健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年9月）

エネルギー 約401 kcalが過剰 摂取　2350.55 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 適切です 摂取　300.18 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 適切です 摂取　80.37 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約942 mgが過剰 摂取　4090.51 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約27.5 gが過剰 摂取　81.7 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1842.05 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　622.66 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.54 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.39 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約90.4 μgが不足 摂取　359.59 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.38 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92.29 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　6.31 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　143.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約26.9 μgが不足 摂取　173.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103.53 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.9 gが不足 摂取　12.14 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)				食パン　８枚 ごはん はちみつ 豆腐とワカメの味噌汁 豆乳 グラノーラ オールブラン ビヒダス BB536 プ... ミニトマト トマトジュース 王将　餃子 かぼちゃ カルピス 粉チーズ	2339.2	kcal
9月2日(木)				カマンベールチーズ トマト 冷やし中華　ごまだれ 練乳いちご カルピス ちくわパン アップルパイ	2527.2	kcal
9月3日(金)			カレー職人 中辛 200... ハヤシ ごはん カルピス 食パン　８枚 カマンベールチーズ はちみつ クリームパン 豆乳 グラノーラ 食パン ビヒダス BB536 脂...		2500	kcal
9月4日(土)			食パン　８枚 はちみつ アップルパイ ごはん カレー職人 中辛 200...	ごはん しめじの味噌汁 焼肉のたれ なすとピーマンの胡麻炒め 納豆 焼肉（豚ロース）	2151.4	kcal
9月5日(日)				アップルパイ 豆乳 グラノーラ しめじの味噌汁 食パン　８枚 マヨネーズ ハムマヨ かぼちゃのミルク煮 納豆 マカロニサラダ 大豆ミート 玉ねぎ ラミー 甘納豆 ビヒダス アロエヨーグルト	2621.2	kcal
9月6日(月)				豆乳 ウイスキー ハマチの刺身 合鴨 玉ねぎサラダ 食パン　８枚 はちみつ グラノーラ カマンベールチーズ さつまいも	2384	kcal
9月7日(火)				食パン　８枚 はちみつ グラノーラ ビヒダス BB536 脂... 塩サバ 赤魚の生姜煮　五目豆腐の... ごはん カルピス 納豆 かぼちゃの煮物 海老の味噌汁 甘納豆 アップルパイ	3166.2	kcal
9月8日(水)				ビヒダス ラミー グラノーラ はちみつ 甘納豆 カマンベールチーズ ごはん 海老の味噌汁 あらびき 納豆 スイートブレッド かぼちゃ かぼちゃのいとこ煮	2691.6	kcal
9月9日(木)			スイートブレッド はちみつ マヨネーズ オリーブオイル 春雨　 ケチャップ 粉チーズ 甘納豆 ビヒダス 豆乳 カップヌードル シーフー...	赤魚の生姜煮　五目豆腐の... 豆乳 よっちゃんいか 納豆 きんぴらごぼう ひき肉とコンニャクの炒め... 大根と油揚げの味噌汁	3262.9	kcal
