健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年9月）

エネルギー 約820 kcalが過剰 摂取　2769.87 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 約32.9 gが過剰 摂取　373.93 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 約0.73 gが過剰 摂取　98.23 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約1559 mgが過剰 摂取　4707.55 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約37.7 gが過剰 摂取　91.9 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3521.84 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　744.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　6.67 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.51 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約324 μgが不足 摂取　126.06 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.08 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.79 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　189.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.68 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　337.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　154.71 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.24 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(火)			バナナ ジュース クレープケーキ		708.4	kcal
9月2日(水)			食パン　８枚 カマンベールチーズ マグロ 刺身 ごはん シジミ汁 カルピス トマトジュース ジュース 恵み 魚肉ソーセージ ブルーベリージャム さつま芋 つま オリーブオイル 大福		3519.8	kcal
9月3日(木)			コッペパン　ミルキークリ... クリームパン カルピス 大福 ロールケーキ　＜ミルク＞	ごはん 味噌汁 いんげんの卵とじ 納豆 王将 さつま芋 カルピス 豆乳	3677.1	kcal
9月4日(金)				つけ麺 豆大福 ６個入 豆乳 スライスチーズ 食パン　８枚 はちみつ バナナ 魚肉ソーセージ	2359.8	kcal
9月5日(土)			ナチュレ　恵0 はちみつ カルピス	豆乳 ごはん 握り寿司9カン 味噌汁 かぼちゃのサラダ 塩サバ かき氷　練乳あずき	2122.7	kcal
9月6日(日)			食パン　８枚 りんごのコンポート スライスチーズ はちみつ 豆乳 野菜ジュース		1233.2	kcal
9月7日(月)	レーズンロール おはぎ アップルパイ バナナ ビヒダス			カマンベールチーズ 食パン　８枚 さんま つま 味噌汁 野菜ジュース 豆乳 コーヒー	2379.9	kcal
9月8日(火)		バナナ 野菜ジュース アップルパイ		バナナ パルム　ザ・ストロベリー ごはん 塩サバ きんぴらごぼう なめこ汁 大福 恵み はちみつ	3196.9	kcal
9月9日(水)				豆乳 カマンベールチーズ 魚肉ソーセージ 大福 食パン　８枚 ブルーベリージャム バナナ なめこ汁 ごはん 塩サバ 納豆 きんぴらごぼう あらびきウインナー 冷やっこセット	2711.4	kcal
9月10日(木)				豆乳 マーマレード チョコバー 食パン　８枚 リッツ　１３枚 LadyBorden ク... バナナ 焼売 野菜天ぷら ごはん 味噌汁 もやし炒め ハム玉子 ヨーグルト健康	2766	kcal
9月11日(金)				カマンベールチーズ 豆乳 たらこおにぎり 食パン　８枚 うどん 卵 豆大福 バナナ 恵み はちみつ	2007.1	kcal
9月12日(土)			はちみつ マーマレード バナナ	食パン　８枚 ブルーベリージャム 1個 恵み カルピス 豆乳 カマンベールチーズ じゃがバター たらこ わかめの味噌汁	1413.4	kcal
9月13日(日)			マーマレード 豆乳 マーガリン トマトジュース あらびき 魚肉ソーセージ キウイフルーツ 食パン　８枚 豆大福	味噌汁 焼肉 ナスの炒めもの かぼちゃの煮物 カルピス チーズケーキ	2861.4	kcal
9月14日(月)	食パン　８枚 スライスチーズ はちみつ 豆乳 カルピス バナナ 豆大福 クリームチーズ ごはん 味噌汁 マグロ 刺身oto ローストビーフ じゃがりこ クリームパン さつま芋 生クリーム				3983.9	kcal
9月15日(火)			パウンドケーキ 生クリーム キウイフルーツ 食パン　８枚 麺職人 艶白湯 豆乳	ごはん 味噌汁 サバの味噌煮 ナスの炒めもの さつま芋 ビヒダス	4501.3	kcal
9月16日(水)				バナナ 食パン　８枚 はちみつ スライスチーズ 中華かゆ 味噌汁 ごはん 刺身 さつま芋 クルミパン	2991.8	kcal
9月17日(木)				しあわせバナナクレープ 豆乳 カルピスウォーター300... ごはん 中華かゆ バナナ 味噌汁 ポークソテー ナスの炒めもの さつま芋 アップルデニッシュ	3715.6	kcal
9月18日(金)				カレーライス 豆大福 スライスチーズ とろけるチーズ 豆乳 トマトジュース 食パン　８枚 デニッシュリング	1913	kcal
9月19日(土)				豆乳 ごはん 味噌汁 たまねぎの吸い物（卵とじ... おくら 赤魚の生姜煮　五目豆腐の... 食パン ８枚切 生クリーム キウイフルーツ カルピス	2402	kcal
9月20日(日)		おはぎ 粒あん 豆大福 バナナ 豆乳 コーヒー	食パン　８枚 焼売 味噌汁 おはぎ 粒あん ビヒダス BB536 プ... 豆乳 お好み焼き ハムステーキ串		4111.2	kcal
9月21日(月)			バナナ ビヒダス BB536 プ... はちみつ 食パン　８枚 生クリーム イチゴジャム 豆乳 甘酒（フリーズドライ）		1655.6	kcal
9月22日(火)			バナナ 食パン　８枚 さつま芋 生クリーム イチゴジャム 豆乳	なめこ汁 ごはん 焼鮭 野菜炒め チョコレート 豆大福 ビターチョコレート	3458.9	kcal
9月23日(水)				プロセスチーズ 食パン　８枚 さつま芋 クリームデニッシュ ごはん シジミ汁 刺身 クリームパン 豆大福 豆乳 カルピス	3023.2	kcal
9月24日(木)				豆乳 食パン　８枚 とうふの味噌汁 さつま芋 クリームデニッシュ 生クリーム ローストビーフ 焼鮭 麒麟 イチゴジャム マヨネーズ 納豆 バナナ チョコレート	3159.5	kcal
9月25日(金)				キーマカレー ごはん さつま芋 食パン　８枚 プロセスチーズ チーズケーキ 豆乳 チョコレート トマトジュース	2503.5	kcal
9月26日(土)				バナナ 食パン　８枚 プロセスチーズ 豆乳 飲むヨーグルト さつま芋 豆大福 蒸しパン トマトジュース 焼鮭 野菜炒め マイタケの味噌汁	3287.5	kcal
9月27日(日)				飲むヨーグルト トマトジュース 豆乳 バナナ 栗おこわ マイタケの味噌汁 食パン　８枚 チェダーチーズ 豆大福 さつま芋 きんぴらごぼう 野菜炒め 豚ロース 玉ねぎのオリーブオイル炒...	4390.5	kcal
9月28日(月)				食パン　８枚 プロセスチーズ バナナ 飲むヨーグルト とちおと... ごはん 鶏の照り焼き シジミ汁 豆乳 豆大福 さつま芋 きんぴらごぼう	3115.3	kcal
9月29日(火)				バナナ 食パン　８枚 クリームチーズ イチゴジャム 栗おこわ サングリア	1266.5	kcal
9月30日(水)			ごはん もやし炒め なめこ汁 あらびき 食パン　８枚 恵み はちみつ プロセスチーズ 豆乳 バナナ トマトジュース かぼちゃの煮物 さつま芋		2659.8	kcal