健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年10月）

エネルギー 約693 kcalが過剰 摂取　2643.27 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 適切です 摂取　335.62 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 約6 gが過剰 摂取　103.53 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約3019 mgが過剰 摂取　6168.35 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約36.2 gが過剰 摂取　90.4 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2112.86 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　799.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.56 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.87 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約214 μgが不足 摂取　236.02 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.31 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.04 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.49 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　104.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　6.47 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　211.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　246.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　211.31 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.5 gが不足 摂取　14.54 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)			カマンベールチーズ そば ロールケーキ　コーヒー バナナ GABAビター メロンパン 朝のブルガリア　飲むヨー... 味噌汁		2156.2	kcal
10月2日(土)				豆乳 オールブラン　 おでん 納豆 あじわい　ビール 朝のブルガリア　飲むヨー... カルピス 職人かたぎ　ぬれせんべい ボス カフェラテ [カン... 柿 さつま芋 朝のブルガリア　飲むヨー... 甘納豆	3188	kcal
10月3日(日)			ごはん たらこ かぼちゃのスープ バナナ いちじく 朝のブルガリア　飲むヨー... トマトジュース 焼肉	わかめの酢の物 豆乳 甘納豆 いちじくジャム	2656.6	kcal
10月4日(月)		食パン　６枚切 カマンベールチーズ 野菜ジュース （旬野菜） かぼちゃスープ 刺身 サーモン＆トラウトサーモ... アップルパイ 朝のブルガリア　飲むヨー...	はちみつ		2989.4	kcal
10月5日(火)			食パン　６枚切 ドライフルーツ イチジ... イチジクジャム かぼちゃスープ 野菜ジュース 朝のブルガリア　飲むヨー... アップルパイ MILK Tea （ミル... ボス カフェラテ [ペッ...	ごはん 納豆 わかめの酢の物 塩サバ とうふの味噌汁 大根とニンジンのサラダ 卵	3288.2	kcal
10月6日(水)			食パン　６枚切 はちみつ カマンベールチーズ ごはん たらこ 味噌汁 バウムクーヘン GROSSO カフェラテ バナナ 朝のブルガリア　飲むヨー... 柿 さつま芋 牛乳		2744.3	kcal
10月7日(木)			恵み オールブラン はちみつ 豚骨ラーメン バナナ ステーキ あじわい　ビール 豆腐ハンバーグ ザーサイとメンマの和え物	バナナ ごはん たらこ エンゼルパイ あじわい　ビール 豆腐とワカメの味噌汁 やわらかつくり　焼き豚 温州みかん	3366.4	kcal
10月8日(金)			食パン　６枚切 ダブルチーズ チェダーチーズ 野菜ジュース （旬野菜） 朝のブルガリア　飲むヨー... Bifixヨーグルト バナナ 温州みかん カレー職人 中辛 200... ごはん カフェラテ 豆乳 豆乳		2322.4	kcal
10月9日(土)			職人かたぎ　ぬれせんべい 食パン　６枚切 はちみつ 野菜ジュース （旬野菜） ミニトマト カマンベールチーズ 米沢ラーメン 温州みかん	とうふの味噌汁 マーボーナス 納豆 カルピス Bifixヨーグルト ひき肉となすのみそいため ウイスキー	2406.2	kcal
10月10日(日)			ふんわり鬼まん 黒糖 温州みかん カフェオレ チーズ好きのためのチーズ... あんぱん 豆乳 Bifixヨーグルト	とうふの味噌汁 ごはん たらこ 回鍋肉 納豆 ホイコーロー	2887.9	kcal
