健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年12月）

エネルギー 約956 kcalが過剰 摂取　2906.05 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 約60.4 gが過剰 摂取　401.44 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 約4.5 gが過剰 摂取　101.99 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約2416 mgが過剰 摂取　5564.63 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約54.5 gが過剰 摂取　108.67 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3370.35 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　785.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.98 mgが不足 摂取　5.02 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約290 μgが不足 摂取　159.98 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.14 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.58 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　137.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.22 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.12 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　121.82 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　342.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　175.95 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.19 gが不足 摂取　16.81 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)			食パン　８枚 カマンベールチーズ マヨネーズ 大福みたいなホイップあん... ブルーベリージャム 1個 肉まん 温州みかん	ごはん 焼鮭 たらこ なめこ汁	2213.3	kcal
12月2日(水)				バナナ 食パン　５枚 ブルーベリージャム マーガリン カマンベールチーズ ごはん なめこ汁 野菜炒め 納豆 チャーシュー チーズパン	2382.2	kcal
12月3日(木)			食パン　８枚 カマンベールチーズ はちみつ 温州みかん ごはん 味噌汁 野菜炒め 焼肉 朝のブルガリア　飲むヨー... 豆乳		2061.1	kcal
12月4日(金)			食パン　８枚 はちみつ カマンベールチーズ 魚肉ソーセージ 月見そば 納豆 温州みかん ビヒダス　無糖　ヨーグル... ブルーベリージャム		1841.4	kcal
12月5日(土)			食パン　８枚 おでん 温州みかん ヨーグルト ブルーベリージャム スライスチーズ 北海道十勝 カルパス 甘納豆 金時 ワイン（赤）		2522.6	kcal
12月6日(日)			ごはん 食パン　８枚 リンゴジャム ハヤシライス	ごはん おでん 杏仁豆腐 焼鮭 豆乳 もやし炒め ワイン	3103.5	kcal
12月7日(月)			ふんわり　食パン リンゴジャム カマンベールチーズ ごはん あじのさしみ タイの刺身 チョコパイ アップルパイ 朝のブルガリア　飲むヨー... バナナ		2178.8	kcal
12月8日(火)			チョコパン おにぎり ストロベリーブランデー 豆乳 肉まん	ごはん 焼鮭 海老の味噌汁 豆腐の卵とじ ブロッコリー 紅茶 杏仁豆腐 ビヒダス　無糖　ヨーグル... いんげんの卵とじ さつまいも 温州みかん	3729.6	kcal
12月9日(水)				プロセスチーズ 食パン ８枚切 魚肉ソーセージ 紅茶 トマトジュース 豆乳 やわらか卵のシフォンケー... ごはん 海老の味噌汁 焼鮭 野菜炒め 温州みかん ワイン	2780.5	kcal
12月10日(木)				薄皮 つぶあんぱん 温州みかん さつま芋 肉まん ピザ ごはん 味噌汁 焼きビーフン 野菜炒め バナナ	3203.4	kcal
