健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年3月）

エネルギー 約848 kcalが過剰 摂取　2798.07 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 約38 gが過剰 摂取　379 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 適切です 摂取　94.18 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約1548 mgが過剰 摂取　4696.95 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約46.5 gが過剰 摂取　100.68 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2855.66 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　824.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　6.48 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.54 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約128 μgが不足 摂取　321.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.09 mgが不足 摂取　0.81 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.33 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.36 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　192.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.38 mgが不足 摂取　7.62 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　356.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　145.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.3 gが不足 摂取　15.73 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		ランチパック ツナ＆チー...		食パン　６枚切 とろける スライスチーズ 魚肉ソーセージ コーヒー 納豆 だし巻き卵 金麦 [カン] 500m... あじわい　ビール バナナ カマンベール入りナチュラ... 牛乳クッキー ブリのあら炊き 焼き鳥缶詰タレ チーズもち 団子 アーモンドチョコ	3728	kcal
3月2日(火)		リンゴ トマトジュース		三色だんご クッキー 豆乳 リンゴ 豆乳 ひき肉ときのこのソテー もやし炒め マルちゃん でかまる 和歌山風醤油豚骨ラーメン [カップ] 135g 六角屋豚骨醤油らーめん 食パン　６枚切 マヨネーズ 鮭フレーク スライスチーズ	2167.9	kcal
3月3日(水)			薄皮クリームパン カマンベール 食パン　６枚切 ごはん 卵 すきやき　ふりかけ	豆乳で作ったヨーグルト 生クリーム いちご ごはん しめじの味噌汁 ハンバーグ クッキー 野菜炒め	3004.5	kcal
3月4日(木)			食パン　６枚切 スライスチーズ マーガリン カマンベール ごはん しめじの味噌汁 にらの卵とじ 鮭フレーク クッキー 豆乳 トマトジュース 燻製屋		2335.7	kcal
3月5日(金)				ウイスキー カレー職人 中辛 200... ごはん ごはん 塩サバ うなぎ蒲焼き 豆大福 食パン　８枚 生クリーム いちご 魚肉ソーセージ ココナッツビスケット ネーブルオレンジ	4226.6	kcal
3月6日(土)	カマンベール トマトジュース 生クリーム いちご バナナ 食パン　８枚 マーガリン スライスチーズ 豚まん（５個入） 焼肉 サントリーチューハイ ド... 薄皮クリームパン				2512	kcal
3月7日(日)				食パン　８枚 鮭フレーク マヨネーズ スライスチーズ カップラーメン　しょうゆ... もやし炒め 豆大福 甘納豆 豆乳 ブルガリアヨーグルト	1884.7	kcal
3月8日(月)				食パン　８枚 スライスチーズ カマンベール 赤だし サーモンマリネ 刺身 豆乳 温州みかん ポンカン バナナ 餅スティック（よもぎきな...	1797.3	kcal
3月9日(火)				食パン　８枚 マーガリン 豆大福 ブルガリア カルピス ごはん 大根と揚げのみそ汁 焼肉 キャベツの卵とじ さつま芋 たくあん　ぶつ切りかつお味 ポンカン	2489	kcal
3月10日(水)			さつま芋 カマンベール はちみつぱん ごはん けんちん汁 塩サバ 玉ねぎのマリネ たくあん　ぶつ切りかつお... 朝のブルガリア　飲むヨー... 温州みかん		4050.3	kcal
