健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年8月）

エネルギー 約500 kcalが過剰 摂取　2449.91 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 適切です 摂取　275.01 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 適切です 摂取　91.89 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約1149 mgが過剰 摂取　4298.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約30.3 gが過剰 摂取　84.45 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1826.83 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　830.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.51 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1431.02 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.43 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.03 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.04 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　109.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.88 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　154.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　245.53 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　138.24 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.8 gが不足 摂取　15.19 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.29 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(日)			豆乳 ビヒダス グラノーラ	冷やし中華 カルピス ゴマだんご	1885.1	kcal
8月2日(月)				ウイスキー カルピス グラノーラ 豆乳 かつおのたたき つま ローストビーフ 食パン　８枚 おはぎ　2個 チーズかまぼこ カマンベールチーズ	2640.2	kcal
8月3日(火)			グラノーラ 豆乳 ビヒダスヨーグルト カマンベールチーズ しろくま 練乳金時しぐれ クルミパン	わかめの味噌汁 めかぶ テングサ 納豆 卵 豚ミンチ しめじ卵	2536.6	kcal
8月4日(水)			グラノーラ カマンベールチーズ ビヒダスヨーグルト 豆乳 トマトジュース ごはん わかめの味噌汁 もやし炒め（野菜） おくらめかぶ シューアイス 麒麟淡麗ダブル［500m...		2164.2	kcal
8月5日(木)			かもめの玉子 グラノーラ Bifixヨーグルト フローズンパフェ 抹茶 みかんゼリー シューアイス	わかめの味噌汁 塩サバ ブロッコリー ブロッコリー 納豆 おくらめかぶ みかん缶詰	2705.6	kcal
8月6日(金)				カルピス Bifixヨーグルト グラノーラ 白いコッペパン　チョコ＆... デニッシュ そうめん 塩サバ ウイスキー カマンベールチーズ	3046.2	kcal
8月7日(土)			卵 すきやき　ふりかけ オールブラン 麦とホップ 500ml 北海道100 カマンベー...	大根としめじの煮物 玉ねぎの味噌汁 ところてん カルピス	1733.1	kcal
8月8日(日)			納豆 玉ねぎの味噌汁 かぼちゃの煮物 焼肉（豚バラ） ビヒダスヨーグルト グラノーラ オールブラン カルピス ウイスキー 塩サバ		2219	kcal
8月9日(月)			食パン　８枚 ツナ缶 マヨネーズ カマンベールチーズ フルーツカルピス（桃＆カ... ゼライス 食パン　８枚 ウイスキー カマンベールチーズ	冷やし中華 冷やし中華トッピング ナチュレ恵megumi ... オールブラン	2226.9	kcal
8月10日(火)			食パン　８枚 カマンベールチーズ トマトジュース オールブラン ナチュレ恵megumi ... 豆乳	オールブラン かぼちゃの煮物 納豆 豆腐とワカメの味噌汁 キャベツのオイスターソー...	1940.6	kcal
