健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年11月）

エネルギー 約632 kcalが過剰 摂取　2581.94 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 約18.7 gが過剰 摂取　359.65 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 約4.4 gが過剰 摂取　101.94 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約2097 mgが過剰 摂取　5245.86 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約49.7 gが過剰 摂取　103.9 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2615.32 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　633.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　7.31 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.75 mgが不足 摂取　5.25 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1069.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.11 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.23 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.26 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　133.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.16 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　195.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　333.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　178.37 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.72 gが不足 摂取　16.28 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)				食パン（８枚切） はちみつ ハンバーガー ごはん たらこ 筋子 豆腐とワカメの味噌汁 刺身 タイの刺身 サーモン つま 濃口しょうゆ バナナ さつま芋 温州みかん カマンベールチーズ ランチパック　ピーナッツ チョコレート	3459.1	kcal
11月2日(火)				赤ワイン カルロ・ロッシ... ごはん とうふとワカメの味噌汁 すじこ おはぎ 粒あん ふんわり　食パン ポーション イチゴジャム スライスチーズ カマンベールチーズ 温州みかん バナナ かぶの塩漬け 赤魚の生姜煮　五目豆腐の... 朝のブルガリア　飲むヨー... チョコレート	2248.7	kcal
11月3日(水)			ランチパック　いちご＆ホ... 赤ワイン カマンベールチーズ ヨーグルト　ミックスフル... 温州みかん コアラのマーチ　クリーミ... スライスチーズ ランチパック　ミート＆ポ... 甘栗 150g	ごはん とうふとワカメの味噌汁 角煮 ワイン（赤） 朝のブルガリア　飲むヨー... 温州みかん さつま芋	4190.9	kcal
11月4日(木)				食パン ８枚切 はちみつ マーガリン 納豆 カカオ70 温州みかん バナナ 明治ラブ　鉄分とカルシウ... 野菜炒め あらびき 豆大福 ６個入 冷奴 なめこ汁	2383.4	kcal
11月5日(金)				食パン　６枚切 おにぎり　鮭いくら 筋子 なめこ汁 はちみつ そば 温州みかん 団子 豆大福 バナナ コアラのマーチ	1823.8	kcal
11月6日(土)			ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 マカロニサラダ 納豆 焼肉 温州みかん 団子 第一屋製パン リッツ　１３枚 第一屋製パン ウイスキー カカオ70 牛すじ煮込み 温州みかん バナナ		3079	kcal
11月7日(日)			ふんわり　食パン 柿 大福みたいなホイップあん... ゼライス マーガリン チップスター　うすしお味 団子 温州みかん バナナ リッツ　１３枚	豆腐とワカメの味噌汁 豚バラとキムチの野菜炒め ブロッコリー マカロニサラダ 恵み バナナ	2543.4	kcal
11月8日(月)			食パン　６枚切 カマンベールチーズ ロースハム マヨネーズ ごはん かつお 刺身oto 合鴨ロースト 温州みかん バナナ 朝のブルガリア　飲むヨー... ウイスキー		1886.4	kcal
