健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年7月）

エネルギー 約786 kcalが過剰 摂取　2736.26 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 適切です 摂取　305.22 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 約13.1 gが過剰 摂取　110.63 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約1744 mgが過剰 摂取　4892.99 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約47.6 gが過剰 摂取　101.79 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約122 mgが不足 摂取　1477.73 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　959.84 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.49 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.76 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約105 μgが不足 摂取　344.71 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.11 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.34 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3 mgが不足 摂取　82.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.26 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約23.4 μgが不足 摂取　176.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　102.66 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.9 gが不足 摂取　14.07 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(木)				オールブラン　 ビヒダスヨーグルト 冷やし中華 カルピスウォーター [ペ... コッペパンロースハム ハーシーズ フルーツミックス エスキモー パルム チョ... ストロベリーチョコレート...	2403.7	kcal
7月2日(金)			Bifixヨーグルト オールブラン　 カルピス チョコレートバー 豆乳 冷やし中華 煮物 ところてん 納豆 豆腐とワカメの味噌汁 焼肉 ごはん		3040.6	kcal
7月3日(土)			カルピス 豆腐とワカメの味噌汁 ごはん 牛肉とピーマンの味噌炒め 塩サバ 玄米フレーク ビヒダス BB536 脂... ハーシー チョコレートア... クリームパンプリン カマンベール		3019.3	kcal
7月4日(日)			バナナ はちみつレモンCのど飴 カマンベール アップルパイ 豆パン スイートブレッド 豚玉	豆腐とワカメの味噌汁 塩サバ 広島風お好み焼き こんにゃくの炒め煮 豆乳 ハーシー　チョコレートア...	4105.5	kcal
7月5日(月)				アップルパイ ウイスキー 豆乳 玄米フレーク 豆腐とワカメの味噌汁 かつお 刺身oto サーモンカルパッチョ つま もち食感角切りチョコ＆ホ... kiri　クリームチーズ カマンベール 魚肉ソーセージ	2904	kcal
7月6日(火)			玄米フレーク バナナ シュークリーム 生クリーム　ホイップ メロンソーダ ミルクココア　アイスバー	なめこ汁 カマンベール カルピス ごはん 餃子 ビヒダス オールブラン	1964.5	kcal
7月7日(水)				豆乳 カルピス ごはん なめこ汁 サバ缶 納豆 あらびき ウイスキー クリームチーズ カマンベール 玄米フレーク トマトジュース ダース　1個 ダース　1個 ダース　1個	2735.3	kcal
7月8日(木)		玄米フレーク 豆乳 スイートブール [袋] ... カマンベール	北海道チーズ蒸しケーキ ... 生クリーム 爽 ゴールデンパイナップ...	とうふの味噌汁 魚肉ソーセージ ゼライスは 野菜ジュース 野菜炒め ところてん 直火焼　ハンバーグ	3249.2	kcal
7月9日(金)			ウイスキー 玄米フレーク 豆乳 カマンベール 紫の野菜 ざる中華 チーズかまぼこ メープルシロップ		1455.7	kcal
7月10日(土)			北海道チーズケーキ蒸し カマンベール ホットケーキミックス インスタントラーメン おやき 粒あん インスタントラーメン	酢いか 塩サバ ウイスキー 納豆 油揚げとこんにゃくの炒め... とうふとワカメの味噌汁 家族の潤い　紫の野菜と果...	2829.2	kcal