12月11日(金)			月見そば 納豆 バナナ 温州みかん ヨーグルト はちみつ 食パン　５枚 ピザ 豆乳 薄皮 プロセスチーズ さつま芋		2869.1	kcal
12月12日(土)			マーガリン 食パン　５枚 薄皮 豆乳 ワイン（赤） モッツァレラチーズ バナナ 肉まん	ごはん けんちん汁 ブロッコリー サバの味噌煮	3664.1	kcal
12月13日(日)			マーラーカオ モッツァレラチーズ オリーブオイル トマトジュース 薄皮 杏仁豆腐 豆乳 おにぎり たらこ		2016.1	kcal
12月14日(月)				食パン　５枚 プロセスチーズ サーモン ごはん マーラーカオ アップルパイ 豆乳 朝のブルガリア　飲むヨー... シジミ汁 温州みかん さつま芋 リンゴ バナナ	3378.2	kcal
12月15日(火)			食パン　小麦の朝食　６枚... モッツァレラチーズ ビヒダス BB536 プ... 豆乳 トマトジュース ごはん 納豆 温州みかん 中華紀行 マーラーカオ カレー職人 中辛 200...		2056.1	kcal
12月16日(水)			バナナ ごはん おでん 餅 さつま芋 リンゴ 食パン　小麦の朝食　６枚... ダノン カマンベールチーズ 魚肉ソーセージ 豆乳 マーラーカオ		3833.8	kcal
12月17日(木)			食パン　５枚 豆乳 魚肉ソーセージ リンゴジャム ロースハム マヨネーズ 薄皮クリームパン 角煮	野菜炒め 生姜焼き とうふの味噌汁 リンゴ	3516.7	kcal
12月18日(金)				カマンベールチーズ 豆乳 さつま芋 カレー リンゴ 食パン ８枚切 薄皮クリームパン バナナ クリームチーズ ブルーベリージャム	3092.4	kcal
12月19日(土)			トルティーヤ　コーンチッ...	薄皮クリームパン 豆乳 バナナ さつまいも マーボドウフ 饅頭 ダノン リンゴ ごはん 　大根の葉の炒め物 大根と揚げのみそ汁 チーズスティック ワイン（白） ミンチオムレツ	3874.3	kcal
12月20日(日)			食パン　６枚切 切れてるチーズ あん団子 豆乳で作ったヨーグルト チーズinかまぼこ 30...		1329.6	kcal
12月21日(月)			バナナ 豆乳 朝のブルガリア　飲むヨー... ごはん マグロ 刺身 大根と揚げのみそ汁 くるみ＆レーズンブレッド 草大福 食パン　５枚 マーガリン はちみつ カマンベールチーズ さつま芋 リンゴ ワイン（白）		3337.5	kcal
12月22日(火)			練乳クリームパン 食パン　５枚 カマンベールチーズ 豆乳 温州みかん ふんわりうす切り　ビアソ... マヨネーズ フルーツロール 甲信地方... さつま芋		2454.1	kcal
12月23日(水)				カマンベールチーズ 食パン 薄皮 豆乳 バナナ おでん　さつま揚げ あらびきウインナー ワイン（白） カルパス 大根 リンゴ さつま芋	2455.6	kcal
12月24日(木)			食パン カマンベールチーズ 豆乳 朝のブルガリア　飲むヨー... ごはん なめこ汁 焼鮭 野菜炒め カルパス 薄皮 温州みかん フルーツロール 甲信地方... さつま芋 バースデーケーキ リンゴ フレンチトーストサンド　...		4910.7	kcal
12月25日(金)			食パン　８枚 カマンベールチーズ カレー職人 中辛 200... ごはん さつま芋 バースデーケーキ リンゴ 朝のブルガリア　飲むヨー... 薄皮 つぶあんぱん バナナ		2905.1	kcal
12月26日(土)			温州みかん ごはん ナス（しば漬け） 白ワインＪＪモルチェ 1... フレンチトーストサンド　...	ピザ クリームシチュー 豆乳 ホットケーキミックス ヨーグルト無脂肪 ブロッコリー さつま芋 リンゴ	3261.2	kcal
12月27日(日)			食パン ホットケーキ アップルパイ	クリームシチュー 温州みかん 野菜炒め さつま芋 味噌汁　豆腐	3557.5	kcal
12月28日(月)				ホットケーキ お刺身（はまち・マグロ・... ごはん 味噌汁　豆腐 あじのさしみ 朝のブルガリア　飲むヨー... トマトジュース 豆乳 アップルパイ アップルパイ タン塩 食パン　８枚 切れてるチーズ	3139.4	kcal
12月29日(火)	食パン　８枚 シュークリーム 朝のブルガリア　飲むヨー... トマトジュース カルピス マカロニサラダ 味噌汁 かぼちゃの煮物 納豆 さつま芋 ダノン 海老とトマトソースの生パ... 温州みかん コーヒー				2985.1	kcal
12月30日(水)			ワイン（ロゼ）	切れてるチーズ 食パン　８枚 バナナ ごはん とうふの味噌汁 焼鮭 納豆 朝のブルガリア　飲むヨー... 豆乳 チーズ好きのためのチーズ... さつま芋 ふわっと（やわらかえび味...	2167.8	kcal
12月31日(木)			ピザ あじわい　ビール きんとん バナナ 温州みかん 切れてるチーズ	寿司盛り合わせ シジミ汁 モウ カルピスウォーター [ペ... たぬきそば 甘納豆	3266.6	kcal