9月10日(金)				ごはん ごはん グリーンカレー ランチパック タマゴサラ... カマンベールチーズ 豆乳 おはぎ 粒あん スイートブレッド ボンレスハム フルーツグラノーラ ブルガリアヨーグルト	2294.3	kcal
9月11日(土)			しめさば 食パン　８枚 ショルダーハム 豆乳 カルピス マヨネーズ 　目玉焼き	大豆もやし 大根と揚げのみそ汁 納豆 ごぼうのきんぴら 冷奴 朝のブルガリア　飲むヨー...	2291.7	kcal
9月12日(日)				バナナ オニオンスープ Bifixヨーグルト	303.2	kcal
9月13日(月)				ばなな 握り寿司9カン サンマの刺身 とうふとワカメの味噌汁 つま アップルパイ 朝のブルガリア　飲むヨー... トマトジュース	1812.6	kcal
9月14日(火)				食パン　８枚 デニッシュブレッド 粉チーズ オリーブオイル 朝のブルガリア　飲むヨー...	1131.7	kcal
9月15日(水)				食パン　８枚 はちみつ マヨネーズ なめこ汁 納豆 バナナ Bifixヨーグルト さつま芋 かぼちゃの煮物 あらびきウィンナー カルピス	2447.7	kcal
9月16日(木)				バターパット 朝のブルガリア　飲むヨー... ビーフン 野菜炒め 食パン　８枚 はちみつ 甘納豆 大福みたいなホイップあん... しめじの味噌汁 バナナ カルピス	2330.8	kcal
9月17日(金)				卵 うどん ごはん バナナ 食パン　８枚 はちみつ 豆乳 朝のブルガリア　飲むヨー... カマンベールチーズ 大根と揚げのみそ汁	1584.6	kcal
9月18日(土)				ごはん カレー職人 中辛 200... 食パン　８枚 ツナサラダ スイートブール [袋] ... コーヒーミルク バナナ	1760.3	kcal
9月19日(日)			ラミー バナナ デニッシュ ポテトサラダサンド ラミー ラミー		1107.2	kcal
9月20日(月)				アップルパイ 饅頭 一番搾り　生ビール（缶） 納豆 きんぴらごぼう ご飯 大 揚げ出し豆腐 コーヒーゼリー パ二ラソ... 朝のブルガリア　飲むヨー...	2517.1	kcal
9月21日(火)			豆乳 さきいか フランスパン工房 マーガリン オリーブオイル カマンベールチーズ はちみつ ステーキ クールドラフト バナナ 甘納豆	角煮 ラーメン　しょうゆ 爽 ゴールデンパイナップ... ブルガリア	4222.3	kcal
9月22日(水)			ごはん 大根と揚げのみそ汁 餅 栗 塩サバ 栗 栗 フランスパン工房 ビヒダス BB536 プ... 甘納豆 コーヒー 柿 バナナ カマンベールチーズ オムライス		3445.2	kcal
9月23日(木)			ブルガリア フルーツグラノーラ オールブラン バナナ 餅入り巾着 トマトジュース クロワッサンド		1826.2	kcal
9月24日(金)				カフェラテ 豆乳 ごはん 大根と揚げのみそ汁 塩サバ 納豆 青梗菜の中華炒め GABAビター ゴーヤ ツナ缶 ザ・プレミアム・モルツ ... はちみつ 食パン　８枚 バナナ	2713.4	kcal
9月25日(土)			はちみつ 食パン　８枚 豆乳 オールブラン フルーツグラノーラ クリアアサヒ [500m... チーズスティック バナナ ポークチャップ	播州　そば しそ（ふりかけ） 納豆 カルピス ボス カフェラテ [パッ... なすの素揚げ 高野豆腐の煮物	3050.5	kcal
9月26日(日)			豆乳 ゼライス カフェオレ オールブラン フルーツグラノーラ カマンベールチーズ バナナ 播州　そば 卵	ごはん ほうれん草の味噌汁 野菜炒め Cook Do 麻婆豆腐 木綿豆腐 ひき肉炒め チーズもち 甘納豆	2498.9	kcal
9月27日(月)				食パン　８枚 はちみつ ごはん 牛焼肉丼 大盛 バナナ 朝のブルガリア　飲むヨー... さつまいも アップルパイ 大根と揚げのみそ汁 ビーフン イカのわた焼き	3440.8	kcal
9月28日(火)				食パン　８枚 はちみつ バナナ ごはん あじの刺身 サーモン スターバックス ディスカ... カルピス アップルパイ 味噌汁 カマンベールチーズ 飲むヨーグルト とちおと...	2520.2	kcal
9月29日(水)			食パン ８枚切 はちみつ カフェラテ カマンベールチーズ バナナ 味噌汁 焼きそば さつま芋 ひき肉入り麻婆豆腐の素（... 飲むヨーグルト とちおと... カステラ		2267	kcal
9月30日(木)			ご飯 大 卵 食パン ８枚切 はちみつ バナナ マーガリン 高級つぶあん		1307.1	kcal