7月11日(日)			ホットケーキミックス 粒あん Bifixヨーグルト インスタントラーメン カマンベール フルーツグラノーラ	豚ロース ケチャップ ウスターソース 納豆 カルピス アイスバー	3292.8	kcal
7月12日(月)	カルピス カマンベール フランスパン 富山ブラック 豆乳 オールブラン　 フルーツグラノーラ 魚肉ソーセージ				2123	kcal
7月13日(火)				Bifixヨーグルト フランスパン 豆乳 フルーツグラノーラ 玄米フレーク パルム 塩サバ 豆腐とワカメの味噌汁 カルピス 納豆	2153.3	kcal
7月14日(水)				フランスパン 豆乳 玄米フレーク フルーツグラノーラ カマンベール マグロ 刺身 ローストビーフ つま ウイスキー Bifixヨーグルト デニッシュオレンジ アイスバー マンゴー ティラミス	3039.2	kcal
7月15日(木)				ゼライス かき氷　練乳あずき 納豆 VL　スープ春雨　ワンタ... 塩サバ 冷奴 グラノーラ 豆乳 Bifixヨーグルト 豆乳 桃（缶詰） ガムシロップ	2281.4	kcal
7月16日(金)				豆乳 Bifixヨーグルト グラノーラ 玄米フレーク ゼライス クリームパン ローストビーフ カレー職人 中辛 200... ウイスキー ごはん カマンベール トマトジュース	2131.4	kcal
7月17日(土)				豆腐ハンバーグ ウイスキー ビヒダス BB536 プ... グラノーラ 玄米フレーク 三ツ矢サイダー [カン]... ひやむぎ ぶなしめじ ミートオムレツ メロンパン クリームパン 生クリーム カマンベール	4143.2	kcal
7月18日(日)			クリームボックス 練乳かき氷バー 生クリーム 白いパン（カスタード＆ミ... コーヒー カルピス 三ツ矢サイダー		2017.8	kcal
7月19日(月)				カマンベール クリームパン 豆乳 フルーツグラノーラ 玄米フレーク Bifixヨーグルト ごはん とうふの味噌汁 餃子 納豆 ところてん 三ツ矢サイダー [カン]...	2300.1	kcal
7月20日(火)				Bifixヨーグルト グラノーラ パイナップル（缶詰） ゼライス バニラアイス 冷やし中華 カルピス 魚肉ソーセージ バナナ きゅうり ロースハム	1897	kcal
7月21日(水)				モナカ 豆乳 フルーツグラノーラ 玄米フレーク Bifixヨーグルト よっちゃんいか わかめの味噌汁 納豆 カルピス カマンベールチーズ ピザ　石窯工房　４種のチ... あらびき バナナ 魚肉ソーセージ ウイスキー トマトジュース	2587.1	kcal
7月22日(木)				Bifixヨーグルト みかん缶詰 塩むすび わかめスープ 豆乳 玄米フレーク フルーツグラノーラ 焼きそば 野菜炒め カルピス バニラバー あずきバー フランスパン あずき 卵 ブロッコリー 抹茶モナカ ウイスキー カマンベールチーズ	3650.3	kcal
7月23日(金)			フランスパン マヨネーズ みかん缶詰 ゼライス あずきバー とりささみフレーク バナナ	エノキの味噌汁 塩サバ Bifixヨーグルト フルーツグラノーラ ソフトクリーム　バニラ	2731.6	kcal
7月24日(土)			トマトジュース カルピス ゼライス クリームパン エノキの味噌汁 Bifixヨーグルト フルーツグラノーラ あずきバー	豆乳 コーヒー 冷やし中華 卵焼き プレスハム 生クリーム イギリストースト　小倉マ... ザ・プレミアム・モルツ ...	3357.2	kcal
7月25日(日)			クリームパン Bifixヨーグルト フルーツグラノーラ 玄米フレーク あずきバー カルピス ゼライス バナナ 豆乳		1905.8	kcal
7月26日(月)				バナナ カマンベールチーズ カルピス ウイスキー マグロ 刺身 つま 豆乳 フルーツグラノーラ 玄米フレーク ビヒダスヨーグルト アップルパイ 豆乳	2660	kcal
7月27日(火)				わかめの味噌汁 朝の食卓　あらびきウイン... ブロッコリー 納豆 バナナ カルピス アップルパイ ビヒダス BB536 プ... フルーツグラノーラ ホットケーキミックス つぶあん	3381.4	kcal
7月28日(水)			豆乳 ブルガリアヨーグルト 玄米フレーク ホットケーキミックス　1... おやき 粒あん アップルパイ ダース カルピス ウイスキー バナナ	そうめん わかめの味噌汁 サバ缶	3657.4	kcal
7月29日(木)			豆乳 玄米フレーク トマトジュース	焼肉（豚バラ） 春雨スープ おはぎ 粒あん カルピス 野菜炒め 納豆 あずきバー ブルガリアヨーグルト　低...	2635	kcal
7月30日(金)			フルーツグラノーラ 豆乳 佐野ラーメン カマンベールチーズ 十勝バタースティック [... ウイスキー カルピス トマトジュース チーズかまぼこ 豆乳 ダース		2230.8	kcal
7月31日(土)			フルーツグラノーラ 豆乳 十勝バタースティック [...	ウイスキー カルピス ラクトフェリン わかめの味噌汁 塩サバ もやし炒め 納豆	2941.3	kcal