン　８枚 カマンベールチーズ 豆乳 ラ王 スイートブール [袋] ... ミルク　チョコレート はちみつ 恵み さつま芋 バナナ			2704.3	kcal
10月10日(土)		カマンベールチーズ 食パン　８枚 マヨネーズ バナナ	豆大福	豆腐の味噌汁 ごはん さばのみりん ブロッコリーのミモザサラ... 塩昆布	2204.7	kcal
10月11日(日)			バナナ 食パン　８枚 恵み ドーナツ シュガー イチゴジャム	味噌汁 生姜焼き 野菜炒め 羊羹　小倉	3591.5	kcal
10月12日(月)				恵み アップルパイ バナナ 食パン　８枚 カマンベールチーズ トマトジュース さば寿司 刺身 大根サラダ 味噌汁 さつま芋	2208.1	kcal
10月13日(火)				バナナ 豆乳 ビヒダス　無糖　ヨーグル... ごはん 海老の味噌汁 野菜炒め ほっけのみりん焼き かぼちゃの煮物 豆大福 さつま芋 食パン　８枚 カマンベールチーズ マヨネーズ	2429.2	kcal
10月14日(水)				バナナ 豆乳 カマンベールチーズ 食パン　８枚 はちみつ 豆大福 海老の味噌汁 ごはん あらびき もやし炒め かぼちゃの煮物 さつま芋 ネクター	2872.6	kcal
10月15日(木)			おでん 餅 カマンベールチーズ 大福 食パン　８枚 ネクター さつま芋 バナナ 温州みかん		2456.7	kcal
10月16日(金)			ごはん キーマカレー 卵 豆乳 カマンベールチーズ はちみつ 食パン　８枚 パンケーキ バナナ 温州みかん さつま芋		2261.8	kcal
10月17日(土)			大福 マカロニサラダ 食パン 温州みかん 豆乳で作ったヨーグルト 麻婆豆腐 もやしのナムル 大福 豆乳		1778.4	kcal
10月18日(日)			ライ麦パン カマンベールチーズ 豆乳で作ったヨーグルト (アボカド) マヨネーズ キーマカレー ごはん 豆乳 温州みかん	ごはん なめこ汁 豆乳 野菜炒め しょうが焼き マカロニサラダ	2678	kcal
10月19日(月)				アップルパイ ごはん カマンベールチーズ (アボカド) 豆乳 コーヒー 食パン　８枚 さつま芋 はちみつ イカの刺身 鮭ハラス つま	1980.2	kcal
10月20日(火)				カマンベールチーズ 食パン　８枚 ごはん しめじの味噌汁 もやし炒め サバの味噌煮定食 パパイア (アボカド) さつま芋 ヨーグルト　ミックスフル...	2877.1	kcal
10月21日(水)				さつま芋 カマンベールチーズ はちみつ サバの味噌煮 しめじの味噌汁 もやし炒め ブロッコリー 納豆 アップルパイ 食パン　８枚 バナナ 朝のブルガリア　飲むヨー... ワイン（白）	2964.6	kcal
10月22日(木)				まるごとバナナ ごはん さつま芋 カマンベールチーズ 豆乳 朝のブルガリア　飲むヨー... 温州みかん バナナ カカオ70 食パン　８枚 塩サバ 味噌汁 大福 豚ミンチ ミンチ 卵	4500.7	kcal
10月23日(金)		ワイン ごはん 卵 味噌汁 カマンベールチーズ 食パン　８枚 はちみつ うどん 朝のブルガリア　飲むヨー... さつま芋 大福			2449.4	kcal
10月24日(土)		チーズパン 食パン　８枚 カマンベールチーズ 朝のブルガリア　飲むヨー... (アボカド) きんぴらごぼう 野菜炒め 味噌汁 スイートブール [袋] ... 豆乳 ワイン ミートオムレツ			2494.8	kcal
10月25日(日)		食パン　８枚 カマンベールチーズ ごはん 味噌汁 鶏の照り焼き 朝のブルガリア　飲むヨー... 豆乳			1261.4	kcal
10月26日(月)			カマンベールチーズ 食パン　８枚 朝のブルガリア　飲むヨー... ビヒダス BB536 プ... イカの刺身 ごはん 味噌汁 つま バナナ 刺身 さつま芋		2710.2	kcal
10月27日(火)			アップルパイ 食パン　８枚 鮭フレーク マヨネーズ 柿 豆乳	塩サバ 野菜炒め さつま芋	3802.8	kcal
10月28日(水)				さつま芋 食パン　８枚 カマンベールチーズ プレスハム ごはん なめこ汁 あらびきウインナー いんげんの卵とじ 納豆 アップルパイ	2766.9	kcal
10月29日(木)				大福 柿 豆パン 飲むヨーグルト とちおと... おでん　さつま揚げ さつま芋 おでん（大根） こんにゃく ハム カマンベールチーズ 食パン　８枚 アップルパイ ラーメン　しょうゆ	3339.4	kcal
10月30日(金)			カマンベールチーズ 食パン　８枚 アップルデニッシュ 大福 はちみつ さつま芋 豆乳 月見そば		2382.9	kcal
10月31日(土)			ワイン（赤） あまざけ [カン] 19... 米 ハッシュドビーフ 豚肉	ごはん マイタケの味噌汁 サーモンハラス おでん さつま芋 杏露酒 あんずソーダ [...	4164.6	kcal