10月11日(月)				ごはん あじわい　ビール 味噌汁　豆腐 食パン　６枚切 はちみつ 朝のブルガリア　飲むヨー... サーモン つま 刺身 豚足 プチ　えびせんべい 甘納豆 チーズ好きのためのチーズ... カマンベールチーズ たらこ	3010.3	kcal
10月12日(火)				板チョコメロンパン 食パン　６枚切 チェダーチーズ カマンベールチーズ なめこ汁 ごはん ボンレスハム　（スライス... 鶏照り 豆乳 コーヒー チーズ好きのためのチーズ... 朝のブルガリア　飲むヨー...	2323.3	kcal
10月13日(水)				おにぎり 食パン　８枚 はちみつ チョコレートクリーム ごはん なめこ汁 納豆 ピザ　石窯工房　４種のチ... あらびき あじわい　ビール 豆乳 カマンベールチーズ カフェオレ たらこ 朝のブルガリア　飲むヨー... ビヒダス BB536 脂... はちみつ	2750.8	kcal
10月14日(木)				食パン　８枚 チョコレートクリーム チーズ好きのためのチーズ... あじわい　ビール すじこ たらこ カマンベールチーズ 朝のブルガリア　飲むヨー... バナナ カステラサンド 麻婆豆腐　甘口 茄子の揚げびたし ひき肉となすのみそいため	2141.3	kcal
10月15日(金)			食パン　８枚 チョコレートクリーム はちみつ カマンベールチーズ バナナ そば 納豆 ビヒダス　無糖　ヨーグル... オールブラン あじわい　ビール		1766.8	kcal
10月16日(土)			おにぎり筋子 食パン　８枚 チョコレートクリーム カマンベールチーズ 小さなチーズケーキ（ブル... ワイン（白） かに焼売 トマトジュース	焼肉（ラムロース） ジンギスカン 揚げ出し豆腐 豚汁 バナナ ビヒダス　無糖　ヨーグル... はちみつ あんかけ豆腐	3178.8	kcal
10月17日(日)				食パン　８枚 チョコレートクリーム マヨネーズ 粉チーズ 豚汁 バナナ 焼きビーフン きんぴらごぼう 納豆 ごはん すじこ たらこ 豆乳 りんご 小さなチーズケーキ（ブル... カマンベールチーズ	2376	kcal
10月18日(月)				あじわい　ビール 刺身 ごはん おにぎり すじこ 豆腐とワカメの味噌汁 マックフルーリー チョコ... はちみつ 食パン　８枚 カマンベールチーズ 小さなチーズケーキ（ブル... おはぎ 粒あん さつまいも	2997.5	kcal
10月19日(火)			カレー職人 中辛 200... ごはん 食パン　８枚 マーガリン はちみつ LOOKロイヤルモード塩... リンゴ 柿 野菜ジュース カステラ	塩サバ 納豆 豆乳 なめこ汁 やきいも ワイン（赤）	4216	kcal
10月20日(水)			おにぎり バナナ カマンベールチーズ ホワイトチョコレート 豆乳 ごはん 納豆 ワイン（赤） あらびきウインナー		1712.5	kcal
10月21日(木)			赤ワイン カルロ・ロッシ... うずまきデニッシュ 塩サバ さつま芋	あじわい　ビール 四川辛口　麻婆豆腐　 なめこととうふのみそ汁 野菜炒め 豆乳 温州みかん 朝のブルガリア　飲むヨー...	2921.1	kcal
10月22日(金)			食パン　特撰超芳醇 カレー職人 中辛 200... ごはん 豆乳 カマンベールチーズ はちみつ 朝のブルガリア　飲むヨー... 白ワインＪＪモルチェ 1... 食パン　８枚 バナナ		1909.4	kcal
10月23日(土)			バナナ 食パン マヨネーズ チーズ 白ワイン アロマブラン7... カマンベールチーズ ラム肉 食パン　８枚 はちみつ	ごはん 焼肉 納豆 豆腐とワカメの味噌汁 ブロッコリー 朝のブルガリア　飲むヨー...	2968.2	kcal
10月24日(日)			チョコパイ 豆乳 はちみつ 食パン　小麦の朝食　６枚... 食パン　８枚 バナナ	ごはん 納豆 野菜炒め 餃子 とうふとワカメの味噌汁 温州みかん 甘栗 ミルミル	3208.2	kcal
10月25日(月)				ホテルブレッド　食パン　... 豆乳 ごはん とうふとワカメの味噌汁 温州みかん かつお 刺身oto いか 大根とニンジンのサラダ バナナ スナックパン チョコ カマンベールチーズ はちみつ シラウオの刺身	1629.7	kcal
10月26日(火)			スティックパンチョコ 食パン　特撰超芳醇 高級ジャムパン 甘栗 パウンドケーキ	豆腐とワカメの味噌汁 ごはん 野菜炒め 豆乳 Bifixヨーグルト	1725.6	kcal
10月27日(水)			チョココロネ 朝のブルガリア　飲むヨー... 豆乳 トマトジュース ごはん 目玉焼き あらびき 豆腐とワカメの味噌汁 スナックパン　チョコ バナナ カルピス カマンベールチーズ		2244.3	kcal
10月28日(木)			そば 卵 豆乳 だしの素 カカオ70 フォカッチャチーズ　イタ...	ごはん 味噌汁　豆腐 温州みかん 角煮 納豆 野菜炒め 五目豆＠知久屋	4057.3	kcal
10月29日(金)			温州みかん フォカッチャ スイートブール [袋] ... うどん たらこ マヨネーズ オリーブオイル 朝のブルガリア　飲むヨー... 豆乳 カカオ70		1803.8	kcal
10月30日(土)			アップルパイ 朝のブルガリア　飲むヨー... サントリーチューハイ ド... さつま芋 サーモン コールスロー 豆腐とワカメの味噌汁 スパゲティ 食パン ８枚切 はちみつ マーガリン プリン 豆乳 オールブラン 温州みかん		3090.2	kcal
10月31日(日)			ふんわり　食パン スライスチーズ ワイン あんかけ焼そば 海老 マカロニグラタン 温州みかん バナナ アップルパイ		1904.8	kcal