11月9日(火)			食パン　特撰超芳醇 りんごのケーキ 豆乳 ロースハム バナナ 温州みかん	おでん　がんも じゃがいも はんぺん 大根とこんにゃくの煮物 あらびき	2356.8	kcal
11月10日(水)				ウイスキー ふんわりたまごのホイップ... おでん あらびき 温州みかん バナナ アップルパイ カカオ70 豆乳 北海道100 カマンベー... シーフードヌードル	3343.1	kcal
11月11日(木)		ふんわり　食パン マーガリン はちみつ 豆乳 カマンベールチーズ 温州みかん カカオ70 豚角煮ごはん		なめこ汁 ごはん 野菜炒め 納豆 バナナ いかみりん 朝のブルガリア　飲むヨー...	2936.1	kcal
11月12日(金)			食パン　６枚切 カマンベールチーズ バナナ 温州みかん カレー職人 中辛 200... ごはん さつま芋 アップルパイ はちみつ マーガリン 豆乳 なめこ汁 飲むヨーグルト とちおと...		2343.7	kcal
11月13日(土)			ホテル食パン６枚切 マーガリン ブルーベリージャム ウイスキー カルパス こくまろ　クリームシチュ... 豆乳 温州みかん	納豆 野菜炒め	1694.9	kcal
11月14日(日)			食パン　５枚 クリームシチュー 温州みかん ブルーベリージャム リッツ　１３枚 豆乳	ごはん 納豆 ビヒダス BB536 脂... ミンチオムレツ ピザ　石窯工房　４種のチ... たらこ はちみつ	2421.2	kcal
11月15日(月)				ピザ クリームシチュー ごはん バナナ 温州みかん ウイスキー 鴨 豆腐とワカメの味噌汁 サーモン イカ リンゴ 恵み カカオ70 合鴨	2417.6	kcal
11月16日(火)		豆乳 はちみつ マーガリン 食パン　６枚切	温州みかん キットカット カップヌードル欧風チーズ...	ごはん すき焼き たまご	2706.9	kcal
11月17日(水)				ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 赤魚の生姜煮　五目豆腐の... 朝のブルガリア　飲むヨー... キットカット 温州みかん しめじとこんにゃくの炒め... 食パン　６枚切 マーガリン はちみつ	2320.6	kcal
11月18日(木)			パンケーキ ブルーベリージャム 焼肉 ブロッコリー マヨネーズ フィナンシェ	Cook Do 麻婆豆腐 カマンベールチーズ ブロッコリー あらびき 納豆 ダノン 豆乳 キットカット ひき肉炒め 冷や奴 大根と揚げのみそ汁	2831.1	kcal
11月19日(金)			食パン　６枚切 はちみつ マーガリン カマンベールチーズ きつねうどん 温州みかん ウイスキー 味噌汁 フィナンシェ バナナ 豆乳		1862.4	kcal
11月20日(土)			パンケーキ はちみつ ブルーベリージャム おにぎり　赤飯 ごはん 春雨スープ	ワイン（赤） ウイスキー おでん	2205.1	kcal
11月21日(日)			食パン　６枚切 カカオ70 キットカット グラノーラ 豆乳 温州みかん バナナ はちみつ 粉チーズ	ごはん 豆乳 モンブラン 玉ねぎの味噌汁 納豆 ブロッコリー 人参サラダ とろけるチーズ 豆腐ハンバーグ（洋風） ほっけの開き焼き	3090.7	kcal
11月22日(月)		合鴨ロースト		バナナ 温州みかん ごはん ワイン はちみつ マーガリン タイの刺身 つま アップルパイ 玉ねぎの味噌汁 豆乳 たらこ カマンベールチーズ	2379.9	kcal
11月23日(火)		卵かけごはん 豆乳 コーヒー 高級粒アンパン 温州みかん		グラノーラ バナナ とうふとワカメの味噌汁 大根とニンジンの炒め煮 納豆 焼きビーフン	2051.9	kcal
11月24日(水)				食パン　６枚切 はちみつ マーガリン カマンベールチーズ カステラ 豆乳 トマトジュース 温州みかん ごはん 大根と揚げのみそ汁 しめじ あらびき 納豆 ブロッコリー 赤ワイン バナナ	2287.2	kcal
11月25日(木)			食パン　８枚 マーガリン 豆乳 温州みかん さつま芋 おやき スイートブール [袋] ... はちみつ	ごはん 大根と揚げのみそ汁 ニラ饅頭ベーグル 春巻き 大根とニンジンのサラダ バナナ 温州みかん 朝のブルガリア　飲むヨー...	3057.7	kcal
11月26日(金)				食パン　６枚切 温州みかん バナナ はちみつ マーガリン カレー屋カレー中辛 ごはん 赤ワイン	1298.2	kcal
11月27日(土)			つぶあん 食パン　６枚切 ランチパック タマゴサラ... シュークリーム 温州みかん トマトジュース カカオ70	赤ワイン きりたんぽ鍋 温州みかん リンゴ 鶏肉 朝のブルガリア　飲むヨー...	3342.7	kcal
11月28日(日)				きりたんぽ鍋 ごはん なめこと豆腐の味噌汁 サバの味噌煮定食 納豆 温州みかん 青梗菜の中華炒め バナナ 鶏レバー煮 シュークリーム	3357.7	kcal
11月29日(月)	1本満足　チーズケーキ 温州みかん 握り寿司9カン ランチパック　ツナマヨネ...			食パン　８枚 はちみつ カマンベールチーズ 赤ワイン ウイスキー ステーキ 豚レバー バナナ キットカット	3330.8	kcal
11月30日(火)			食パン　８枚 キットカット 温州みかん マヨネーズ トマトジュース	とうふとワカメの味噌汁 納豆 焼肉 　目玉焼き マーボナス バナナ 朝のブルガリア　飲むヨー...	2207.3	kcal