健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年2月）

エネルギー 約908 kcalが過剰 摂取　2857.87 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 約27.4 gが過剰 摂取　368.38 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 約10.1 gが過剰 摂取　107.59 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約2332 mgが過剰 摂取　5480.98 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約54.2 gが過剰 摂取　108.39 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3426.74 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　896.97 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　7.78 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.25 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約223 μgが不足 摂取　226.79 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.12 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.23 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.51 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　205.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.15 mgが不足 摂取　7.85 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　146.61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　417.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.16 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.28 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)			金麦 [カン] 350m... サーモンマリネ つま 大根サラダ 納豆 まいたけの味噌汁 さつま芋 アップルパイ 朝のブルガリア　飲むヨー... ごはん 卵 お新香 カマンベールチーズ ホットケーキミックス　1... はちみつ 温州みかん		3034.2	kcal
2月2日(火)			バターロール コーヒー 金麦 [カン] 350m... 魚肉ソーセージ ちくわ はちみつ 練乳 温州みかん	エクレア 焼肉 なめこ汁 野菜炒め さつま芋 豆乳	3589.5	kcal
2月3日(水)				バナナ 温州みかん さつま芋 食パン　８枚 はちみつ 切れてるチーズ なめこ汁 ブロッコリー マヨネーズ 納豆 飲むヨーグルト とちおと... 豆乳 トマトジュース 鶏の照り焼き	2009.1	kcal
2月4日(木)				温州みかん 食パン　８枚 豆乳 ビヒダス BB536 脂... チョコクリスピー ごはん しめじの味噌汁 煮物 王将　餃子 温州みかん 団子 つぶあん	2917	kcal
2月5日(金)				切れてるチーズ チョコクリスピー はちみつ 食パン ロールケーキ 温州みかん 豆乳 ビヒダスヨーグルト カレー職人 中辛 200... ご飯 大 卵 魚肉ソーセージ	2782.6	kcal
2月6日(土)		温州みかん チョコクリスピー 豆乳 ビヒダス コッペパン　ミルキークリ...	マルちゃん 麺づくり 鶏...	焼肉 しめじの味噌汁 野菜炒め ポテト＆マカロニサラダ ツナ缶 チップスター　L　えびし...	3098.1	kcal
2月7日(日)			ごはん 卵 ガルボ　チップス ビヒダス BB536 プ... 豆乳 チョコクリスピー 豚バラしゃぶしゃぶ 温州みかん	しめじの味噌汁 トマトジュース クリームワッフル カスタ... 納豆 うちのご飯　まぜるだけ　... 八宝菜 白菜	3143.6	kcal
2月8日(月)				豆乳 ビヒダス BB536 プ... チョコクリスピー サーモン はまち カマンベールチーズ シジミ汁 ミックスナッツ 魚肉ソーセージ バナナ 温州みかん いなり アップルパイ さつま芋	2964	kcal
2月9日(火)				食パン　８枚 鮭フレーク なめこ汁 いんげんの卵とじ ミックスナッツ 飲むヨーグルト チョコクリスピー ビヒダス 豆乳 いちご 練乳 あらびき 燻製屋　熟成ウインナー さつま芋 温州みかん トマトジュース	3466.1	kcal