3月11日(木)			いちご ロールケーキ 温州みかん 魚肉ソーセージ きなこ餅		1294.3	kcal
3月12日(金)				朝のブルガリア　飲むヨー... ハヤシライス 黒糖 魚肉ソーセージ カマンベール バナナ 温州みかん バースデーケーキ シュークリーム	1563.3	kcal
3月13日(土)			食パン　８枚 玉ねぎのマリネ 鮭フレーク マーガリン スイスロール カスタードクリーム [袋] 1本 カスタードケーキ	赤だし カスタードケーキ ピザ プレスハム たくあん　ぶつ切りかつお... ウイスキー	2550.1	kcal
3月14日(日)			食パン　８枚 鮭フレーク マーガリン コーンフレーク（シュガー... 豆乳 やわらか卵のシフォンケー... 玉ねぎのマリネ		1497.2	kcal
3月15日(月)			ごはん 味噌汁 食パン　８枚 カマンベール バナナ 米粉パン さつまいも 豆乳 ヨーグルト健康 マグロ 刺身		1905.8	kcal
3月16日(火)			玉ねぎのマリネ カマンベール 豆乳 恵み 食パン　８枚 魚肉ソーセージ 大福みたいなホイップあん... コーンフレーク（シュガー...	ごはん ホタテの味噌汁 塩サバ 野菜炒め さつま芋 納豆 かっぱえびせん　桜白	3793.7	kcal
3月17日(水)				バナナ 食パン　８枚 さつま芋 あらびき ホタテの味噌汁 ごはん 目玉焼き 納豆 豆乳 トマトジュース カマンベール ハムエッグ 玉ねぎのマリネ 冷奴	2732.5	kcal
3月18日(木)			魚肉ソーセージ おにぎり いちご 恵み カルピス シフォンケーキ 卵 やわらか卵のシフォンケー...		1237.3	kcal
3月19日(金)				食パン　８枚 ホットケーキ ネーブルオレンジ サッポロ一番 カップスター みそ [カップ] 85g カマンベール スライスチーズ 魚肉ソーセージ バナナ 恵み ビオ コーンフレーク（シュガー... 豆乳 すみれ　札幌味噌ラーメン	2141.5	kcal
3月20日(土)				朝のブルガリア　飲むヨー... ダノン さつま芋 焼肉 ブロッコリー 玉ねぎのマリネ 納豆 卵 豚ミンチ しめじソテー ヤマザキ　レーズン 食パン　８枚 塩サバ 魚肉ソーセージ ネーブルオレンジ	3183.5	kcal
3月21日(日)			ヤマザキ　レーズン 豆乳 野菜ジュース （旬野菜） 焼肉 豚バラ	ごはん 燻製屋　熟成ウインナー 魚肉ソーセージ ダブルホイップクリームサ... あさりの味噌汁 ブロッコリー ぶなしめじ 塩サバ さつま芋 マーガリン 朝のブルガリア　飲むヨー... ダノン	4354.6	kcal
3月22日(月)			食パン　８枚 野菜ジュース おはぎ 粒あん 赤だし マグロ 刺身oto つま 納豆 カマンベール 魚肉ソーセージ はちみつ はちみつ 団子 朝のブルガリア　飲むヨー...		2450.2	kcal
3月23日(火)			食パン　８枚 豆大福 野菜ジュース （旬野菜） マーガリン マヨネーズ	パスタ ソテースパゲティ　ナポリ... 卵スープ ブロッコリー さつま芋 スパゲティ	3418.4	kcal
3月24日(水)				恵み はちみつ 野菜ジュース カマンベール 食パン　８枚 マヨネーズ 魚肉ソーセージ 塩サバ ごはん 豆腐の味噌汁 納豆 玉ねぎのマリネ さつま芋 団子 おはぎ 粒あん	3637.3	kcal
3月25日(木)				レーズンコッペ 焼ビーフン 味噌汁 パスタ oto 240g ミートソース 魚肉ソーセージ 薄皮クリームパン ネーブルオレンジ ダノン 恵み コーンフレーク	2883	kcal
3月26日(金)				食パン　８枚 カマンベール 豆乳 野菜ジュース （旬野菜） コーンフレーク 恵み 魚肉ソーセージ マヨネーズ はちみつ チーかま さつま芋 薄皮クリームパン	1986.7	kcal
3月27日(土)			薄皮クリームパン 中華紀行 マーラーカオ 日清麺職人　鶏がら醤油 豆乳 フレーク 魚肉ソーセージ コーンフレーク 焼き鳥缶詰塩	マイタケの味噌汁 ごはん 焼肉のたれ 大根とツナのサラダ 豆乳 さつま芋 アップルパイ 卵焼き 豚バラ	4866.8	kcal
3月28日(日)				ごはん マイタケの味噌汁 野菜炒め 焼きビーフン 豆乳 ビヒダス BB536 プ... マーラーカオ 薄皮クリームパン さつま芋 納豆 豆乳 コーンフレーク ネーブルオレンジ	3333.4	kcal
3月29日(月)			食パン　８枚 カマンベール 魚肉ソーセージ アップルパイ ランチパック ピーナッツ ハマチ 豆腐とワカメの味噌汁 サーモンマリネ さつま芋 パインアップルジュース 梅ソーダ　日本品質　紀州... ネーブルオレンジ		2981.8	kcal
3月30日(火)			梅ソーダ　日本品質　紀州... さつま芋 ビヒダス BB536 プ... コーンフレーク（シュガー... ネーブルオレンジ	塩サバ ワンタンスープ 玉ねぎのマリネ こんにゃくとしいたけの炒... さつま芋	3388.8	kcal
3月31日(水)			ウイスキー 梅ソーダ　日本品質　紀州...	ごはん 赤だし 鮭フレーク 食パン　８枚 マヨネーズ カマンベール 納豆 鶏の照り焼き 玉ねぎのマリネ アップルパイ さつま芋 スターバックス ディスカ... 豆乳	3344	kcal