8月11日(水)				食パン　８枚 マヨネーズ 豆乳 カマンベールチーズ あらびき ごはん とうふの味噌汁 ビヒダス ウイスキー カルピス おやき 粒あん ホットケーキミックス　1...	1884	kcal
8月12日(木)				バナナスペシャル [袋]... 台湾 握り寿司9カン あじわい　ビール パルム　ザ・ストロベリー バナナ おはぎ 粒あん	2585.4	kcal
8月13日(金)				小さい　フランスパン はちみつ ザ・プレミアム・モルツ ... ウイスキー パルム　ザ・ストロベリー 食パン　８枚 カマンベールチーズ ロースハム トマトジュース 神戸味倶楽部 パストラミ... カルボナーラ オリーブオイル	3182.2	kcal
8月14日(土)			桃 バナナ 恵み はちみつ はんぺん 豆乳 しおラーメン トルティーヤ　コーンチッ... ヤクルト 大根（べったら漬）	テンダーロインステーキ ... ザ・プレミアム・モルツ ... ラム肉 パルム　ザ・ストロベリー	3634.3	kcal
8月15日(日)			ぶどう ビヒダス BB536 プ... サーモン ネギトロ巻き パルム　ザ・ストロベリー トマトジュース ミルミル 大根（べったら漬）	きゅうり 納豆 ひやむぎ コチュジャンソース ブルガリアヨーグルト　低... オールブラン	2503.5	kcal
8月16日(月)				ビーフン バナナ 恵み オールブラン　 カマンベールチーズ 豆乳 ケロッグ　ハーシーズ ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 豚足 レバー すいか	2264.7	kcal
8月17日(火)				豆乳 カマンベールチーズ 食パン　８枚 ローストビーフ ごはん わかめの味噌汁 Bifixヨーグルト オールブラン ケロッグ　ハーシーズ バナナ 塩サバ もやし炒め 納豆	3097.3	kcal
8月18日(水)			食パン　８枚 マヨネーズ きゅうり トマト ケロッグ　チョコ 豆乳 カマンベールチーズ メロンパン チーズパン	ごはん わかめの味噌汁 あらびきウィンナー 納豆 Bifixヨーグルト バナナ もやしの卵炒め おくら	2493.2	kcal
8月19日(木)			ケロッグ　チョコクリスピ... 豆乳 バナナ カマンベールチーズ パルム　ザ・ストロベリー		803.2	kcal
8月20日(金)	豆乳 Bifixヨーグルト ケロッグ　チョコビッツ カレー屋ハヤシ ごはん カルピス バナナ カマンベールチーズ オールブラン リンゴのコンポート 豆腐とワカメの味噌汁				2004.8	kcal
8月21日(土)			バナナ ごはん 高級ジャムパン わかめの味噌汁 塩サバ Bifixヨーグルト 豆乳 ケロッグ　チョコビッツ 爽 ﾊﾞﾆﾗ [ｶｯﾌﾟ... 練乳いちご カルピス		2464.6	kcal
8月22日(日)			バナナ 食パン　８枚 ケロッグ　チョコビッツ カルピス ナスの浅漬け メロン ごはん 味噌汁 塩サバ 爽 いちご＆ミルク		2192.8	kcal
8月23日(月)			食パン　８枚 はちみつ 豆乳 Bifixヨーグルト ごはん 味噌汁　豆腐 かつおのたたき あじのさしみ さつま芋 爽 カマンベールチーズ		2229.8	kcal
8月24日(火)			パンキー・薫るバニラ ピザ　 大福 ジャムパン [袋]	豆乳 コーヒー 塩サバ ごはん 味噌汁 ナスの浅漬け たくあん　ぶつ切りかつお... メロン カルピス	3085.4	kcal
8月25日(水)				食パン　８枚 はちみつ カマンベールチーズ フルーツグラノーラ 豆乳 メロン ごはん とうふの味噌汁 塩サバ たくあん あらびきウインナー 大福 カルピス	2947	kcal
8月26日(木)				カルピス スイートブール [袋] ... ミニスナックゴールド 豆乳 ナチュレ恵megumi ... グラノーラ　フルーツ＆ナ...	1680.8	kcal
8月27日(金)				カマンベールチーズ 食パン　８枚 はちみつ カレー職人 中辛 200... ご飯 大 カルピス 北海道チーズ蒸しケーキ ... 豆乳 フルーツグラノーラ バナナ	2173.8	kcal
8月28日(土)		食パン　８枚 ブルーベリージャム クロワッサン コーヒー レディーボーデン　バニラ		大根と揚げのみそ汁 納豆 もやしと豚肉のしょうが炒... カルピス グラノーラ ナチュレ恵megumi ...	2352.5	kcal
8月29日(日)				酢いか ごはん 大根と揚げのみそ汁 納豆 もやしと豚肉のしょうが炒... ツナ缶 きんぴらごぼう レディーボーデン　バニラ 豆乳 フルーツグラノーラ あいすまんじゅう ナチュレ恵megumi ... ケロッグ　チョコ	2785.7	kcal
8月30日(月)				ホタテ貝の刺身 ごはん 味噌汁　豆腐 かつお 刺身oto つま オリーブオイル 食パン　８枚 はちみつ グラノーラ　フルーツ＆ナ... 豆乳 ビヒダス　無糖　ヨーグル... アップルパイ コーヒー カマンベールチーズ	2628.9	kcal
8月31日(火)				アップルパイ 豆乳 レディーボーデン　バニラ 家族の潤いアップルレディ ピザ　石窯工房　４種のチ... ごはん 味噌汁 納豆 がんもどきの煮物 なすの挽肉みそ炒め ナチュレ恵megumi ... カルピス	3855.7	kcal