2月10日(水)				ハムエッグ 麻婆豆腐　辛口 ごはん 鮭フレーク 恵み アーモンドチョコ 食パン　８枚 切れてるチーズ プレスハム はちみつ なめこ汁 木綿豆腐 ミックスナッツ	2317.2	kcal
2月11日(木)			バターピーナッツ チョコピーナッツ いちご　２パック バナナ 練乳 なめこ汁 魚肉ソーセージ モッチ　チョコデニッシュ ピスタチオ＆ショコラパイ 大福	温州みかん ごはん あさりの味噌汁 野菜炒め 焼肉（豚バラ） 納豆 豆乳	3270.6	kcal
2月12日(金)		いちご 練乳 豆乳 コーヒー 紅茶 食パン　８枚 はちみつ 魚肉ソーセージ バナナ カマンベールチーズ アーモンドチョコレート アーモンドチョコレート			1282.3	kcal
2月13日(土)			バナナ 恵み アーモンドチョコレート ... バターピーナッツ もつ鍋スープしょうゆ味 アップルパイ ブラウニー	飲むヨーグルト とちおと... おでん マイタケの味噌汁 納豆 ダブルシュークリーム	2401	kcal
2月14日(日)			豆大福 トマトジュース バターピーナッツ 温州みかん シュークリーム 朝のブルガリア　飲むヨー... チップス 食パン　８枚 ポンカン	ごはん とろろ昆布 マイタケの味噌汁 エビ焼売 ブロッコリー	2646.9	kcal
2月15日(月)				温州みかん はちみつ 切れてるチーズ 朝のブルガリア　飲むヨー... 食パン　８枚 豆大福 バナナ 味噌汁 サーモン 鯛	2098.8	kcal
2月16日(火)			ポンカン チップス 豆大福 食パン　８枚 鮭フレーク チョコレート アップルパイ		1400.4	kcal
2月17日(水)			バナナ ポンカン ごはん コンソメスープ　外食 チーズ ごはん なめこととうふのみそ汁 もやし炒め 鮭フレーク ビヒダス はちみつ あんだんご ゴマ団子 うまい棒 ミルクチョコレート 串だんご あん [パック] 3本 だんご あんころ餅 玉ねぎのマリネ あらびき		2839.6	kcal
2月18日(木)			チーズ蒸しパン はちみつ マーガリン バターピーナッツ ワンタンスープ 中華そばとりがらしょうゆ 魚肉ソーセージ 豆大福 カマンベールチーズ チョリソー	赤だし もやし炒め さつまいも イカのわた焼き チーズもち ビヒダス BB536 プ...	3384	kcal
2月19日(金)				手作りジャンボおにぎり ... ビヒダス アロエヨーグル... プレーンヨーグルト 味噌汁　豆腐 卵スープ 豆大福 食パン　８枚 鮭フレーク マヨネーズ さつまいも 魚肉ソーセージ カマンベールチーズ バナナ	2456.9	kcal
2月20日(土)			金麦 [カン] 500m... 食パン　８枚 チョリソー 燻製屋　熟成ウインナー バターピーナッツ カマンベールチーズ ポンカン 焼き鳥缶詰 ZERO DRY チップス	納豆 玉ねぎサラダ きんぴらごぼう 味噌汁	3350.3	kcal
2月21日(日)			温州みかん 食パン　８枚 バターピーナッツ シュークリーム いちご　２パック カカオ70 生クリーム 魚肉ソーセージ	もやしの味噌汁 餃子 きんぴらごぼう	2439.8	kcal
2月22日(月)				バナナ 魚肉ソーセージ 食パン　８枚 はちみつ アップルパイ 豆乳 コーヒー ごはん はまち 合鴨 わかめの味噌汁 さつまいも	3047.9	kcal
2月23日(火)			食パン　８枚 いちご　２パック 生クリーム 温州みかん バターピーナッツ はちみつ 魚肉ソーセージ	ふわっと（やわらかえび味... 木の実と種のミックス ブルガリアヨーグルト L... ごはん だいこんの味噌汁 焼肉 マカロニサラダ かぼちゃサラダ さつまいも	3825.2	kcal
2月24日(水)				バナナ トマトジュース ごはん だいこんの味噌汁 漬物 サバ缶詰 マカロニサラダ ビヒダス 生クリーム　ホイップ 食パン　８枚 はちみつ カマンベールチーズ さつま芋 魚肉ソーセージ	3027.8	kcal
2月25日(木)				フルーツロール 甲信地方... 生クリーム 食パン　８枚 いちご コーヒー 魚肉ソーセージ 鮭フレーク マヨネーズ 玉ねぎのマリネ バナナ チーズクリームペストリー [袋] 1個 クリームパン 豆大福 チョコピーナッツ	2754.4	kcal
2月26日(金)				薄皮つぶあんぱん [1袋... 豆大福 食パン　８枚 ポンカン バナナ きつねうどん さつま芋 カマンベールチーズ 魚肉ソーセージ	2507	kcal
2月27日(土)			ご飯 大 鮭フレーク きゅうり（ぬか漬け） コーヒー 冬麒麟（350ml） 魚肉ソーセージ 食パン　８枚 生クリーム いちご 豆大福 カマンベールチーズ 燻製屋　熟成ウインナー	焼肉 味噌汁 さつま芋 トマトジュース 野菜炒め 納豆	4011.6	kcal
2月28日(日)			マーガリン 薄皮つぶあんぱん [1袋... バナナ 食パン　８枚 生クリーム カレイの煮付け 燻製屋 鮭フレーク	カレー屋カレー中辛 ごはん さつまいも クッキー ナチュレ恵megumi ... 煮しめ 味噌汁 アーモンドチョコレート ...	3954.4	kcal